Praktiska råd: hur gå ner i vikt hemma utan att banta och piller

Träning för viktminskning

Alla människor vill vara vacker, smal och frisk. Så idag för dig praktiska råd: hur gå ner i vikt hemma utan att banta och piller. I dagens värld, fler och fler människor är överviktiga och försöker att ta itu med det.

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta? Innan för att lösa problemet måste du ta reda på orsaker till övervikt och börja en ordentlig viktminskning. Idag kommer dela med sig av sina kunskaper om principerna för korrekt viktminskning, kommer jag att avslöja den mest enkla och prisvärda hemligheter av harmoni.

Människor behöver för att gå ner i vikt vikt problem leder till många sjukdomar och förstöra vår figur. Så, att förstå principerna för viktminskning orsakar övervikt och mycket mer.

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta | Main regler

Orsaker till övervikt kan vara många. Om du är överviktig är det, är det nödvändigt att identifiera orsaken och att snarast åtgärda detta problem: att börja ordentlig viktminskning. Låt oss titta på de vanligaste orsakerna.

  1. Låg matkultur, att äta snabbmat.
  2. Konsumtion av produkter av dålig kvalitet som är lätt och absorberas snabbt av kroppen.
  3. Food addiction (comfort ätstörning, mat är att möta, maten är bra).
  4. En långsam ämnesomsättning. Hormonella störningar identifieras av läkare. De rekommendationer som kommer att hjälpa att undvika problem.
  5. Otillräcklig fysisk aktivitet (personer som idag går på personliga bilar, en hel del av att sitta och jobba på datorn, använda hissar, etc.).
  6. Dålig sömn är ansträngande, då energi person fylld med överdrivet ätande.
  7. Låg självkänsla av människor bidrar till rekrytering av med extra pounds. (missnöje med hushållet, ingen karriär, etc.)

Rätt vikt förlust som den rätta vägen i livet, kanske även en liten förändring i genetik, som är lagt i motiveringen majoriteten av människor med övervikt. Gå ner i vikt utan att banta hemma är möjligt. Först av allt måste vi förstå att ändra form kommer att påverkas av följande faktorer:

  • kön – män i deras fysiologi kunna gå ner i vikt snabbare kvinnor.
  • ålder – unga människor att uppnå önskat resultat snabbare än vuxna.
  • viljestyrka utan självbehärskning för att upprätthålla den nya livsstilen kommer att vara svårt.
  • erfarenhet av förlust – de människor som aldrig gått ner i vikt och inte hålla sig till en hälsosam livsstil, det kommer att bli svårare att starta.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta | Dagliga normen kalorier

Hur gå ner i vikt hemma? Olika människor att lösa detta problem. Varje person är olika och har sin längd, vikt och muskelmassa. Forskare har härlett en formel som gör det möjligt att beräkna ungefärliga dagliga kaloriförbrukning.

Smal tjej med grönsaker

Enligt forskare, kvinnor i åldern 25-50 rekommenderas att konsumera om 2000 – 2200 kalorier och män i samma ålder – 2600 kalorier. De medvetet att ge sådana råd. Ju äldre personen blir, och minskar sin verksamhet, färre kalorier han ska konsumera.

Gå ner i vikt utan att banta, men glöm inte att dietister för att lyssna ibland användbart. De tror att de mest unika mat för viktminskning är selleri. Det faktum att användningen av selleri, en person förbrukar mer kalorier än vad det tar emot.

Gå ner i vikt utan att banta är möjligt, lära sig att beräkna enskilda kaloriintag. Det är ganska enkelt. På Internet finns alla typer av räknare, räkna kalorier, med deras hjälp, det är gjort snabbt, enkelt och korrekt. Och då du behöver för att utöva makt kommer varje vecka att sänka priset till 100-200 Kcal.

Hur gå ner i vikt utan att banta | Rationell kost

Om orsaken till att övervikt har blivit en ohälsosam livsstil, att förlora oönskade pounds kommer att vara ganska verklig. Till att börja ordentlig viktminskning, det första du behöver att ändra din kost och livsstil.

Läckande sked

Rätt kost för viktminskning är en balanserad kost som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater i det ungefärliga förhållandet 1:1:4. Friska människor behöver äta fem gånger om dagen. Den sista måltid rekommenderas att ta minst två timmar före sänggående.

I de viktigaste måltid måste innehålla ett protein skålen (fisk, ägg, kött, fisk och skaldjur) och grönsaker. Även en balanserad kost handlar om att äta cirka 400 gram frukt och grönsaker per dag.

Hur gå ner i vikt hemma? Människor angelägna om att gå ner i vikt och har satt upp ett tydligt mål, att ta mat med massor av grönsaker 4-5 gånger per dag. Måste, enligt reglerna, att äta varje dag vid samma tid och att äta små måltider.

Den viktigaste lagen för att förlora vikt: "jag Vill äta – äta ett Äpple. Vill inte Apple – du vill inte äta!" -: )

Meny baserad på produkter kost, regelbunden motion och korrekt läge för dagen — tre komponenter som krävs för en lyckad viktminskning.

Hur gå ner i vikt utan att banta | Vatten är din bästa vän

Om du vill få ett bra resultat, gör regelbundna vatten intag till en vana. Vattnets roll i att förlora vikt kan inte nog understrykas. Vatten påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar funktionen av kroppen.

Hälsosam mat och sport

Det är en viktig regel, som måste hålla sig till följande: "Vatten är din bästa vän." Reglerna är mycket enkla, och om vi kommer inte att glömma bort dem, gå ner i vikt lättare. Juice, kaffe och te under hela dagen kommer inte att ersätta oss med rent vatten.

Vilken roll har vatten hjälpa till med viktminskning? Det hjälper maten att leverera mineraler och näringsämnen till kroppens celler, lösa avlagringar på väggarna i blodkärlen, tar bort gifter och avfall. Hur stor roll vattnet i vikt, eftersom den deltar i värmereglering av kroppen, så den rekommenderade mängden per dag för en vuxen är 1,5 liter.

Försök efter varje Kopp kaffe, ta ett glas vatten. En halvtimme innan Frukost för att dricka 2 glas renat vatten, vilket inte bara förlorat känslan av hunger, men också förbättra tillståndet för kroppen och huden.

Behöver för att veta vilken mat som är skadligt att dricka. Inom en halv timme efter en måltid, du behöver avstå från att ta emot vatten och någon vätska så att matsmältningen inte avtog. Observera korrekt alla rekommendationer, du kommer att gå ner i vikt mycket snabbare.

Rätt kost för viktminskning | Skadliga och nyttiga produkter

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta och piller? Det finns många naturliga produkter som är lätta att gå ner i vikt. Detta är den mest kalorifattiga livsmedel som är bra för den mänskliga kroppen. Även uttrycket "Äta och hudey".

Ordentlig viktminskning är omöjligt att föreställa sig utan användning av behöriga urval av produkter för den meny, som domineras av de som du faktiskt kan på kort sikt för att gå ner i vikt. Det ska vara naturligt, hälsosamt, naturligt och kalorifattig mat.

  1. Gröna och grönsaker. Grönsaker kan vara förberett ett stort antal läckra och hälsosamma rätter som inte kommer att skada figur. De har en liten kalori (ca 25 kalorier per 100 gram ) och höga vitamin leverans.
  2. Frukt, framför allt citrus och ananas och äpplen hjälp att gå ner i vikt och ta bort sockersuget.
  3. Magert kött: kyckling bröst -, kalv -, Turkiet, kanin kött, fisk och skaldjur kommer att vara en stor hjälp för att uppnå harmoni.
  4. Mjölk och mejeriprodukter med lite fett innehåll som kan bryta ner fetter, ta bort överflödigt vatten och är mycket näringsrik.
  5. Svamp och mager fisk är också rekommenderat att äta, eftersom de innehåller väldigt få kalorier.

Att tappa vikt är att glömma bakverk gjort med vitt mjöl, fett och rökta produkter, söta godsaker, och även alkohol. Definitivt behöver inkludera i din kost nötter, olika spannmål, grönsaker och frukt.

Under de första två måltider är det rekommenderat att äta långsamma kolhydrater som frukt och spannmål. I mitten av dagen du behöver för att ge företräde till proteiner och mejeriprodukter. Avvisande av salt kommer att hjälpa till att snabba upp processen för uttag av vätska från kroppen, främjar viktminskning. Här är hur att gå ner i vikt hemma utan att banta och utan piller.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta, sport att göra hemma?

Kör

Med hänsyn till din diet, du måste tänka på om träning. Motion för viktminskning hemma till rätt person i vilken ålder som helst. Dessutom, måttlig fysisk aktivitet och idrott är ett bra verktyg för att hjälpa i viktminskning utan att skada kroppen.

I någon idrott eller fysisk aktivitet som förbättrar hälsan, påskyndar ämnesomsättningen och bättre sömn. Kroppen blir tonad och musklerna kommer i tonen.

Du måste regelbundet utföra enkla övningar för viktminskning hemma för att på kort tid för att uppnå god form. Hög kvalitet hem övning hjälper till att gå ner i vikt, för att pumpa upp muskler och öka ämnesomsättningen.

En stillasittande livsstil behöver bytas ut på den mest aktiva, och utför övning för viktminskning hemma. För att starta, bara att börja varje morgon med övningar. Och i kväll är det lämpligt att avsätta för träning för viktminskning minst en halv timme av sin tid. Under dagen för att använda alla möjligheter för Vandring i frisk luft och fysisk aktivitet.

Även de mest enkla regelbunden utöva främja viktminskning. Erbjuder de mest enkla fysiska aktiviteter eller övningar som helst appliceras dagligen, de kommer inte ta mycket tid, men kommer att ge betydande resultat:

  • promenader. Medan promenader till att brännas upp för att 150-600 kcal/timme. Att märka resultat, du behöver för att göra 4 - 5 gånger i veckan. Även en enkel promenad kan vara ett bra alternativ till fysisk aktivitet.
  • köra. Under detta träningspass brände ca 450-1000 kalorier per timme. För att snabbt gå ner i vikt, är det önskvärt att köra inte mindre än två eller tre gånger i veckan.
  • cykel. Cykling kommer att bränna kalorier i mängden 300-600 kcal/timme. Du kan göra motorcykeln som transportmedel till arbetet och tillbaka. Du får nytta och en hel del kul. Detta är mitt favorit sätt att bevara harmonin,
  • cykel. Använda det på vintern för bantning kommer att ersätta utbildning på en konventionell cykel. Bra tillfälle att bränna upp till 500 kalorier. och alltid vara i form. För att göra det bättre under dagen. Resultatet är skyldig att vara;
  • simning. Många gå ner i vikt medan du simmar, här tillbringade ca 150-600 kcal/timme. Vattnet stramar upp silhuetten och stärker muskler-skelett;
  • att dansa. Det enklaste och roligaste sättet att gå ner i vikt. Du kan dansa även under hushållssysslor. En timmes dans kommer att bränna från 100 till 600 kcal. Och som en "bieffekt" kommer att öka stämningen.

Dessutom finns det ett antal övningar som hjälper till att bränna fett. Den mest effektiva bland dem är:

  • vakuum övningarna bidrar till att minska midjemått några inches i en mycket kort tid.
  • konditionsträning till exempel springa, hoppa rep, Cykla.
  • styrketräning är en av de mest energikrävande övningar, som ofta används av män.

Göra vanliga enkla övningar för viktminskning som hemma, med ett positivt resultat kommer inte att hålla dig vänta.

Insikter

Nu vet du hur man gå ner i vikt hemma utan att banta och utan piller. Kost och fysisk träning kan förvärra tillståndet i kroppen, om du inte följer rätt läge för dagen. Du behöver ge dig själv en vilodag från träning, mer att vara utomhus och att sova minst 6-8 timmar per dag.

Ja, det är en truism, men de är viktiga i strävan efter viktminskning. Du förstår, kan jag gå ner i vikt utan att banta. Lärt mig att allt du behöver att veta åtgärden och inte tröttna din kropp.

Det är viktigt att komma ihåg: det är bättre att gå ner i vikt långsamt men utan skada för hälsan än att få en vacker figur i en vecka och störa arbetet i många organ, vilka kan leda till katastrofala följder.

29.06.2020