Motion för viktminskning 15 mest effektiva övningar

Jag tror att var och en av oss förstår hur underbart det är att ha en hälsosam tonad kropp! De flesta människor strävar efter, däremot, är att den verkliga situationen blir långt ifrån det.

Få extra kilo under graviditeten, vistelse under stress under en lång tid, "dålig" mellanmål på jobbet, avsaknaden av en balanserad kost, hypodynamic livsstil — allt detta orsakar vikt att stiga, och då finns behovet av att hitta något som kommer att hjälpa till att återställa harmoni, skönhet och hälsa.

En av de grundläggande reglerna i denna situation är en ökning i fysisk aktivitet.

1. Vilken uppsättning övningar kommer passa Dig?

För att fettförbränningen igång och gå ner i vikt snabbt, är det nödvändigt att välja en effektiv övning, men för att plocka dem så att de uppfyller den nivå på utbildning och var som syftar till att lösa specifika problem. Men, om du vill att förlora övervikt i någon region bör inte bara ta itu med det.

Ska bli mer effektiva övningen för viktminskning för hela din kropp, bara fokusera på de mest problematiska området. Överdriv inte med en belastning eller utför övningar som inte bara gillar — det kommer snabbt att avskräcka någon lust att göra, inte gör det möjligt att se några märkbara resultat.

En rad övningar för din kropp:

  1. Shaping — denna uppsättning övningar kommer säkert att rätta till din figur. Och tack vare hans danssteg + aerob, kommer du att kunna att snart bli av med sina problem områden. Så traffic shaping på en mycket snabb, så det kommer att passa en energisk flickor, som syftar till ett snabbt resultat.
  2. Pilates är den säkraste uppsättning övningar som passar absolut alla. Det är den långsamma sträcker sig rörelser. Och som syftar till AB workout, bäcken och rygg. perfekt denna uppsättning övningar för gravida kvinnor och mödrar.
  3. Fitball är en uppsättning övningar med en stor boll. Detta komplex kommer att hjälpa att bli av med fett och stärka dina muskler.
  4. Belly dance — detta komplex kommer att passa alla älskare av Orientaliska motiv. I Orientalisk dans regelbundet, kan du köpa enkelt elegant utseende och kommer att bli av med överflödigt fett. Och kommer att bidra till att det faktum att den största belastningen i denna uppsättning övningar som syftar till lår och mage.

Välja en uppsättning övningar och gör dem regelbundet, kommer du inte bara gå ner i vikt och förbättra din figur, men också att förbättra hälsan i din kropp, förbättra ditt humör.

2. TOP 7 Effektiva övningar för att förlora vikt hemma utan träningsutrustning

Bland de oändliga antal av de mest effektiva övningar. Imponerande resultat i en kort tid kan ta med i sina program följande:

  1. Löpning är en enkel och prisvärd sport som involverar de flesta stora muskelgrupper. Dessutom, det ger dig möjlighet att utveckla samordning, lätthet och rörlighet, har en meditativ effekt som tillåter dig att bli av med stress, och även hjälper till att gå ner i vikt snabbt.
  2. Raska promenader är ett alternativ till att köra, särskilt viktigt för nybörjare löpare, vars utbildning inte är möjligt att starta kör. Regelbunden träning kommer att se till att förbränna fett, och kommer att fortsätta att gå på kör.
  3. Hoppning — kommer att se till snabb viktminskning. Kan utföras med ett rep (vanligtvis på en fot, etc.). Men kan utföras utan att använda någon utrustning: halva knäböj, med omkrets på knäna, etc.
  4. Strap — det finns några mycket effektiva övningar. Detta mångsidig motion kan hålla musklerna i kroppen och armar och ben i bra form. Alla kroppens arbete, bar har olika ändringar: på underarmar, raka armar, sidan, med ena foten.
  5. Push-UPS. Utan dem, att förlora vikt är att försöka inget att förlora vikt. Liksom planka, armhävningar involverar stora muskelgrupper, plus gör Brösten mer uttrycksfulla och spänd.
  6. Knäböj — kan du arbeta musklerna i rumpa, baksida lår, rygg, magmuskler. Jag vill lyfta fram en variant av övningen, "plie", med knäna brett separerade när kroppen är i samma plan (midjehöjd) är ett sätt att gå ner i vikt på problemet med den inre lår är mycket effektiv.
  7. Ben gungor — finns i olika varianter för bantning lår och skinkor: sittande, liggande på sidan från en position på alla fyra.
övningar-för-bantning

3. Användbara tips och regler för att träning för viktminskning

Egentligen kommer att bli en givande övning om du följer vissa regler och en strikt tillämpning av rekommendationer. Utan att någon av dem bränna fett bara inte starta, och vissa kommer att förbättra effekten och för att uppnå den önskade former endast under en kortare tid.

All träning, oavsett om löpning, styrketräning, dans, etc., nödvändigtvis kräver en warm-up. Detta kommer att förbereda muskler, ligament och leder, värma dem, vilket minimerar risken för skador.

Utbildning bör vara intensiv, men ändå ganska mild. Per vecka 3-4 gånger räcker det att kroppen får den belastning som krävs för att tvinga kroppen att säga adjö till extra pounds och hade en möjlighet att återhämta sig.

Minimala pauser mellan seten — 30 sek. är nog. Men ge inte upp på alla raster, det kommer bara leda till snabb utmattning av den organism (fysiska, emotionella) som kommer att orsaka stagnation i träningen, eller ens deras fullständigt upphörande. Men korrekthet är nyckeln till framgång att förlora vikt.

Mellan övningar du behöver för att dricka vatten, men bara lite - en eller två KLUNKAR skulle vara tillräckligt. Vatten kommer att påskynda ämnesomsättningen, och därför fettförbränning också.

Rätt teknik — nyckeln till framgång. Om du inte följer denna regel, motion inte kommer att medföra fördelar, men kan ändå orsaka skada att förorsaka skada.

Det kommer inte att fungera (även om det kommer att vara den mest effektiva övningar, om du äter något, utan att alla system och i orimliga mängder. Inte menar diet för snabb viktminskning, men för att justera menyn och kost är fortfarande nödvändigt.

Utbildning bör utföras efter minst en timme efter att ha ätit. Efter avslutad klasser, bör du inte äta något nästa 2 timmar, eftersom processen att förbränna fett förekommer fortfarande i kroppen. Överträdelse av denna policy kommer inte att tillåta dig att gå ner i vikt snabbt.

Om utbildning för att lägga till mer dans, löpning eller simning, detta kommer att bidra avsevärt påskynda processen viktminskning.

4. 15 mest effektiva övningar

Motion för att bränna magen fett

De mest populära bland kvinnor övningar för bantning buken, särskilt efter förlossning.

  • Sitter på golvet, lyfta fötter (smalbenen parallellt med golvet), armar också dra längs linjen, kroppen är lite lutande på golvet. Håll så länge jag kan i detta skede, att successivt öka tiden.
  • Plankan med underarmar (på armlängds avstånd för avancerat). Håll 90 sek.Motion för viktminskning - Strip

Övningar för rumpa och lår

  • Stående på alla fyra, höja den utsträckta benet uppåt, upprepa för den andra. Sedan upprepas, men benet böjt vid knäet.
  • Plie — knäböj, när benen är placerade allmänt knäna dras isär. Allmänt är det viktigt att höja knäna och se till att fallet inte lägga ner, om hela kroppen är inklämt mellan två plan och flyttar strikt upp och ner.
rem

Övning för mage och sidor

  • Kombinationen av vridning med cykel. I liggande position för att förlänga bröstet knä, kroppen att ta upp för att möta honom med händerna bakom huvudet). Sedan på andra sidan.
  • Sidan planka uppallad på sin underarm. I ett mer komplicerat uttryck, med fokus på hennes utsträckta arm, den andra uppåt.

Sådan träning för viktminskning och många andra, i stort nummer finns tillgängliga att se online. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera riktigheten av utförande.

Övningar för benen

Det finns övningar som kommer att benen förförande och oemotståndligt. Här är de som kommer att uppnå det önskade resultatet:

  • Utfall framåt. Det är viktigt att låret kommer fram som var parallell med golvet och knäna bildas en rät vinkel.
  • Ökningen av bäckenet. Position: ligg på rygg, fötterna i golvet hip bredd isär. Bäckenet ska lyftas så högt som möjligt.

Övningar för händer

På sidan är också mycket relevant övning i att kvinnor, eftersom det är ganska problematiskt område för den kvinnliga figuren.

  • Push-UPS — dessa övningar är de mest effektiva och involverar många muskler, vilket ger nytta för ägaren, liksom andra delar av kroppen. Nybörjare kan utföra övningen från väggen. Armbågarna för att försöka trycka till bostäder.
  • Att luta sig tillbaka på en stabil yta (exempelvis lutande på en stabil stol), utför armhävningar. Händerna ska hållas så nära som möjligt.

Övningar för midjan

Övningar för mage kommer att ge smal midja och din siluett mer attraktiv och elegant. Effektiva övningar för detta:

  • Att ligga på rygg och hålla benen raka på 15-20 cm ovanför golvet. Det är viktigt att den nedre delen av ryggen i kontakt med golvet.
  • Vänder sig åt sidan. Stå med raka armar för att minska framför bröstet och "leta" för rygg, medan du andas in, dra ryggraden upp och andas ut vrida ännu mer.

Övningar för ansiktet

  • Härma övning: maximalt för att lätta upp och stanna där i 2-3 konto, för att släppa luften, koppning hans läppar, och sedan att le brett, utan att öppna läppar.
  • Arbetar mungipor att hissa hans kinder ögon och håller i 5-7 sekunder, så för att göra 2 gånger i 15 repetitioner.

Övningar för bröst

  • Sittande eller stående med rak rygg (nedre delen av ryggen inte böja), händerna knäppta framför bröstet (som påminner om den gest av Namaste yoga). Sedan i en cirkulär rörelse för att ta bort axlar rygg, skulderbladen tillsammans. I detta läge, med makt att utöva påtryckningar på varandra händerna. Du kan använda bollen, hålla den mellan hans handflator.
vrida

5. Den mest effektiva andningsövningar för viktminskning

För en ökad effektivitet och använda en andningsteknik som gör att du kan öka bantning effekt. Alla är på grund av att syretillförseln i kroppen, eftersom han aktivt kämpar fett. Så även om du inte använder någon speciell andningsteknik, viktminskning kommer att vara mer effektiv med korrekt andning.

Det viktigaste att veta: det är en kraft som gjort på utandning.

Fokus andningsövning är fettförbränning och en skärpning av buken. En hel del av hennes kvinnor efter förlossning. Detta är en av de mest effektiva:

  • Att ta en sittande ställning, korsa benen, ryggen rak, nå upp toppen. Den här positionen. Nästa du behöver för att koppla av och göra den maximalt möjliga andetag genom näsan, blåsa upp magen bollen. Sedan genom näsan för att göra en långsam utandning, den maximala rörliga väggen i magen tillbaka. Hålla minst 20-30 gånger.
  • Följande övning är som kännetecknas av en kraftig utandning (men även näsan) och magmusklerna för att maximal minskning.

6. Hur man äter för att gå ner i vikt

Utan en god och hälsosam kost, motion för viktminskning kommer inte att leda dig till det önskade resultatet. Rätt kost som avgör framgång viktminskning. Det är därför nödvändigt att basera kost av färska frukter, grönsaker och örter, utveckla vanan att konsumtionen av spannmål. Men kött bör ta på tallriken är ca 25%.

Du kan inte lämna din kropp utan Frukost är tillverkad för att fungera i ett energisparläge som inte kommer att tillåta att du aktivt till att bränna kalorier.

Snacks kommer att lindra känslan av hunger och frestelsen att äta något mer rejäl. Men middag måste vara enklare och bättre att inte äta senare än 6 p.m. kroppen kommer att vara tillräckliga, till exempel delar av fettsnål keso. Om, trots detta, efter det upplevs som hunger, på kvällen kan du dricka kefir.

För att minska i vikt hjälpa dagligt intag av en och en halv liter vatten, dessutom är det i allmänhet en stor fördel för din kropp. Att äta rätt är bara vana, och att ersätta skadliga med hälso-och skönhetsprodukter för ett verktyg som kommer att leda verksamhet och bidra till att förlänga ungdomar, det är värt en del tid att vänta.

7. Slutsats

Kära vänner, med hjälp av denna artikel, plocka upp för dig själv en effektiv övning för att förlora vikt som är relevanta för din utbildning nivå. Och, naturligtvis, inte förväntar dig omedelbara resultat, men förbered dig för det systematiska arbetet för förbättring av din kropp. Då processen kommer att gå snabbare och lättare.