Råd av en dietist: hur man startar en ordentlig viktminskning.

villkor viktminskning

Vad är vikt och hur man kämpar med det vet nog, varje kvinna. Ofta, men effektiviteten av de valda metoderna är ganska låg. Även om vikten är reducerad för att du måste betala ett tillräckligt högt pris. Detta problem med matsmältning, trötthet och sjukdomskänsla, och i allvarliga fall även en hormonell obalans. Som ett resultat så snart du upphör att hålla sig till det valda systemet, pund komma tillbaka, och även med den bihang. Det är därför som vi har beslutat i dag för att diskutera rådgivning av en dietist. Hur man startar en ordentlig viktminskning hur man kan utveckla en rationell power system som tar hänsyn till egenskaper hos din livsstil och förser kroppen med alla nödvändiga – detta är ämnet för denna artikel.

De två pelarna eller pant i bra form

Vi kanske inte öppna den stora hemligheten om vi säger att grunden för slanka figur är rätt kost och motion. Om du arbetar för dig själv vilket system du kommer att hålla fast vid permanent, du kommer att glömma för övervikt. Vi kan från år till år för att motivera sin fullständighet, brist på tid och pengar för att besöka gymmet, men det kommer att vara lite. Verkligen ett effektivt sätt att bryta upp med barnen fullheten är möjligt och i husets förutsättningar, är det tillräckligt att studera rådgivning av en dietist. Hur man startar en ordentlig viktminskning, låt oss räkna ut det tillsammans.

Börja med att planera

Ja, utan en tydlig algoritm av åtgärder är mycket svårt att gå hela vägen, att inte vända sig bort från det och för att uppnå det önskade resultatet. Först svara ärligt på frågan, hur många pounds och inches i midjan, du vill bli av med. Detta kommer att vara utgångspunkt från att bygga en sekvens av åtgärder. Dessutom kan du planera ungefär hur mycket tid det kommer att ta för att nå resultat.

Vi bör inte glömma mellanliggande resultat, som dessa siffror kommer du att kunna behålla motivation för att nå framgång. Och i detta skede behöver du verkligen råd av en dietist. Hur du startar med viktminskning?? I första hand med byte av livsmedel med massor av kolhydrater och kalorier i din kost på grönsaker och frukt, friska källor av protein och fiber. Bottom line som behöver kontinuerlig ersättning, vänja kroppen till den nya kosten, inte en hungerstrejk, vilket i sig är en stor stress för kroppen. Så småningom kommer du att komma fram till vad kommer att ta bort från systemet strömförsörjning mjöl, stekt, söt och kryddig. Tro mig, ditt liv kommer inte bli värre.

rätt kost

Rätt kost: hur det ska vara

Det var med denna information börjar vanligtvis med att konsultera en person som lider av övervikt, som behöver råd av en dietist. Hur du startar med viktminskning?? Från diagrammet och en mat-dagbok. Den kraftiga begränsning av kaloriintaget som orsakar kroppens ämnesomsättning saktar ner eller börjar att bryta ner muskelmassa för att få den nödvändiga proteiner. Allt detta är ytterst negativ inverkan på din hälsa. Således, läkare rekommenderar att planera en måltid, där det totala dagliga intaget delas in i 4-5 delar. Mellan dem kan man dricka vatten, men inte äta mat för att vara helt spjälkas och absorberas.

Kolhydrater är dina fiender

Detta uttalande är inte helt sant, faktiskt kroppen som de verkligen behöver är en källa av energi. Men tills du gå ner i vikt, speciellt om övervikt är stora, bör du inte källor till snabba kolhydrater. Alla livsmedel med högt glykemiskt index (de har bara källor av kolhydrater), som är, bullar och kex, öl och datum, potatis, smörgåsar, ris och hirs gröt, du har för att eliminera från dieten, eftersom deras användning leder till snabb viktökning. Först när du tar en bild kan ibland äta livsmedel från denna lista. Detta inkluderar alla snabb-mat kyckling, stekt i ströbröd, godis.

Sport - Ja, piller - inte!

Denna åsikt delas av alla arbetsterapeuter, till exempel, känd i Moskva Ksenia Selezneva. Nutritionist vet om utförandet av olika metoder för viktminskning. I de flesta fall är det bara en dummy som inte ger resultat, men är ganska dyra. Även om drogen aptit suppressant och stimulerar viktminskning, kommer du inte att kunna ta den regelbundet. Detta innebär att direkt efter en kurs vikt kommer att börja öka och återgå till tidigare nivåer. Och eftersom alla var inte löst problemet, har du inte ändrat något i sin kost.

Den enda drog som kan ge en positiv trend, det är "xenical". Läkemedlet blockerar upptaget av ungefär 30% av fettet i din kost. Men den andra sidan är att med överflöd av fetthaltiga livsmedel i kosten kommer du att bli bekant med en bieffekt, nämligen den okontrollerade avfall av avföring. Detta är en mycket disciplinära åtgärder, och som ett resultat börjar personen att styra din diet och under dieten avvänja är skadliga produkter. Många dietister i Moskva rekommenderas att ta detta läkemedel i den inledande fasen, för att underlätta och påskynda processen viktminskning.

Fysisk aktivitet

Naturligtvis, utan övning kommer du inte ha möjlighet att förvärva en vacker figur. Men, misströsta inte, om du inte har hela dagen att spendera tid i gymmet. För att förbättra ämnesomsättningen, det är nog för att även lätt motion. Gör morgongymnastik varje dag och en uppsättning av lätt träning innan middag, kommer du inte att märka hur du blir mycket tunnare. Och det bästa av allt för viktminskning walking hjälper. Du behöver inte en stor insats, du bara komma tillbaka från jobbet till fots. Så du kommer att värma upp efter en hård dag, och få ordning på dina tankar och skapa en stabil grund för viktminskning.

ha tålamod

Ha tålamod

Det bästa dietister inte tröttnar på att upprepa att viktminskning bör inte vara snabb. Ju snabbare du gå ner i vikt, desto snabbare kommer du att få det igen. Resultatet, efter att du hitta din kraft systemet kommer att leda till jämvikt konsumtion och kaloriförbrukning, kommer att sakta minska i fett reserver. Även när en stor övervikt bör denna siffra inte överstiga 0,5 kg per vecka. Ju närmare du kommer till perfekt storlek, desto långsammare kommer att vara viktminskning.

De vanligaste misstagen

Dietister inte fortsätta att upprepa samma postulat, men vill att steg på den vanliga rake är inte minskas. Därför vill vi än en gång samla ihop alla råd av dietister för viktminskning. Så, det första misstaget av att förlora vikt är gränsen i mat. Minskade portioner och sammansättningen av kosten. I slutändan leder detta till det faktum att människor är ständigt hungrig, kroppen i stress, och tänka på mat. Läkare rekommenderar att glömma Snabb diet, måste du ändra dina kostvanor för att ändra ditt sätt att leva.

Den andra myten om att inte äta efter 6 pm. I princip sant, men bara för dem som går till sängs vid 22:00. Om du är en nattuggla och placeras väl efter midnatt, mat paus kommer att vara mycket stort, och därför finns det en chans att äta något skadligt. Någon professionell dietist kommer att bekräfta att det är dåligt på natten, men om du kommer hem från jobbet sent, är det rekommenderat att göra middag så enkelt som möjligt. Kött ersätta det med fisk, eliminera spannmål.

Pasta, bröd och potatis är anses vara de värsta fiender figur. Men att göra utan att dessa produkter kan ibland tyckas komplicerat. Detta är inte det största onda. Om du äter snabbmat och korv, tillsätt majonnäs, då spelar det ingen roll om du äter pasta. Dietister säger att det inte är nödvändigt för att undvika dessa livsmedel. Ta bara med dig din mottagning i den första halvan av dagen.

Den viktigaste slag för en viktminskning är att undvika sötsaker. I själva verket har detta hårda åtgärd inte behövs. Även på en diet under den första halvan av dagen kan du ha råd med en matsked honung eller 20 g marmelad (choklad). Viktigast av allt - njut av smaken, njuta länge och noggrant.

Och viktigast av allt - några råd om kost bör bara ge en professionell läkare. Om detta strömförsörjning systemet har bidragit till din vän eller granne, inte det faktum att det kommer att hjälpa dig. Om du vill ändra din livsstil en gång för alla, bli smal, inte experimentera på sig själv. Det är mycket bättre att se en specialist. Det kommer att ta hänsyn till dina individuella egenskaper och design för de system som är bäst lämpad för dig.

Praktiska rekommendationer

Du måste vara mycket noga tugga maten. Räkna till 30 varje gång du stoppar i munnen en liten bit mat. Om du går till en Bankett, lätt äta två kokta ägg. Du kommer att märka att det är mycket lättare att hålla sig inom gränserna. Om du inte kan tacka nej till efterrätter, gå för keso med bär och frukt.

Öva hantering dagar: grönsaker och ost, varje dag, äta färska grönsaker. Om du inte kan ge upp ost, korv och bröd, skär dem transparenta skivor. Mycket användbar en gång i veckan för att ordna en dag av ris. Det binder vätska och innehåller mycket kalium. Detta ger bra att rena kroppen.

En viktig roll i processen för viktminskning spelar konsumtionen av tillräckliga mängder av vitamin D. vitaminet är direkt involverade i de processer av syntesen av protein (inklusive muskler). Dessa processer kräver inga utgifter för energi, som kroppen har för att bryta ner befintliga fettdepåer. Därför, i tillägg till diet och motion behöver för att ta D-vitamin, till exempel i form av chewable tabletter Ultra-D. De innehåller 25 µg (1 000 IE) kolekalciferol (vitamin D3), på grund av att den form av chewable tabletter Ultra-D kan fattas när som helst, inte kräver zapivaniya vatten.

Ta för dig bara små tallrikar. Se till att dricka vatten, att inte mindre än en och en halv liter per dag. Som en belöning för återhållsamhet kan tillåta dig själv lite godis varje dag (par datum, godis). En gång i veckan ordna fisk dag. Om du känner hunger, du kommer att hjälpa den torkade frukten. Förvara torkade äpplen eller plommon. Innan man äter du kan äta ett stort Äpple, det är väl lugnar nerverna och fyller magen. Ät ofta men lite, optimalt 5 gånger om dagen. Och kasta salt.

Rådet

Rådet

Välj en riktig professionell är inte så enkelt. Idag är allt bara galen om hälsosam livsstil och smal kropp, och därmed efterfrågan på läkare denna trend ökar dag för dag. Det finns således ett stort antal inkompetent personal som är villiga att öppet skruv med folks huvuden och dra pengar. Så se till att kolla referenser innan du frågar efter hjälp.