Japansk diet: menyer, recept, resultat, fördelar och nackdelar

Japansk diet för viktminskning

En vacker figur är varje flickas dröm. God form har en positiv effekt inte bara på hälsan utan också på människans medvetande. Så tjejer och kvinnor som inte känner extra kilo på sig själva beter sig mer självsäkert i sällskap med andra människor.

Men inte alla kan skryta med en utmärkt metabolism som gör att du kan äta och inte bli fet. Därför måste många hålla sig i form på olika sätt: genom att spela sport, bantning, meditation och medicinering.

Var och en av metoderna hjälper dock till att förlora extra pounds inte snabbt utan gradvis. Men vad händer om du behöver gå ner i vikt mycket snabbt och på mindre än en månad? I sådana fall måste du strikt följa den japanska dietmenyn. Detta hjälper dig att snabbt minska volymen och bli av med extra kilo. Men innan du börjar följa en diet måste du lära dig mer om alla dess nyanser och hemligheter.

Vad är hemligheten med den japanska kosten?

I motsats till namnet innehåller den fjorton dagars japanska kosten inga exotiska rätter. Kostprogram är utformade för tre perioder: sju, tretton och fjorton dagar. Minsta vikt som går förlorad under kosten är från fem kilo och mer.

Hemligheten är den japanska dietens strikta diet för viktminskning. Frukosten kommer nästan helt att uteslutas från kosten och det totala antalet måltider kommer att minskas till tre. Samtidigt innebär kosten inte några snacks under pauserna.

Många människor är inte så intresserade av kosten som kaloriinnehållet i den japanska kosten. Den dagliga menyn är mycket begränsad i kalorier. En person kommer att konsumera från 700 till 1100 kalorier per dag. Dessutom kommer en speciell kombination av livsmedel att rikta kroppens arbete mot fettförbränning.

kärnan i den japanska kosten för viktminskning

Under hela kostens längd består kosten nästan uteslutande av proteiner. Fetter och kolhydrater kommer också in i kroppen, men i mycket små mängder.

Att gå ner i vikt är effektivt eftersom menyn innehåller tillräckligt med fiber.

Typer av japansk diet

Det finns flera typer av japansk diet:

  • Kost i sju dagar- den kortaste. Det hjälper till att snabbt förlora dessa extra pounds. Men det har också ett minus. Kroppen lyckas bara bli av med överflödig vätska på en vecka, men kan inte bygga om helt. Resultatet av en sådan diet kommer att vara minst.
  • Den tretton dagars dietenär den mest populära. Med full överensstämmelse med reglerna gör det att du kan tappa nästan alla extra pounds. Kroppen har tid att bygga om och effekten varar länge.
  • Diet i fjorton dagar- skiljer sig från den föregående med bara en dag. Det har inga signifikanta skillnader. Den används bara när du mår bra.

Gå ner i vikt på den japanska kosten: beredning

Du kan inte bara stå upp på morgonen och gå på diet. Innan du börjar den ursprungliga japanska kosten måste du förbereda din kropp och ditt sinne för den här stränga perioden. Det första steget är mental attityd. Kosten är mycket strikt och begränsar en person i nästan allt.

Under denna period får du inte äta godis, mjöl, stekt och så vidare. Det är väldigt svårt att bära moraliskt. Innan du börjar en japansk diet måste du därför tänka att kroppen efter sju / tretton / fjorton dagar kommer att vara i bättre form. Extra pund försvinner, midjan minskar märkbart. För att öka motivationen kan du ta ett foto kvällen före kosten och hänga det i kylskåpet. Ta sedan ett foto den sista dagen och jämför resultaten.

Det andra steget är att förbereda kroppen. På grund av att kosten är mycket strikt kan du inte begränsa kosten kraftigt. Därför måste du minska mängden mat som konsumeras några dagar innan du börjar dieten. Kroppen måste vänja sig vid de skurna delarna. Som med den japanska kosten bör kål, fisk, äpplen och så vidare vara din huvuddiet.

Dietregler

hur man går ner i vikt på en japansk diet

Under den japanska kosten, oavsett hur länge, det finns några strikta regler att följa.

  • Under denna period är det nödvändigt att följa en specialdesignad meny strikt och strikt. Minska eller öka inte mängden dagligt matintag.
  • Följ noga konsistensen av matkonsumtion. Byt inte dagliga ransoner.
  • Ta helt bort salt och socker från kosten.
  • Drick vatten trettio till sextio minuter innan du äter. Du kan också dricka mellan måltiderna. Drick aldrig mat med vatten.
  • Ta bort alkoholhaltiga drycker från kosten.
  • Undvik mellanmål mellan måltiderna, oavsett önskan. Även en liten bit bröd, grönsaker och frukt bör inte konsumeras.
  • Några dagar innan du börjar dieten, lossa kroppen.
  • Gå tillbaka till en större diet efter slutet av kosten.
  • Drick mer än två liter vatten om dagen. Denna volym inkluderar inte kaffe och te.
  • Måltider under kosten kan tillagas och bakas men inte stekas.
  • Måltiderna bör vara på samma gång.
  • Tugga allt ordentligt under måltiderna.

Meny i sju dagar

Den kortaste kosten är sju dagar. Menyn för den japanska kosten är ganska stram, så det blir nästan omöjligt att laga några rätter från den. Det enda du har råd med är en grönsaksallad kryddad med olivolja.

Dag ett

  • Frukost: en mugg sockerfritt kaffe.
  • Lunch: ett glas tvåhundra milliliter tomatjuice, två kokta ägg, sallad med kinakål, kryddad med olivolja.
  • Middag: två hundra femtio gram kokt fisk och färsk kålsallad.

Dag två

  • Frukost: en mugg kaffe och en rågkrutong.
  • Lunch: två hundra femtio gram ångad fisk, färsk kålsallad.
  • Middag: hundra gram kokt nötkött. Drick allt med ett glas fettfri kefir.

Dag tre

  • Frukost: en kopp svart kaffe och en rågkrutong.
  • Lunch: fem hundra gram zucchini stekt i vegetabilisk olja.
  • Middag: två hundra gram kokt nötkött, två kokta ägg och en servering kålsallad.

Dag fyra

  • Frukost: en kopp svart kaffe.
  • Lunch: tre kokta morötter, riven och kryddad med olivolja. En bit ost (femton gram), hård och osaltad.
  • Middag: två röda äpplen.

Dag fem

  • Frukost: en rå morot, riven och kryddad med citronsaft.
  • Lunch: tre hundra gram kokt fisk och två hundra milliliter tomatjuice.
  • Middag: två röda äpplen.

Dag sex

  • Frukost: en kopp svart kaffe.
  • Lunch: fem hundra gram kokt kyckling utan salt, kål eller morotsallad, kryddad med olivolja.
  • Middag: två kokta ägg och en färsk morotsallad smaksatt med olivolja.

Dag sju

en provmeny med den japanska kosten i en vecka
  • Frukost: en kopp te utan socker.
  • Lunch: två hundra gram kokt nötkött och en frukt: apelsin, äpple eller päron.
  • Middag: två röda äpplen.

Japansk diet: meny i 14 dagar

De första sju dagarna av en tvåveckors diet är exakt samma som en veckodiet. Kosten och menyn är helt identiska.

Dag åtta

  • Frukost: en kopp svart kaffe utan socker.
  • Lunch: fem hundra gram kokt osalt kyckling. Kålsallad med olivolja.
  • Middag: två kokta ägg, en färsk riven morot med olivolja.

Dag nio

  • Frukost: en rå morot, riven med citronsaft.
  • Lunch: tre hundra gram kokt fisk och två hundra milliliter tomatjuice.
  • Middag: Välj mellan två frukter.

Dag tio

  • Frukost: en kopp svart kaffe.
  • Lunch: tre kokta morötter, kryddade med olivolja. Femton gram hård ost.
  • Middag: Välj mellan två frukter.

Dag elva

  • Frukost: en kopp svart kaffe och en rågkrutong.
  • Lunch: fem hundra gram zucchini stekt i vegetabilisk olja.
  • Middag: två hundra gram kokt nötkött, två kokta ägg och en servering kålsallad.

Dag tolv

  • Frukost: en kopp svart kaffe och en rågkrutong.
  • Lunch: två hundra femtio gram ångad fisk, färsk kålsallad.
  • Middag: hundra gram kokt nötkött. Drick allt med ett glas fettfri kefir.

Dag tretton

  • Frukost: en kopp svart kaffe eller te.
  • Lunch: ett glas tvåhundra milliliter tomatjuice, två kokta ägg, sallad med kinakål, kryddad med olivolja.
  • Middag: två hundra gram ångad fisk, färsk kålsallad.

Dag fjorton

  • Frukost: en kopp svart kaffe.
  • Lunch: två hundra femtio gram ångad fisk, färsk kålsallad.
  • Middag: hundra gram kokt nötkött. Drick allt med ett glas fettfri kefir.

Så slutar den sista dagen av kosten. Som du kan se upprepas menyn med den japanska kosten ofta, men under inga omständigheter bör du ändra dagarna. Dessutom kommer du inte heller att kunna laga några rätter. Kosten är så asketisk att av "rätterna" finns det bara enkla grönsaksallader.

Korrekt slutförande av kosten

hur man kompletterar japansk diet för viktminskning

När den strikta och svåra japanska kosten är klar måste du gå ur den ordentligt för att inte störa kroppen. Rätterna i den japanska kosten var enkla, så du behöver inte omedelbart slå på komplexa och kaloririka livsmedel. Under kosten minskade magen betydligt och byggdes om. Han är nu redo att smälta kalorifattiga livsmedel.

Efter att ha avslutat den japanska kosten måste menyn expandera mycket smidigt. Huvud kosten bör vara spannmål, deras användning bör placeras vid olika måltider. Som med den japanska kosten bör fisk och magert kött ångas eller bakas. Det är bättre att vägra stekt mat.

Som med den japanska kosten bör frukt vara en integrerad del av kosten. De kan konsumeras i stora mängder, men utan fanatism. Det är också bättre att ge upp söta frukter ett tag. När du har avslutat kosten kan du returnera snacksen. Alla typer av müsli eller kefir är perfekta för dem.

Menyn och resultaten av den japanska kosten är inbördes relaterade. Därför kan du bara gå ner i extra kilo genom att följa menyn. Efter att en vecka eller två har gått måste du följa rätt näring och utesluta söta och stärkelserika livsmedel. Du måste byta ut godis med bröd. Läckra snacks bör introduceras mycket långsamt i kosten, tack vare vilken effekten av kosten kommer att vara längre.

Efter dieten bör dieten vara så lik som den som introducerats under en vecka eller två. Ju längre återhämtningsperiod, desto längre kommer resultatet att vara. Om du omedelbart återgår till den gamla kosten omedelbart efter att den har slutförts, kommer kilogramen också snart tillbaka. Du bör också dricka minst två liter vatten dagligen.

Den japanska kosten: fördelar

Fördelarna och nackdelarna med den japanska kosten för viktminskning

Innan du börjar "fasta" måste du bekanta dig med alla fördelar och nackdelar med den japanska kosten för viktminskning. Den japanska kvinnan har många fördelar.

Om du strikt följer alla regler kan du gå ner på upp till åtta kilo på två veckor. Denna vikt borde verkligen vara extra.

Den japanska kosten gör att du kan gå ner i vikt på mycket kort tid. Till exempel, om du behöver komma i form vid ett visst datum, då en viktig händelse är planerad, eller om en efterlängtad semester väger i horisonten, är det den "japanska kvinnan" som hjälper dig att snabbt få din kropp i form.

Under kosten tar kroppen bort alla toxiner. Detta händer på grund av fullständig avvisning av alkohol, salt, socker och mjöl. Trots det faktum att dietmenyn är ganska blygsam, känner en person inte en uppdelning. En korrekt utvald diet hjälper till att enkelt överföra kosten, nästan utan att känna hunger.

Och naturligtvis kan man inte låta bli att nämna den största fördelen med den japanska kosten - en långsiktig effekt på kroppen. Under den "japanska kvinnan" återuppbyggs kroppen, dess arbete förändras och ämnesomsättningen förbättras. Tack vare detta och rätt näring i framtiden kan du bibehålla effekten av kosten under lång tid. Om du inte rusar in i poolen och omedelbart byter till mjöl och godis, kan du inte tänka på kostbegränsningar de närmaste åren.

Kostnackdelar

Som alla dieter har den japanska kvinnan sina nackdelar och kontraindikationer. Om du till exempel inte följer kostens hela förlopp och återgår till den vanliga kosten, kommer de förlorade kilo tillbaka med "vänner". Därför är det viktigt att nyktert utvärdera dina möjligheter och förstå om du kommer att kunna motstå en sådan belastning. Om inte, kan du byta till en annan, mindre strikt diet.

vilka livsmedel som kan ätas på en japansk diet

Du måste följa en diet inte mer än två veckor, annars stör ämnesomsättningen. Hög konsumtion av starkt svart kaffe kan påverka kroppen negativt.

På grund av en obalanserad diet får en person inte den nödvändiga mängden kolhydrater, proteiner och andra vitaminer under kosten. Därför är det viktigt att ta vitaminer under dessa två veckor.

Kosten har också strikta kontraindikationer:

  • Metaboliska sjukdomar: diabetes, fetma och så vidare.
  • Förändringar i det endokrina systemet: klimakteriet, graviditet, amning och så vidare.
  • Sjukdomar i njurarna (pyelonefrit), lever (hepatit), störningar i det kardiovaskulära systemet (högt och lågt blodtryck etc. ).
  • Gastrit.

Japanska dietrecensioner

Hur många människor, så många åsikter. Därför är det inte förvånande att åsikter om den japanska kosten kan hittas mycket olika. Men oavsett för- och nackdelar med den japanska kosten kan det inte förnekas att den bekämpar extra pounds mycket effektivt.

De som har provat den japanska kosten på sig själva är uppdelade i två läger. De förra, som är i minoritet, hävdar att skadorna på den japanska kosten uppväger fördelarna. Sådana patienter noterar att kosten inte ger synliga resultat och att deras förväntningar inte uppfylls. Sådana recensioner lämnas dock ofta av dem som inte kunde övervinna sig själva och föll igenom i början eller mitt på vägen.

Så om du inte slutför dieten blir det inget resultat. Men om du tar med snacks i kosten, lägg till produkter på menyn, överge inte salt och socker helt, då kommer resultatet inte att uppfylla förväntningarna även i sådana fall. En diet hjälper till att bli av med extra pounds endast med strikt efterlevnad av reglerna.

De som alltför plötsligt återvände till sin tidigare diet är också missnöjda med kosten. I sådana fall rekryteras de extra punden ganska snabbt. Dessutom blir vikten ofta ännu mer än den var före kosten.

Japanska dietregler

Andra patienter, de som kunde avsluta kosten och komma ur den smidigt, lämnar extremt positiv feedback. Flickor och kvinnor noterar att denna diet hjälper till att snabbt och smärtfritt gå ner i extra kilo. Ja, de skriver att det är det svåraste att ge upp salt, att kosten är väldigt dålig, att det är svårt att hålla sig från snacks och haverier. Men som de påpekar är resultatet värt besväret.

Men det är viktigt att veta dietens uppfattning, inte bara de som har upplevt det själv. Det är viktigt att ta reda på vad läkare och nutritionister ser i denna diet. Experter noterar att om en person inte har några kontraindikationer för användning, kan han säkert kasta sig i en vecka eller två veckors diet.

Läkare noterar att kroppens ämnesomsättning kommer att förbättras efter avslutad diet. Med rätt utgång från det kan du också hoppas på ett långt resultat. Näringsläkare varnar också för att några kilo måste återvända efter termins utgång. Var inte rädd, det här är en normal process.

Samtidigt skriver läkare dock att "japanska" hänvisar till en kalorifattig diet, medan hon är extremt obalanserad. Det kommer mycket fett in i kroppen, men få komplexa kolhydrater. Därför måste du lyssna noga på dig själv under hela kosten. Lätt obehag under de tidiga dagarna är normalt, men om hälsotillståndet bara försämras i framtiden måste du avbryta kosten. Denna reaktion av kroppen indikerar att den påverkar kroppen alltför mycket. I sådana fall måste du kontakta en dietist och rådfråga honom.

Dessutom noterar läkare att den japanska kosten är stressande. Och för ofta bör du inte tillgripa det. Minsta intervall mellan dem är sju månader.

16.11.2020