Det är aldrig för sent! Hur gå ner i vikt om du är över 40 år

Efter 30 år, ämnesomsättning saktar ner. Om den person som ignorerar detta och fortsätter att äta som tidigare, under de kommande 10 åren, tillägger han i genomsnitt 10% av kroppsvikten är 5-8 kg. Hur man handskas med sådant överflöd?

pohudenie för kvinnor efter 40

Vad som är på tallriken

Efter fyrtio att gå ner i vikt märkbart tyngre än, säg, 20 eller 25 år. Populära dieter som gick från mun till mun eller tryckt på Internet, i denna ålder upphör att ge tidigare effekt. Men den skada som orsakar betydande. Så det första du behöver göra: att glömma Kreml diet, "Atkins", sitter på bovete och andra halv-svalt eller obalanserade system. Ändra menyn gradvis och se till att den dag du har mottagit inte mindre än 1500 kcal. Det är inte svårt.

Minska intag av enkla kolhydrater. De finns i socker, sötsaker, bakverk, bröd, raffinerat vitt ris, frukt juicer. Gör en lista av sådana produkter som ingår i din meny, och slå honom 2-3 positioner från vilka du kan säkert vägra.

Gå till mat med låg fetthalt. Låg-fett keso, magra mjölkprodukter, magert kött, fisk så omärkligt att du kommer att kunna minska kaloriintaget med 20-25%. Används för att sätta i sallad majonnäs, vinägrett, från hjärtat, häll vegetabilisk olja? Använda siffran kommer det att ta. Försök att minska alla de vanliga rätter.

Ät ofta, 5-6 gånger om dagen, små portioner i genomsnitt 250-350 kalorier. Så du kommer inte känna hunger och börja förlora vikt. Om innan du kunde äta med kex, bröd eller sötsaker, byt ut dem på smörgåsar med en bit kött eller fisk, grönsaker och fullkornsbröd, med låg fetthalt keso med frukt. Och vara noga med att sätta framför datorn tallrik med skivade grönsaker.

fetma eller livet

Liv i rörelse

Att gå upp i vikt efter fyrtio, vi börjar och för en stillasittande livsstil från kontoret hemma – ett minimum av åtgärder, på jobbet – minsta möjliga krångel. Som ett resultat musklerna börjar att förlora elasticitet, och även om vi plötsligt vill utöva, kan knappt klara med övningar, som för fem år sedan gjorde inte innebära några svårigheter. Men att flytta, för att träna ett måste.

Vad belastning att välja? Å ena sidan, fettförbränning, och å andra sidan – säkert för knät lederna och ryggraden. Börja med promenader, cykel och inlines. Om och när du känner obehag, gå till poolen. Bestämde mig för att gå på gym? Undvik skivstänger och hantlar och träna på gymmet – för dem som risken för skador är mycket mindre. Cardio mest säkra ellipsoid. Belastningen på en fitball eller en halvklotet är också lämpliga.

Glöm inte att värma upp innan träning: Gammal leder och ligament är mycket viktigt att värma upp innan klassen, det minskar risken för skador. Och försiktig stretching efter träning hjälper till att återställa elasticiteten i musklerna och därigenom stärker dem.

För att bli mindre trött, drick mer vatten – 1-2 dl innan varje träningspass.

hur gå ner i vikt och inte återhämta sig igen

Observera

Vid vilken ålder är det viktigt att ha en meningsfull motiv för att förlora vikt. För att hitta den, fråga dig själv tre frågor.

Varför uthärda alla dessa, om än liten, men begränsningar? Sätt tunnare "sig själv" måste stå fast på marken, omgiven av verkligheten av ditt liv. En dam – en lärare – var i stånd att framgångsrikt gå ner i vikt, bara att inse att det tar... att sova bekvämt i stolen i teatern, där hon tog ofta studenter. Hela vårt liv består av sådana uppgifter, och de bästa incitament är de.

Hur många extra pounds att förstöra mitt liv? Inte sätta stora mål som detta – som väger 50 kg med höjd 170 cm, måste du först få ned vikten till en hälsosam fysiologiska sortiment och för att kunna styra det.

När jag som krävs för resultatet? Det är mycket viktigt att utse en särskild tid. Till exempel, "jag vill gå ner 2 kg på en månad". Ingen makt, utom inte mycket tydliga motiv för att inte kunna förhindra genomförandet av målet. Mycket cool, om motivet är knuten till en riktig date – bröllop, jubileum, möte med klasskamrater, resan till havet.

Rätt inställning

I underhållet av skönhet och harmoni är nödvändiga principer som används vid vilken ålder som helst - önskan att bli smal, tydlig handlingsplan och kompetenta tränare och kostrådgivare. Om du vill gå ner i vikt bara för att du hotade med att lämna sin make är fel motivation och du under en lång tid är inte tillräckligt. Du behöver gå ner i vikt för hälsa och skönhet, och man är bara en extra sporre. Ibland i början av viktminskning kräver en bra psykolog.

Rätt vikt kommer att vara kost med lite lägre kalori-innehåll och en inriktning mot grönsaker och frukt. Det viktigaste i någon diet, även de mest populära och trendiga är din bekvämlighet och möjligheten att kombinera det med vardagliga sysslor. Om din kost ger ständigt fel - att det inte passar dig och som är nödvändiga för att ompröva menyn, eventuellt med hjälp av en läkare.

hur gå ner i vikt på rätt sätt

Du kommer inte att banta, där äter inte efter sex, att överge middag eller Frukost, måltider bör vara regelbunden, men låg-kalori.

Du rekommenderas fem eller sex måltider, tre av dem stora och tät och den andra ljus. Låt det bli gröt och flingor smårätter, magert kött eller fisk minst tre måltider av grönsaker eller frukter, vegetabilisk olja.

Vad man inte ska göra?

Ofta kvinnor börjar att gå ner i vikt på låg-kalori diet, för att skära kalorier till den lägsta nivå som krävs för att upprätthålla liv. Naturligtvis, det kommer att hjälpa att gå ner i vikt snabbt, men du ned i vikt och vara smal för lång tid på detta sätt kommer inte att lyckas.

Sådana dieter saknar logik för kroppen - de minskar mängden muskelmassa, vilket, efter trettio, och så blir knappa. Därför kosten bör vara återhållsam med att bränna överflödigt fett, inte alla vävnader i rad.

Det andra stora felet är att använda ansträngande styrketräning i gymmet för att pumpa upp muskelmassa, användning av protein-tillskott - för att återfå förlorade muskler. Denna volym kommer inte att minska, och hälsa kan vackla. Speciellt om du i gymmet särskilt har inte kunnat konstateras.

Det tredje misstaget är den förändring av utseendet med pengar och skicklighet av plastikkirurger utan en förändring i livsstil och kost. Fettsugning, ansiktslyftning, och plast är en stor operation med narkos och en lång återhämtningsperiod, med mycket negativa konsekvenser för hälsan, inbegripet dödsfall.

Om muskler och fett

Efter 40 år har våra laster är vanligtvis inte så aktiv, och därför musklerna svagare, hormonell bakgrund kan också ha att försvaga och minska muskelspänning.

Som ett resultat, det har varit en gradvis nedgång i muskel, och eftersom muskelvävnad förbrukar mer kalorier du behöver äta mindre. I genomsnitt är en vanlig kvinna i en ålder av trettio-fyrtio år med kroppen utan motion förlorar årligen med 1-2 procent av muskelmassa. Alla dessa procentsatser vid en constant-power-läge kommer att ersättas av fett.

Det är, med samma livsstil varje år måste du klippa din kost till cirka 100 Kalorier, så din ämnesomsättning kommer att hålla fettet på en stabil nivå. I det här fallet, du kan äta vad du vill, det viktigaste - inte överstiga dagliga kalori innehåll. Kommer att vara i stånd att räkna kalorier - då är detta alternativet för dig.

Dessutom elastisk muskel stöd hudton, så att du hela tiden måste hålla kroppen i god form - och sedan huden blir mindre slapp och rynkig. Efter trettio mycket skadliga effekterna av missbruk av nikotin, ljus alkohol och söta. Om tjugo år är det lätt att smälta, trettio - lägger sig på höfter. Bli av med vanan att äta upp för de barn som är kvar, även i syfte att spara.

Viktiga faktorer viktminskning

Att göra med hur en kvinna gå ner i vikt på 40 års ålder, är det viktigt att förstå att bara en strömförsörjning begränsning resultatet kommer att bli svårt att uppnå. Processen kan ta lång tid. En övergripande strategi är nödvändig.

Detta kräver:

  • Vandring. Gå snabbar upp ämnesomsättningen. Långa promenader i den friska luften – ett bra sätt att ge vävnader och celler med syre, vilket kan ha en positiv effekt på processen viktminskning.
  • Sport. Kroppen kräver åtminstone ett minimum av fysisk aktivitet. För att göra detta 2 gånger i veckan, kan du njuta av poolen, yoga, gymnastik, dans, etc. Utbildning bör vara regelbunden. Övningar kan göras vid en lämplig tidpunkt.
  • Kvaliteten på sömnen. Att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, du måste sova. Under sömnen kroppen är återställd. Normal sömn av en vuxen 7-8 timmar per dag. Det är viktigt att vara kontinuerlig. Du kan också koppla av på dagtid. Det är dock inte beaktade i ovanstående 7-8 timmar. En kvinna kommer att se yngre ut.
  • Undersökning. Ofta orsaken till viktökning är hälsoproblem. För att utesluta patologi bör vara 2 gånger per år för att genomgå en läkarundersökning. Besök endokrinolog, läkare och andra specialister.

Kroppen måste få positiva känslor. Stress leder till viktökning och försämring av den Allmänna hälsan.

Bästa produkter för viktminskning

bästa fat burning livsmedel

När förlora vikt, diet bör vara vissa livsmedel:

  • Säsongens färska grönsaker och frukter. De är en källa till fiber. Resultatet är en rengöring av tarmen, är den utsöndring av toxiner. Grönsaker och frukter mätta kroppen med vitaminer. Medan de flesta frukter är inte höga i kalorier, och inte orsaka skada på figuren. Frukt används bara i den första halvan av dagen.
  • Spannmål. Ris, bovete, hirs och andra spannmål är en källa av komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler. De bör också konsumeras i morgon. Perfekt Frukost. Undantag – mannagryn. Från det att återhämta sig.
  • Nötter. Per dag du måste äta en liten näve nötter. Trots det faktum att en hög kalori produkt, med ett måttligt intag de inte skadar figur.
  • Bönor. Bönor, ärtor och andra livsmedel för att normalisera dina insulin nivåer. Medan konserverade bönor är förbjudet.
  • Mejeriprodukter. Kvinnor behöver äta ost, keso, kefir, naturell yoghurt. Det är lämpligt att välja produkter med en minimal mängd av fett.
  • Kött och fisk. Kroppen behöver protein och aminosyror. Det är viktigt varje dag för att äta magert kött och fisk.
  • Ägg. De är en källa av protein och fett. Ägg måste vara närvarande i den dagliga kosten av kvinnor.
  • Soja. Sojaprodukter är en källa av protein. De snabbt och effektivt behandla fetma.
  • Kryddor. Röd paprika, kanel, ingefära och andra kryddor är bra fetter. Med måttlig användning, de främjar viktminskning och kommer inte att orsaka skada.

Tillåten användning av bitter choklad, cookies finns i ett begränsat antal, svart bröd.

10.08.2018