Ladda bantning mage och sidor hemma

Motion för viktminskning mage och sidor

Som förstör bild av en kvinna? Först av allt, tjocka lår och midja. Deras ofullkomlighet omedelbart skapar en negativ bild av hela figuren. Jag tror att många tjejer är sjukt hur man kan gå ner i vikt hemma snabbt och effektivt, särskilt för att ta bort denna hatiska mage och sidor, som förstöra utseendet. I dagens artikel kommer vi att prata om detta viktiga ämne, nämligen om de mest effektiva övningar för viktminskning mage och rygg hemma för kvinnor, tack vare som du snart kommer att kunna att inte skämmas över sin nakna kropp. För att uppnå detta mål måste du göra några enkla övningar och övningar för bantning buken och tillbaka hemma, men alla i god tid.

Vad göra för att gå ner i vikt

Det finns många sätt, metoder och övningar för hur man kan bli av med denna "börda" och ändra till det bättre. Först måste du välja inte bara antalet övningar, ger motion, men också att hålla en daglig meny. I denna artikel kommer vi att lära dig hur man handskas med nedfallet av fett på midjan och höfterna, att andas rätt för att gå ner i vikt och få en vacker form, frekvens utför en fysisk aktivitet och hälsosam kost och daglig meny att räkna generellt var i bra form och är en vacker och elegant linje. Så, det hela om övningar för bantning buken och tillbaka på hem för kvinnor.

Effektiva övningar för viktminskning mage och rygg hemma för kvinnor

Vrida övningar för viktminskning mage och sidor

Vissa damer vet inte vad verktyg för att använda till midjan och höfterna var trevligt och elegant. Sätt att bli av med denna brist är många, men hur att välja de sätt som faktiskt kan ge den hjälp som behövs och för att uppnå ett positivt resultat?

Några flickor söka tjänster av en särskild coach / tränare, men alla har inte att besöka klubbar hälsa, tid och pengar. Därför, tränare och instruktörer, specialister i vacker och hälsosam form, utvecklat ett antal specifika övningar för viktminskning som du kan utföra hemma för att strama upp och stärka musklerna i kroppen.

Övningar med tillämpning av fysisk ansträngning, som kan stärka muskler mitten av bålen och den "femte" punkt, ta det fett med midja och höfter. Detta, framför allt, övningar för att stärka och bilda linje tryck: standarden utgör planka, olika typer av vridning, lätt att köra, övningar för att simulera cykling, motion, repetitiva rörelse av en sax, en aktiv swing varje ben och deras samtidiga lyft med spänning på alla muskler i kroppen. Läs mer om var och en av dessa övningar kommer att diskuteras nedan.

Unika särskild rätt andning har andningsövningar bodyflex. Denna speciella teknik är inte bara att balansera andetag, och uppdatera hela kroppen blodflödet, för att fylla de stora luftvägarna lungor, frisk luft eter syre, men egentligen för att gå ner i vikt.

Övningar med hjälp av en mängd av gods med olika vikt massa också bidra till att stärka magmusklerna och höfter och förstöra fett i dessa delar av kroppen.

Viktigt! Inget behov av att engagera sig i ett kvavt rum! Det berövar kroppen av styrka och hotas av uttorkning. Det är bäst att träna tidigt på morgonen när luften är fortfarande kall och fräsch.Senare på kvällen i friska luften eller med öppna Fönster!

Ladda bantning mage och sidor hemma

Positiva fysiska åtgärder i form av att träna ofta du behöver för att utföra i ryggläge, och vilar på golvet. Här är de bästa sätten att gå ner i kroppsfett med former:

  1. Populära vrida utförs i liggande position, pressa skulderbladen i golvet, böjde på knäna fötter något beröra det aktivt och på ett dramatiskt sätt öka över golvet i en kropp av bålen, försök att röra armbågen mot motsatt knä. Vänster armbåge touch rätt patella, höger armbåge kraftigt försök att röra vänster knä. Handflatorna för att hålla tillbaka på hans huvud. Dessa fysiska åtgärder kan utföras många gånger;
  2. Cykel — enkelt och snabbt bränna fett från sidorna, tar bort de "brott" och "öron" i höfterna. Kommer prelolitas tillbaka till golvet, hålla ihop händerna i nacken, benen böjde på knäna, i sin tur var och en göra roterande rörelse, simulera Cykling;
  3. Sax — tvingas arbeta pressen, alla hans muskler, inre-och yttre lår, hjälpa dem att stärka och ger ett smalare utseende. Fysiska åtgärder som du behöver för att utföra liggande på magen, deras väsen ligger i det faktum att samtidigt lyfta den raka ben precis ovanför golvet och hugga dem i varandra. Denna övning ger en positiv effekt när det görs i liggande position.
  4. Populära bandet — gynnsam effekt på musklerna i kroppen, som gör dem fungerar och ger tonen. "Bar" komplett ligga parallellt med golvet, att förlita sig på handen bit "armbåge-hål", tårna, suga in magen spänd upp och hålla ryggen rak så att bålen inte böja, parallellt med golvet. Hålla denna position behöver hur mycket är tillräckligt med fysisk styrka.
  5. Ett bra sätt att stärka dina magmuskler – samtidigt upphävande av benen ovanför golvet i en vinkel på 30 grader. Tryck på back (tillbaka till golvet, händer att sträcka sig längs lugnt, kroppen spänd och dra rakt upp, och sakta höja den förlängda ben upp till en vinkel på 30 grader. Motion ger starka spänningar direkt och sneda magmusklerna, det främjar deras förstärks.
  6. Känner motion – alternerande svingar varje ben. Mahi göra varje ben för att hålla balansen och håller händer för alla tillgängliga vertikalt stöd. Övning får blodet flödar i hela kroppen, gör flexibla fogar och "shakes" hela muskelvävnad;
  7. En bra övning skyltdockor – djupa knäböj med på en imaginär stol. Flicka med hopprepDu måste sitta ner så lågt som att sitta på en riktig stol. Motion aktivt tåg tryck på magen, stärker skinkor, lår på insidan och utsidan, stärker benen,
  8. Ett bra sätt att göra din midja att se smalare ut – den dagliga snurra en hula-Hoop eller Bågen. Det är bäst att ta en metall Öglor eller en Hoop, vägt spikar och extra vikter. Alltså, muskelvävnad midja utsätts för kraftiga mekaniska påkänningar, som bidrar till att bilda en vacker midja linje. Bågen, om du vill kan du vrida på höfterna. Det ger också en positiv effekt. Med en sådan mekanisk effekt på muskel vävnad fettceller, som det "krasch" in i varandra och försvinna för evigt.
  9. Löpning är det bästa sättet att göra slanka figur och för att ta bort all överflödig. Att köra tåg inte bara kroppen utan också för det kardiovaskulära systemet, aktivt accelererar blod i hela kroppen, tränar musklerna i ben, skinkor, kropp. Staterna ren luft hela kroppen som med rätt andning, hjälper till att bli av med extra pounds;
  10. Hopprep – ett bra verktyg för att skaka alla kroppens celler och göra det ännu smalare. Bara hoppa på din hälsa, bättre för frisk luft. Hoppa rep kan vara på ett ställe, och kan vara i den processen. Alla lika bra!

Andningsövningar för viktminskning mage och sidor

Effektiva övningar för viktminskning magen och sidorna verkligen hjälpa till att lösa problemet. Det finns flera metoder för att stärka magmusklerna och förstöra lager av fett från ben och midja.

Body Flex – andnings-teknik, som bidrar till förstörelse av onödigt fett celler i kroppen. Träning för att prestera bättre på fastande mage, där tonvikten ligger på andning, snarare än fysiska åtgärder. Denna teknik innebär att du andas in luft gradvis, i etapper, för att hålla andan under en viss tid, då en kraftig utandning av luft från lungorna. Motion har effekt på fördröjning av luft i lungorna för lite tid och hans kraftfulla utandning. Under dessa sekunder, fett och alla negativa i kroppen bränns.

Bodyflex innebär dagliga klasser för femton eller tjugo minuter, vilket snabbt leder till önskat resultat och permanent fixar det.

  • Innan du börjar utföra någon fysisk handling – du behöver för att sträcka alla medlemmar i kroppen. Benen är jämnt skuldra bredd och något böjd i knäleder, kommer kroppen att luta sig lite framåt, palmer ska vila lite ovanför knäna. Börja andas djupt, trycka ut så mycket luft, så i lungorna det var inte en droppe av luft, för att sedan tvinga den genom näsan och andas in luften igen och dra åt alla muskler i buken. Göra andas ut kraftfullt genom munnen, drar i magen inne, måste hålla andan för en stund. Dessa åtgärder är det bättre att upprepa upp till tio gånger.
  • Sitta i en stol, ett böjt kasta benet över det andra. Höger hand vilar på vänster knä och vänster hand bakom hans rygg. Hela cykeln av de övningar som består av flera andetag, dröjsmål i ljus och luft, utandning. Därför är det nödvändigt att dra knäet på vänster fot så att kroppen böjt, vilket ger spänning till alla muskler: midja, mage och yttre lår. Plankan motion för viktminskning mage och sidorI denna position fett i midja och höfter är utsatt för hårt tryck och brinner snabbt, vilket bidrar till bildandet av vackra linjerna i figuren. Gör några repetitioner, för att sedan byta sidor av tur.

Andningsorganen occisis olika från bodyflex andning och praktiken en kraftig andedräkt med tillämpning av fysisk stress. I detta system viktminskning en viktig roll i att få luft spela flera kort skarp andetag. Utrustning för detta system består av ett mycket djupt andetag och tre korta andetag, djupa volymetrisk primära utandning, och sedan upp tre kort utandning. Denna andningsteknik har en positiv effekt efter en måltid, för att andas på detta sätt minst trettio eller fyrtio gånger. Denna andningsteknik ger en energisk kraft och styrka för hela kroppen som hjälper till att bränna fett celler.

Övningar på gymmet för viktminskning i midjan och på sidorna

Ta bort fett från magen och sidorna, kan du träna på särskild utrustning med hjälp av vikter och extra vikter.

  1. särskilda ryttare rider verkligen bidrar till att stärka alla delar av kroppen. Under sysselsättning är det nödvändigt att göra den starka betoningen fötter, klänger sig fast vid denna tid, sitter med armarna i kors på bröstet. Vikten av lasten placeras under fötterna kan justeras;
  2. simulator cardioverter kunna ladda alla musklerna i buken, höfter, rygg. Lös pedalen simulator utrustad med nödvändiga last och ben i rörelse liknar enkel vridning;
  3. tränare för bildandet av ett pack abs är en bänk, lasten ligger i slutet av bänken, vid hans fötter. Klasser på bänken hjälper till att arbeta hela kroppen, för att utföra olika twist i någon riktning och med önskad amplitud. Bildar en smal bruk, resulterar i tonen skinkorna, låren tar bort effekten av "knäbyxor".

Hur man ska äta för att träna för viktminskningen mer effektiv

Övningar för bantning buken och tillbaka hemma för kvinnor ett gränslöst antal. Men belastningen på kroppen kommer att ge det önskade resultatet endast om rätt rationell utfodring. Fysisk balanserad last och hälsosam mat – en perfekt symbios som kan ha en positiv effekt och för att säkra det för en lång tid.

Rätt kost är att i den dagliga menyn bör omfatta alla komponenter, utan som något som kroppen inte kan fullt ut existerar.

Under utöva den nödvändiga protein och kolhydrater. Animaliskt protein är främst kött, den bästa kost: kanin, kyckling, Kalkon, vaktel, fisk. Vegetabiliska proteiner är också nödvändiga för en fullständig liv – bönor, nötter, spannmål.

Kolhydrater lättare och bränna kroppen snabbare än proteiner. De ger dig energi, styrka, näring för hjärnan, på ett bra humör. I detta fall, en mycket god naturlig honung, choklad, frukt, mjölkprodukter, socker och mjöl i måtta, kompott och marmelad. Att gå ner i vikt, kolhydrater är bäst tas på morgonen lite.

Måltider är det lämpligt att koka, sjuda eller koka med dubbel panna. Observera den rätta kosten, att inte äta middag för sent. På natten, för att slutföra arbetet i tarmen, dricka ett glas färsk kefir, kan du lägga till en sked av kli. För att säkra en fullständig sömn och vila, det är bra att göra grönt te med en liten mängd av mynta eller citronmeliss.

Smal och vacker kropp är ett resultat av regelbundna effektiva övningar för viktminskning mage och rygg hemma, korrekt andning, tillräcklig och balanserad kost och en önskan att vara vacker och smal!

Och som du titta på din figur? Göra övningar för bantning buken och tillbaka hemma, göra andningsövningar, följa dieten? Eller låt alla gå?

02.07.2020