Bantningsövningar

en uppsättning övningar för bantning av benen

I den moderna världen är det modernt att följa olika dieter och spela sport. Varje kvinna drömmer om att gå ner i vikt och få en perfekt figur på kort tid.

Kulten med vackra, smala ben är mer relevant än någonsin. För att kvinnliga ben ska bli attraktiva måste de tas om hand. Kost ensam räcker inte för detta. En speciell uppsättning övningar behövs för deras passform och harmoni.

Bantningsövningar är det enda sättet att bli av med ackumulerade fettavlagringar och hjälpa till att tona musklerna i skinkorna, kalvarna och låren.

En uppsättning övningar för bantning av ben

För att uppnå önskat viktminskningsresultat är det viktigt att du ständigt håller dig i form.

Varje uppsättning övningar för ben eller andra kroppsdelar kräver att du följer flera viktiga regler:

  • Kvalitetsträning bygger på regelbundenhet och en hälsosam kost.
  • En komplett diet och en diet är viktiga för att gå ner i vikt.
  • Det är också nödvändigt att observera den dagliga hastigheten för vätskeintag - 2 / 2, 5 liter per dag. Det ska vara rent, icke-kolsyrat vatten.
  • Träning rekommenderas att göras två eller tre gånger i veckan.
  • För att säkerställa att träningen inte är skadlig är det viktigt att värma upp regelbundet för att värma upp musklerna före varje träningspass.

Grundläggande övningar för bantning av höfter och ben hemma:

  1. Låg knäböj. Vi står raka med fötterna på axelbredd. Vi vilar händerna på bältet och hukar lågt. Det är omöjligt att riva fötterna från golvet vid huk. Antalet repetitioner är 30-40 gånger;
  2. Sväng tillbaka. Vi knäböjer, håller ryggen rak. Vi räcker ett ben tillbaka och svänger upp och håller det rakt hela tiden. Sedan gör vi detsamma med den andra lemmen. Upprepa - 30-40 gånger;
  3. Svänger från liggande position. Vi ligger på magen, lägger händerna under hakan. Sedan i sin tur, med varje ben böjt vid knäet, svänger vi uppåt. Upprepa - 30-40 gånger.
  4. Squats 50-60 gånger;
  5. Hopprep;
  6. Sträckning (sträcker höfter och skinkor).

Sträckning är en effektiv övning för att banta höfterna och skinkorna. Hemma kan du snabbt bli av med sidorna, fransarna, dra åt röven och uppnå elastiska, attraktiva former.

För smala ben och skinkans elasticitet är simning i poolen, aerobics och cykling effektiv. En morgonjogging i frisk luft och långa promenader till fots är bra.

Effektivt program för lår och ben

lår bantning träning

För att uppnå ett bra viktminskningsresultat måste du göra en uppsättning övningar i 2-3 veckor. Hemma är det möjligt att bli av med de hatade sidorna och de hängande benen om du tränar ständigt.

Effektiva bantningsövningar för lår och ben hjälper dig att uppnå önskad, sexig form och form:

  1. Breda knäböj. Vi sprider benen breda med tårna spridda. Vi sticker ut röven tillbaka. Vi hukar smidigt, pausar (i 5-7 sekunder) och står upp. Ryggen är rak. Antalet repetitioner är 30-40 gånger.
  2. Plie. Sätt ihop klackarna och stå upp på tårna. Du kan också göra det nära väggen. Vi gör långsamma knäböj, med en paus i den nedre positionen. Sedan återvänder vi till startpositionen (30-40 reps);
  3. Vi tar bollen, sprider benen och klämmer med dem (avståndet är ovanför knäna). Vi håller bollen med höfterna, gör långsamma knäböj (20-30 gånger);
  4. Vi ligger på ryggen och pressar bollen med knäna (30 sek). Samtidigt, omväxlande, spänner och kopplar vi av höfterna (20 gånger).

Träning för tjejer

En uppsättning övningar för bantning av ben och ben hemma innehåller en uppsättning övningar för specifika muskelgrupper.

Hemma finns det enkla steg du kan ta för att eliminera sidorna och dra åt skinkorna:

  • Squat;
  • Utför sidovingar och ryggsvängningar;
  • Använd sax, cykelövningar;
  • Gör lungor;
  • Sträck.

En effektiv uppsättning övningar för bantning av ben och ben hjälper dig att snabbt bli av med onödiga brister på en vecka:

  1. Stå rak, rygg rak. Sedan gör vi en rörelse, som om vi vill sitta på en bänk. Vi slutför inte knäböj (20-40 gånger);
  2. Vi knäböjer, men står upp så att det nästan rör vid golvet. Kroppen är rak. Det främre knäet bör inte gå längre än tån. I den här positionen stiger vi några centimeter och sedan sänker vi oss tillbaka. "Spring" (20-30 gånger);
  3. Vi står nära stolen och tar tag i ryggen med händerna. Vi tar ett ben tillbaka. Dra upp strumpan så mycket som möjligt. Sedan sänker vi lemmen. I det här fallet rör vi inte golvytan (20-30 gånger).
övningar för tjejer för bantning av benen

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och ta bort ett par centimeter i benvolymen behöver du inte vänta på snabba resultat. Kroppen hos varje person som går ner i vikt uppför sig annorlunda: i vissa blir processen märkbar i 4-5 dagar och hos andra i 7-10 dagar.

Så, en uppsättning fysiska övningar för tjejer, som lätt kan utföras hemma.

  • En effektiv övning hemma för hängande skinkor - lyfta bäckenet

De mest effektiva procedurerna är bäckenhissen. Vi ligger på ryggen och lyfter kroppen upp. Klackarna är så nära baken som möjligt. Vi lyfter kroppen 30-40 gånger. Sedan, vid den sista uppgången, fryser vi och försöker behålla denna kroppsposition i 40-60 sekunder.

  • Träning för kalv och ben bantning

Vrid ryggen mot stolens baksida och tryck rumpan hårt mot den. Vi håller fast i stolens baksida med händerna och reser oss på tårna. Vi utför en slags sträckning av bakbenen.

Komplett program för ben, sidor och buk

Övningar för bantning av ben, sidor och buk hjälper dig att glömma bort övervikt för alltid och uppnå en smal och passform.

Många drömmer om idealiska former så att magen är uppstoppad, bröstet och rumpan är fasta och uppblåsta.

Ett omfattande tillvägagångssätt för viktminskning hjälper dig att uppnå önskade resultat:

  1. Övningar för alla bukgrupper;
  2. Sträckning av alla muskelgrupper (bröstmuskler, muskler i nacken, armarna, benen, låren, skinkorna);
  3. Övningar för skinkorna;
  4. Rygg- och midjeövningar;
  5. lungor och gungor;
  6. Knäböj;
  7. Hopprep;
  8. Running;
  9. Simning;
  10. Kost och hälsosam kost;
  11. Drick mycket vätska.

Crunches anses vara effektiva hemmabaserade buk- och lårbantningsövningar.

komplex träning för viktminskning
  • Vi ligger på ryggen och lägger fötterna på golvet. Vi tar händerna bakom huvudet och vi sprider armbågarna åt sidorna. Lyft kroppen till knäna. Var noga med att andas ut. Vid inandning går vi ner igen. Vi utför 30-40 gånger. (För effektivitet kan du utföra tillvägagångssätt - 3 tillvägagångssätt 30 gånger)

Ett annat viktigt element är höjningar av benen.

  • Tryck ryggen mot golvet. Höj fötterna och håll dem raka. Armarna ligger längs överkroppen. Sänk långsamt de nedre extremiteterna till golvet, men rör inte vid det och lyft sedan upp det igen. Samtidigt kommer inte ryggen från golvet. Antalet repetitioner är 30-40 gånger.

För att en sådan plan ska gå ner i vikt är det viktigt att följa en omfattande metod. Förutom fysisk aktivitet är det värt att uppmärksamma rätt näring. Kosten bör vara rik på grönsaker, frukt och proteinmat.

Ett utmärkt sätt att bli av med de hatade sidorna är anti-cellulitmassage eller kroppsinpackningar. Sådana procedurer hjälper till att strama upp figuren och uppnå dess elasticitet.

05.09.2020