De bästa metoderna för effektiv vikt förlust hemma

Rytm i livet tvingar dem att konsumera på att gå kaloririka livsmedel som kan leda till extra kilon och fett på midjan. Effektiva vikt förlust hemma är möjligt omfattas av reglerna för rätt kost, fysisk aktivitet möjligt och moraliska attityd på resultatet.

slutade tidigare viktminskning

Det viktigaste i växande tunn – kamp med lättja, ett företag för avsikt att bo på diet under en viss tid, och för att undvika skadliga matvanor.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt hemma?

Många fördelar finns för att öva hemma. Här är det inte bara bidrar till att den har för avsikt att gå ner i vikt, men också stöd av nära och kära. Felaktigt tror att för att gå ner i vikt måste du gå till gymmet, du kan plocka upp för dig själv en enkel uppsättning av övningar.

Du kan inte tvinga dig att omedelbart överge den vanliga produkter, förändringar i kosten för att kaloririka livsmedel i vegetabiliska bör vara noga med att undvika känslor av hunger. Om ett par veckor för att följa den diet, kommer du inte vill att natten för att smyga till kylskåpet för en bit kaka med grädde.

Effekten av viktminskning beror på mängden av med extra pounds:

  • När betydande vikt rekommenderas att gå på en riktig kost, för att hitta en möjlig träning.
  • Om extra är 5-8 kg, ett av mono-kost.
  • Så efter att ha lämnat dieten tillåter huden för att vara engagerad i sport övningar.

Var ska man börja?

Börja med att räkna antalet förbrukade kalorier i mat. Endast ett misslyckande från fet mat kommer att vara det första steget på vägen till viktminskning. Istället för majonnäs, sallad med citron juice eller låg fetthalt yoghurt för att göra den avlastning för kroppen.

De första stegen för att gå ner i vikt:

  • Ett förbud mot sötsaker. Kakan innehåller en stor mängd kalorier, vilket är direkt insatta på sidorna av extra inches. Vid iakttagande av dieter rekommenderar att äta socker, dricka kaffe eller te utan socker.
  • När kokvätska och andra kurser minska mängden salt och kryddor. Om skålen är meatless, du vill inte sätta mig själv Komplettera.
  • Bristen på sömn triggar äta för mycket, så att sova under dagen, du behöver minst 8 timmar.
  • De extra pounds på grund av att en stillasittande livsstil, bör du göra det till en regel att göra morgon eller kväll jogga, gå på promenader.
  • Inte skjuta upp middagen efter 19 timmar, inte längre gå upp under natten för småätande. Om det i kväll du vill äta, dricka ett glas med låg fetthalt yoghurt, som inte bara har låga kalorier, men är också en källa till protein för kroppen.
  • Underlåtenhet från alkoholhaltiga drycker som orsakar hunger.
  • Måltider serveras på små tallrikar, så visuellt delar verkar större än vad det faktiskt är.
  • Tugga, eftersom känslan av fullkomlighet kommer efter 20 minuter.
  • Under måltiden, stänga av TV: n, för att inte äta mer än vanligt.

Regler för hem bantning

Inte ens utsätta sig för olika dieter kan vara en vecka för att gå ner 5 kg.

Följande regler kommer att hjälpa till att få den önskade formen:

  • Utestängning från kosten av skadliga produkter för ett mellanmål. Sluta köpa rice Krispies, chips och kex och istället äta äpplen eller valnötter;
  • Att vägra socker, fläsk, pickles och läsk.
  • I stället för en biff kokt kokt kyckling eller fisk.
  • Introduceras i kosten mer grönsaker och frukt.
  • Dela en vanlig sats till flera mindre. Frukost äts på en gång, en del av ledigheten vid lunch, kommer också med lunch. Middag med låg fetthalt yoghurt eller yoghurt.
  • Under dagen, ta med dricksvatten till 2 liter. En halvtimme före måltid ska dricka ett glas vatten för att fylla magen.

För viktkontroll få skalor, och resultaten registreras i den bärbara datorn. Detta schema kommer att justeras för viktminskning att börja äta hälsosam mat.

Vad är mer effektivt för viktminskning?

Med någon diet begränsar mängden kalorier, så börjar kroppen ekonomiskt att spendera energi.

För viktminskning skaffa sig nya vanor för att förlora kroppsfett:

  • Minska på diet diet som består av ett överflöd av kolhydrater och fetter. Även om antalet av vitaminer och mineraler bör förbli oförändrade, så att den inte orsakar utmattning.
  • Inte läggs till mat vitlök och pepparrot för att väcka aptiten.
  • Inte använda mjöl.
  • Förbjudna livsmedel som innehåller transfetter och mättade fetter.
  • Avvisandet av makaroner och korv, rökt och stekt mat och fast food.
  • Begränsa antalet rätter potatis.
  • Komplettera kosten magert kött och fisk är kokt eller ångkokt.
  • Fysisk aktivitet främjar viktminskning, underhåller muskler, förhindrar hängande hud efter viktminskning. Gynnsam effekt löpning, Cykling, simning, Vandring.
  • Äta fraktionerad, flera gånger om dagen i strikt tid. Det rekommenderas att äta små portioner men oftare än två gånger per dag för att fylla upp på kaloririka livsmedel.
  • Fasta dag en gång i veckan med låg fetthalt yoghurt eller renat vatten.
  • Bidrar till mättnad av frukter rika på fibrer.
  • Du ska laga mat på en gång, undvik frestelsen att äta Kosttillskott.
  • Innan de kommer på besök eller för att shoppa, dricka ett glas med låg fetthalt yoghurt för att döva hungern uppmanar.
  • I den första halvan av dagen med att äta gröt och grönsaksrätter med hela korn bröd, stora måltider kan du äta fisk eller kött, mejeriprodukter, svamp, ägg, färska grönsaker.
  • Frukt Tillägg Frukost, använda som ett mellanmål mellan Frukost och lunch.

Du kan packa ett hopprep eller rockring för en promenad till inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt men för att öka din energi och förbättra hälsan.

Sätt att gå ner i vikt

För varje organism att det är en enskild effektivt sätt att gå ner i vikt. Utan träning och bantning inte är tillräckligt, men de kompletteras med massage, ört-teer, speciellt baljor för viktminskning.

Tillåtna läkemedel, användning av kosmetika för att skapa terrängen former. Många har noterat en positiv inverkan på specifika områden av kroppen wraps plastfilm som tillåter dig att avsevärt minska din midja volym.

Integrerad användning av olika metoder som hjälper till att snabbt förlora några pounds och få friska och spänd hud.

Det enklaste sättet att gå ner i vikt

Enkla sätt att gå ner i vikt:

bilder av mat
  • Vem som helst kan gå ner i vikt om du slutar äta efter 18 timmar. Det beror på personligt läge för att förlora vikt. Om en person som arbetar natt eller långa pendlar till arbete, den metod som ska tillämpas är inte nödvändigt.
  • Det överflöd som konsumeras per dag renat vatten. Du kan alltid ta med dig vatten eller örtte som främjar viktminskning.
  • En gång i månaden att spendera en dag på enbart vatten för att rena kroppen, att ge det en vila från att smälta maten.
  • Att ge upp godis, bakverk och alkohol. Alla kan inte tåla en sådan diet i mer än en månad, även om det är ganska effektivt.
  • Gradvis minska mängden salt och kryddor i maten.
  • Ett av de enklaste sätten är kost selleri. Av vegetabiliska serverar lätta soppor, kokade och extra råa i sallader.

Snabbt sätt att gå ner i vikt

Du bör ha tålamod för regelbunden motion.

För vikt förlust hemma passar följande sporter:

  • Mest användbara bantning är igång. Så får bli den ackumulerade kalorier, hjärtat börjar att aktivt driva blodet genom kärlen, och även stärker dina benmuskler och tryck på.
  • Fitness klasser i hemmet innebär aktiv träning till musik. Bara början kommer att vara svårt, då musklerna kommer att få användas och kommer att ingå i tonen. Regelbunden motion kommer inte bara att bränna kalorier, men också för att hitta lindring av kroppen.
  • Sammanställning av videos från Amerikanska kvinnor Jillian Michaels, som är de mest populära bland ett antal liknande förfaranden. Ännu en träning kommer att ge en känsla av lätthet, och främjar viktminskning.
  • Övningar för att förlora vikt är inte lika energisk som kondition. Hjälper dig att få flexibilitet stretching, belastningen på alla muskelgrupper.
  • Muskelavslappning underlättar yoga klasser kommer att vara delaktiga i processen viktminskning senor och muskler.
  • En kombination av konditions-och styrkeövningar. Bör regelbundet swing ett tryck på, för att göra djupa knäböj med last, och också gör djupa utfall på båda benen. Vad en stor belastning för att ge musklerna den bara kommer gå ner i vikt, men också att hitta lindring av kroppen.
  • De mest attraktiva metod för att få önskad vikt – upp till dans. Om du vill kan du kombinera hemarbete med dans rörelser eller för att söka professionell hjälp. I alla fall, aktiv latinamerikanska danser främja inte bara bra humör men också viktminskning, resultatet av vilket är länge bestående.

Nya metoder för viktminskning

Forskare fortsätter att arbeta med nya metoder för viktminskning.

Några av dem är aktivt verkat för att:

  • Japanska telefon-nutritionist bestämmer kaloriinnehållet måltider. Ska ta en bild på kameran av innehållet på plåtarna för att få en rapport om mängden kalorier. Även telefonen kommer att ge rekommendationer om mättnad lunch eller middag för att konsumenten inte har ätit i överskott.
  • Cryolipolysis eller metod för att frysa fett. Patienten placeras i enheten, efter som vissa delar av kroppen för att successivt lägre temperatur. Kallt säker för dina muskler och blodkärl, dess påverkan syftar till att förstörelsen av fettceller som matas ut ur kroppen med urinen.
  • Muskelstimulering och vibro-massage effekt på fettceller genom elektriska impulser, vilket leder till aktivering av blodcirkulation i problemområden.

I århundraden har människor brottats med fett vävnad med hjälp av värmen, att gå till badet. Modern vetenskap länkar kampen mot fetma genom att sänka kroppstemperaturen till kritiska värden.

Moderna metoder för viktminskning

Varje säsong finns det en annan innovation för viktminskning. Inte alltid har lust att göra fysisk aktivitet, eller att följa med bovete kost. Andas in dofter av eteriska oljor är mycket trevligare att tala om för mig hur att smälta fett i buken och höfterna.

Trendiga bantningsmetoder:

  • Den moderna kosten är "5 st" betyder lunch eller middag att äta fem bitar av mat i en tugga, gav också en low-calorie drink, ett glas cocktail med protein och en multivitamin tablett. Utvecklat läkare dieten lovar en förlust på 6 kg på en vecka.
  • Kost gaffel har kommit till oss från Frankrike. Den dag det finns inga restriktioner för intaget av mat, men på natten bara äta något som du kan fästa på kontakt. I den styva version av kost även behovet av att laga mat med hjälp av endast dessa redskap.
  • Luften kost har tagit till våra hjärtan av franska fashionistas. Du kan bara andas in dofterna av maten på tallriken, men ingenting är. I någon mängd att dricka soppa gjord av salt och vatten, dock, och en pott av vätska på en gång.

Vissa hävdar pengar på en viktminskning eller bära en ryggsäck av tegel. Motivation är klänning ett par storlekar mindre eller ett foto av en Hollywood-stjärna på kylskåpet.

Extrema metoder för att gå ner i vikt

När du provat alla metoder för viktminskning, kommer de vända sig för att använda extrema sätt:

  • Kirurgisk reduktion av magen. Bilda en Avdelning av en mage med en kapacitet av mer än 30 gram livsmedel som leder till snabb viktminskning. Kirurgiska ingrepp är motiverat för personer med en hög grad av fetma, vägen är kantad med mag-infektioner.
  • Fettsugning. Gör små snitt på kroppen där de för in en tunn slang genom dem är att pumpa fett. Efter det förfarande som lämnar små ärr, så be för service endast till specialist.
  • Införandet av insulin. På detta sätt missbruka ungdomar med diabetes. Manipulationer leder till försämring av sjukdomen, är att minska liv.
  • Potent laxermedel. Ingenting annat än diarré, svaghet och illamående inte kommer att inträffa, och kroppen kommer att vara uttömda från vätskeförlust.
  • Diuretika att torka ut kroppen allvarligt skada njurarna.
  • Piller för att minska din aptit. Ofta piller representerar en växtbaserade laddtryck och orsakar muntorrhet. Du bör konsultera en specialist istället för att köpa tvivelaktiga läkemedel.
  • Sirap ipecac anses vara populära bland modeller som försöker att orsaka kräkningar efter måltider. Orsakar okontrollerad sammandragningar i magen, därför onödigt att tillgripa det. Också orsaka arytmier tills hjärtat attack som orsakar död.
  • Mesh Dr Chugaya. Kirurgiskt sys språk i menyer nätet, vilket orsakar smärta när det injiceras i munnen fast mat. En person som går till en soppa diet för en månad sedan nätet tas bort.

Om du vill gå ner i vikt bör inte gå till extrema metoder, vilket kommer att leda till hälsoproblem. Det bästa sättet är sport och en balanserad kost.