Rätt kost för viktminskning

rätt kost för viktminskning

Det finns många olika dieter, men de fungerar inte som vi skulle vilja. Ofta människor inför problem: antingen kosten är så dålig att du inte vill att det ska sitta en längre tid eller ansträngningar för att ge så liten påverkan som ledde till att jag förlorat lusten att fortsätta att äta under en lång tid. Och det är ett misslyckande. Vad ska jag göra?

Är det möjligt att gå ner i vikt med rätt kost

Om du äter rätt och att följa en hälsosam livsstil, kommer du inte behöva tänka på sin figur, som att äta själv hjälper till att minska övervikt och upprätthålla hälsa.

I denna uppsats anser vi en ordentlig kost, tabell med produkter som bidrar till viktminskning, och ges en annan meny som kommer att bidra till att upprätthålla balans mellan rik och produkter med lågt kaloriinnehåll.

Att gå ner i vikt på rätt kost, är det inte nödvändigt att göra våld på sig själva och att beröva sig på lång sikt favorit rätter. Du kan använda välkända produkter i rätt kombination och glömma hungern.

För att en sådan kost har lett till förväntat resultat, bör du följa några regler:

  • beräkna kalorier som förbrukas livsmedel.
  • för att kontrollera sammansättningen av livsmedel.
  • laga mat på rätt sätt.
  • att respektera den dagen.
vad som är en hälsosam kost

Att vara på en riktig kost kan ibland ha råd med den förbjudna livsmedel i små mängder. Denna strategi bidrar till att minska suget för tårta, chips och andra liknande produkter, eftersom det inte finns någon kategoriska förbud. Du behöver bara förstå att skräpmat bör vara betydligt mindre än till hjälp.

Men sådan mat som inte bidrar till viktminskning alltför drastiskt minska kaloriintaget ligger bara 500 kalorier per dag. Detta innebär att minska i vikt är bara 1,5 kg eller 2 kg per månad.

Men om vi till denna kost för att lägga till fler sporter är resultatet i hög grad. I det här fallet, du kan även gå ner i vikt med 7-8 kg på en månad.

Kan jag gå ner i vikt på barnmat

Vikten kan hänföras till barnmat. Kokta grönsaker, kött eller frukt puré mycket väl minska i vikt så snabbt absorberas av kroppen.

Fördelarna med kosten om barns kost kan hänföras inte bara snabba viktminskning, men också för enkel användning av livsmedel. Det är inte nödvändigt att laga sådan mat, du kan bara öppna en burk och njuta av smaken när som helst på dagen. Tja, om du har tillräckligt med tid att laga mat, du behöver bara koka upp och sedan mosa till en puré din favorit livsmedel.

Men en sådan kost har sina nackdelar. Varav en är en liten mängd fibrer. Därför, med en diet i mer än en vecka, måste du inkludera i dina måltider gröna grönsaker. En annan brist är minimal urval av rätter. Så denna diet kan snart bli tråkigt.

gå ner i vikt på barnmat

Hur man ska äta för att gå ner i vikt (grunderna i näringslära)

Det är bättre att föredra lagad mat med låg fetthalt. Råa grönsaker och frukter kan ätas i obegränsade mängder eftersom de har för få kalorier.

Till exempel gurka eller tomater kan du äta även på kvällen för att tillfredsställa din hunger. Men stekt, fet och stärkelserik mat är bättre uteslutas från kosten, dessa produkter är mycket svårt för organismen och bidra till dess last, bildandet av det skadliga kolesterolet.

För att göra det lättare att förstå hur mycket du behöver äta livsmedel för viktminskning, måste du räkna alla kalorier som förbrukas för dagen och ta av från detta belopp med 30%. Den resulterande summan är mängden kalorier som inte orsakar uppenbara obehag och kommer att bidra till att minska i vikt med 1-2 kg per månad.

Kost för viktminskning

Processen för viktminskning till stor del beror inte bara på urval av produkter, men också från kosten. Förutom traditionell Frukost, lunch och middag mellanmål är tillåtna, men de ska vara minimal i kalorier. Det är bäst lämpar sig för att rå frukt och grönsaker.

Att äta är att göra vid denna tid:

  1. Frukost – 7-9 är. Vid denna tid är det bättre att äta osötade flingor, råa grönsaker, äggröra. Du kan dricka kaffe, yoghurt eller juice.
  2. Lunch – 11-12 dagar. För detta mellanmål är en perfekt förrätt eller frukt, yoghurt.
  3. Lunch 13-15 dagar. För en komplett middag passar livsmedel protein och kolhydrater, eftersom de vid denna tid väl smälta. Du kan äta bröd, olika flingor, vegetabiliska rätter och pasta från hela korn.
  4. Afternoon tea är 16-17 dagar. Efter en rejäl lunch, vanligtvis vid den här tiden är inte önskvärt, men om du vill kan du äta bär eller frukt och dricka juice, yoghurt, eller bara vatten.
  5. Middag och 18-20 på kvällen. Bättre att äta protein livsmedel och grönsaker, fisk, kyckling, grönsaker eller frukt sallad, yoghurt, pudding. Men potatis, ris och godis vid denna tid inte kan använda.
grunderna av rätt kost

Lista över livsmedel för bra kost och vikt förlust hemma

För att göra det lättare att navigera, som kan användas med en riktig kost och vad är inte, det finns bord av användbara produkter. De anger antal kalorier och tal av näringsämnen. Följande tabell hjälper dig att navigera när du väljer någon produkt för de viktigaste måltid eller ett mellanmål.

Vilken mat ska du äta för att gå ner i vikt

Kokta produkterKvantitet i g eller mlFetterKolhydraterProteinerKcal
Ostmassa1001,853,3418,02101
Yoghurt 0,1%500,05Av 8.521,2438
Hercules301,8518,553,68105
Mjölk 1,5%1001,54,72Av 2.9244
Kyckling1702,1239,24188
Bovete501,7135,74Av 6.63172
Paprika1000,31Av 6.040,9826
Båge1000,0810,120,9142
Gröna bönor1000,227,57Av 1.8233
Solrosolja3013,61120
Äggulan i ägget1 DATOR.Av 4.520,62Av 2.7155
Äggprotein3 St.0,180,7110,7851
Tomat1 DATOR.0,244,83Av 1.0922
Gurka2 St0,34Av 10.881,9645
Olivolja3013,52119
Banana1 DATOR.0,3826,941,28105
Pollock3002,4151,55244
Figur501,1138,363,92172
Gröna ärtor500,196,852,6238
Lax15022,6431,18338
Pasta, fullkorn500,6635,245,52169
En gryta med ost2008,8520,4824,01260

Nästan alla frukter och grönsaker har en minimal mängd kalorier, så de kan säkert äta på någon tid. Också de kan byta ut några produkter eller att använda som snacks.

Vilka livsmedel för att eliminera att gå ner i vikt

Med någon diet är det viktigt att utesluta skadliga livsmedelmed för mycket fett, socker och enkla kolhydrater. Dessa farliga kolhydrater som snabbt bryts ned i kroppen, vilket ökar blodsockret.

Men detta socker minskar också snabbt, så efter gång hungrig, vilket gör att bita. I en balanserad kost socker bör vara nästan på samma nivå.

Några av de mest skadliga livsmedel att undvika när man förlorar vikt:

  • chips;
  • feta kakor och kakor glass;
  • hamburgare;
  • korv;
  • salta nötter;
  • alkohol.
  • choklad;
  • pizza;
  • vitt bröd;
  • sockrade flingor;
  • pasta med vitt mjöl och ost.

Matdagbok för viktminskning: hur man håller

Att känna dina svagheter, kan du starta en matdagbok, vilket hjälper till att övervaka mottagning av ätit för en dag av mat och justera rätt strategi för viktminskning.

Det finns olika typer av mat dagböcker, men de allt koka ner till en sak – att ge service av kontroll:

  1. En dagbok i en anteckningsbok eller i elektronisk version.
  2. Inspelningen skall göras dagligen, bästa direkt efter en måltid.
  3. Var noga med att ange måltid gånger.
  4. För enkelhetens skull kan du göra en tabell, där kommer att vara inspelade mängden mat, kalorier, protein, fett och kolhydrater (som visas i tabellen).
  5. Mängden mat är bättre att ange i gram och milliliter.
  6. Räkna kalorier och mängden fett kommer att bidra till att göra mjukvara.
  7. Dagboken bör alltid bära med sig.

Kostprogram för viktminskning

Det finns många kostprogram för viktminskning. Det beror på livsstil, sport, individuella preferenser och förmåga att följa programmets regler. Grundval av nästan alla program är i överensstämmelse med kost, kontroll av livsmedel som konsumeras.

Mat behöver definitivt att anpassa sig till den dagliga rutinen. Till Frukost och lunch kan du äta ganska hög kalori mat med kolhydrater, och till middag är det bättre att konsumera låg-kalori protein livsmedel.

Du behöver också fundera på daglig fysisk aktivitet. Om du planerar att låg fysisk aktivitet, och antalet kalorier bör minskas. Samtidigt ökar belastningen ökar kaloriintaget.

Observera! Alla program av kost för viktminskning fungerar betydligt bättre om du gör sport. Efter ett träningspass, äta bättre att inte mindre än 30-40 min. Produkter bör innehålla fibrer och protein.

Meny med rätt kost för viktminskning för en månad

För sådan mat i en månad behöver du äter tillräckligt med mat med protein innehåll. För att beräkna det helt enkelt, det protein du behöver så många gram, hur många kilo väger kvinnan. Då detta antal multipliceras med en faktor 3,3. För att använda den resulterande beloppet bör vara 2-3 gånger per dag.

meny nutrition

Definitivt behöver äta mer grönsaker och frukt, dricka juice och te. Socker är torkad frukt, bröd och kli. Vätska att dricka ungefär 2 liter per dag.

Tre måltider per dag för viktminskning

Dagliga mängden mat bör delas upp i 3 gånger. Menyn nedan kan konsumeras för Frukost, lunch och middag. Beroende på vecka eller månad menyn, välja 2-3 rätter, som byts ut dagligen i enlighet med deras kalori innehåll.

En hälsosam Frukost (hälsosam kost för viktminskning)

  • 50 g gröt (havre, bovete, ris, korn, vete),
  • 50 g kokt fisk,
  • 50 g kokt kycklingkött,
  • 150 g grönsaker sallad,
  • fruktsallad,
  • 30 g av granulerad kli,
  • 100 g keso 0% fett.

Från drycker kan du välja mellan 150 ml juice, te, kaffe, mjölk eller fruktkompott.

En hälsosam lunch (hälsosam kost för viktminskning)

  • 150 g kokt eller kokt kött (även fläsk) eller 150 g fisk och skaldjur.
  • 200 gram sallad med en sked av vegetabilisk olja eller 150 g stuvade grönsaker.

Hälsosam middag kost för viktminskning

Se till att äta 30 gram kristalliserat kli och 200 g grönsaker eller frukt. Du kan dricka fettsnål yoghurt, yoghurt och te. Du kan äta kokta grönsaker, grillad fågel eller kött – kokt eller ugnsbakad. Men inte mer än 50 g.

Om maten äts till Frukost eller lunch, inte nog kan vara för en lunch eller mellanmål att äta frukt eller torkad frukt, och dricka juice, kaffe-och eller yoghurt.

Snacking på rätt livsmedel för viktminskning

Ofta, många kan inte gå ner i vikt trots att de tror att inte äta för mycket. Men ofta är dessa människor inte tar hänsyn till snacks. Som en regel, kost inte förneka bettet, men du måste förstå att mat vid denna tid bör vara så lågt i kalorier – frukt, grönsaker, yoghurt 0%, juice, torkad frukt.

Men vi bör inte äta choklad, chips eller hamburgare. Detta är inte frisk och kommer inte att gynnas.