Jag tror att var och en av oss förstår hur underbart det är att ha en hälsosam tonad kropp! De flesta människor strävar efter, däremot, är att den verkliga situationen blir långt ifrån det.
Få extra kilo under graviditeten, vistelse under stress under en lång tid, "dålig" mellanmål på jobbet, avsaknaden av en balanserad kost, hypodynamic livsstil — allt detta orsakar vikt att stiga, och då finns behovet av att hitta något som kommer att hjälpa till att återställa harmoni, skönhet och hälsa.
En av de grundläggande reglerna i denna situation är en ökning i fysisk aktivitet.
För att fettförbränningen igång och gå ner i vikt snabbt, är det nödvändigt att välja en effektiv övning, men för att plocka dem så att de uppfyller den nivå på utbildning och var som syftar till att lösa specifika problem. Men, om du vill att förlora övervikt i någon region bör inte bara ta itu med det.
Ska bli mer effektiva övningen för viktminskning för hela din kropp, bara fokusera på de mest problematiska området. Överdriv inte med en belastning eller utför övningar som inte bara gillar — det kommer snabbt att avskräcka någon lust att göra, inte gör det möjligt att se några märkbara resultat.
En rad övningar för din kropp:
Välja en uppsättning övningar och gör dem regelbundet, kommer du inte bara gå ner i vikt och förbättra din figur, men också att förbättra hälsan i din kropp, förbättra ditt humör.
Bland de oändliga antal av de mest effektiva övningar. Imponerande resultat i en kort tid kan ta med i sina program följande:
Egentligen kommer att bli en givande övning om du följer vissa regler och en strikt tillämpning av rekommendationer. Utan att någon av dem bränna fett bara inte starta, och vissa kommer att förbättra effekten och för att uppnå den önskade former endast under en kortare tid.
All träning, oavsett om löpning, styrketräning, dans, etc., nödvändigtvis kräver en warm-up. Detta kommer att förbereda muskler, ligament och leder, värma dem, vilket minimerar risken för skador.
Utbildning bör vara intensiv, men ändå ganska mild. Per vecka 3-4 gånger räcker det att kroppen får den belastning som krävs för att tvinga kroppen att säga adjö till extra pounds och hade en möjlighet att återhämta sig.
Minimala pauser mellan seten — 30 sek. är nog. Men ge inte upp på alla raster, det kommer bara leda till snabb utmattning av den organism (fysiska, emotionella) som kommer att orsaka stagnation i träningen, eller ens deras fullständigt upphörande. Men korrekthet är nyckeln till framgång att förlora vikt.
Mellan övningar du behöver för att dricka vatten, men bara lite - en eller två KLUNKAR skulle vara tillräckligt. Vatten kommer att påskynda ämnesomsättningen, och därför fettförbränning också.
Rätt teknik — nyckeln till framgång. Om du inte följer denna regel, motion inte kommer att medföra fördelar, men kan ändå orsaka skada att förorsaka skada.
Det kommer inte att fungera (även om det kommer att vara den mest effektiva övningar, om du äter något, utan att alla system och i orimliga mängder. Inte menar diet för snabb viktminskning, men för att justera menyn och kost är fortfarande nödvändigt.
Utbildning bör utföras efter minst en timme efter att ha ätit. Efter avslutad klasser, bör du inte äta något nästa 2 timmar, eftersom processen att förbränna fett förekommer fortfarande i kroppen. Överträdelse av denna policy kommer inte att tillåta dig att gå ner i vikt snabbt.
Om utbildning för att lägga till mer dans, löpning eller simning, detta kommer att bidra avsevärt påskynda processen viktminskning.
Motion för att bränna magen fett
De mest populära bland kvinnor övningar för bantning buken, särskilt efter förlossning.
Övningar för rumpa och lår
Övning för mage och sidor
Sådan träning för viktminskning och många andra, i stort nummer finns tillgängliga att se online. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera riktigheten av utförande.
Övningar för benen
Det finns övningar som kommer att benen förförande och oemotståndligt. Här är de som kommer att uppnå det önskade resultatet:
Övningar för händer
På sidan är också mycket relevant övning i att kvinnor, eftersom det är ganska problematiskt område för den kvinnliga figuren.
Övningar för midjan
Övningar för mage kommer att ge smal midja och din siluett mer attraktiv och elegant. Effektiva övningar för detta:
Övningar för ansiktet
Övningar för bröst
För en ökad effektivitet och använda en andningsteknik som gör att du kan öka bantning effekt. Alla är på grund av att syretillförseln i kroppen, eftersom han aktivt kämpar fett. Så även om du inte använder någon speciell andningsteknik, viktminskning kommer att vara mer effektiv med korrekt andning.
Det viktigaste att veta: det är en kraft som gjort på utandning.
Fokus andningsövning är fettförbränning och en skärpning av buken. En hel del av hennes kvinnor efter förlossning. Detta är en av de mest effektiva:
Utan en god och hälsosam kost, motion för viktminskning kommer inte att leda dig till det önskade resultatet. Rätt kost som avgör framgång viktminskning. Det är därför nödvändigt att basera kost av färska frukter, grönsaker och örter, utveckla vanan att konsumtionen av spannmål. Men kött bör ta på tallriken är ca 25%.
Du kan inte lämna din kropp utan Frukost är tillverkad för att fungera i ett energisparläge som inte kommer att tillåta att du aktivt till att bränna kalorier.
Snacks kommer att lindra känslan av hunger och frestelsen att äta något mer rejäl. Men middag måste vara enklare och bättre att inte äta senare än 6 p.m. kroppen kommer att vara tillräckliga, till exempel delar av fettsnål keso. Om, trots detta, efter det upplevs som hunger, på kvällen kan du dricka kefir.
För att minska i vikt hjälpa dagligt intag av en och en halv liter vatten, dessutom är det i allmänhet en stor fördel för din kropp. Att äta rätt är bara vana, och att ersätta skadliga med hälso-och skönhetsprodukter för ett verktyg som kommer att leda verksamhet och bidra till att förlänga ungdomar, det är värt en del tid att vänta.
Kära vänner, med hjälp av denna artikel, plocka upp för dig själv en effektiv övning för att förlora vikt som är relevanta för din utbildning nivå. Och, naturligtvis, inte förväntar dig omedelbara resultat, men förbered dig för det systematiska arbetet för förbättring av din kropp. Då processen kommer att gå snabbare och lättare.