Motion för viktminskning mage och sidor

Kampen med övervikt slank figur måste vara heltäckande. Det är i kontroll av energiförbrukningen relevanta produkter, klasser på gym för att musklerna i buken har fått den nödvändiga belastningen och ton. Övningar för bantning buken, regelbundet utförs i hemmet, hjälper till att eliminera hängande muskler och göra midjan smalare.

Hur att välja den bästa övningar

midja

För att välja den typ av träning bör vara baserad på de resultat som ska uppnås. Om fettdepåer observeras inte bara i den delen av buken och på låren, skinkorna, och övervikt är inte särskilt stor, kommer att vara användbart för hälsa Jogging, gymnastik, aerobics och andra typer av fysisk aktivitet. Till exempel, för viktminskning i buken, kan du använda olika träningsmaskiner.

Att kost under träning är inte nödvändigt, men justerad kost kostnader. Först av allt, det är bättre att ge makt halvfabrikat, stekt mat, inte äta för mycket.

Så hur att förlora vikt i magen med hemma träning kan vara rätt omväxlande stam och avkoppling, är det bäst att engagera sig i under dagen. Den bästa tiden att träna – från 11 till 14h och 18 till 20 timmar. En viktig förutsättning för en framgångsrik träning är att det måste börja tidigast två timmar efter senaste måltid inte senare än två timmar innan sänggåendet.

Varje session börjar med att värma upp. Under de första dagarna kan värk i musklerna, men då det normala. Efter ungefär en månad av regelbunden motion kommer att kunna engagera sig, och har då att tänka på att öka belastningen, eftersom effektiviteten i den gamla komplexet kommer att minskas.

Home övningar för magen bantning

Övningar för att gå ner i vikt i magen, man bör komma ihåg att en kvinna ska vara en kvinna, som i onödan upp muskler, ett sex-pack mage är utvecklat i mycket sällsynta fall.

För snabb viktminskning tillräckligt för att utföra 3-4 övningar, 2-3 set med 15-25 repetitioner. Dessa kan ingå i morgon övningar.

Vrida

Rygg och fötterna platt på golvet, händerna bakom huvudet, armbågar frånskild. Andas ut, lyft den övre delen av överkroppen till knäna. Pausa en stund på andningen för att återgå till sin ursprungliga position.

Att lyfta benen

Nedre delen av ryggen tryckte fast till Mattan, raka benen vertikalt med toppen, armarna utsträckta längs kroppen. Gradvis lägre benen, nästan vidrör golvet med mina klackar. Pausa för en sekund, återgå till utgångsläget. Måste se till att ryggen är inte från golvet.

Mässing på baksidan

träning

Att gå ner i vikt på magen i den liggande position är användbara för att utföra följande övning. Sträckte på armarna, palmer lean på golvet. Slow motion dra upp benen till magen, högklackat tillsammans. Sedan med en snabb rörelse, sträck på benen och hamnar på golvet bredvid.

AB workout

För att stärka magmusklerna och snabbt gå ner i vikt i magen hemma är det lämpligt att utföra följande övningar:

  • I ryggläge böjda knän, fötterna på golvet, händerna på huvudet, armbågarna ut åt sidorna. På utandning, höja överkroppen till knäna.
  • Ligga ner, armarna längs kroppen. Flytta din rätade på benen så att deras tår nuddade Mattan ovanför hans huvud.
  • Källa position är den samma, att höja rätade på benen från golvet på en höjd på minst 20-25 cm.
  • Att sitta på en Matta, rak rygg, händer nära höfter. Stretcha magmusklerna och försiktigt luta tillbaka, att hålla rätt vinkel mellan kroppen och sträckte på benen. Återgå sedan till utgångsläget.

Hur man tar bort fett från lår

För att bli smalare, det är bra varje morgon hemma för att göra övningarna enkla övningar för magen bantning från bantning benen:

  1. Enkel och användbar warm-up träning: Jogga med höga knän för att låret var vinkelrätt mot kroppen. Träna magmusklerna effektivt bränna fett nedre delen av ryggen.
  2. Fötterna skuldra bredd isär. Lutar åt höger, samtidigt höja din vänstra arm över ditt huvud. Upprepa för andra sidan, för att ändra sidan. Låren under böjning bör inte ändra ställning, ryggen ska inte gå framåt eller bakåt, för att bilda en planet med den bakre ytan av benen.
  3. För viktminskning magen och sidorna är bra att grunda knäböj. Fötterna bredare än axelbredd, fötterna parallella. Crouch omväxlande på vänster och höger ben till den nivå av stol sits, rak rygg.
  4. Liggande på gymnastik Mat, lyft din rätade på benen och börjar bli imaginära cykel pedal. Det är bra att alternera roterande rörelse, vilket gör dem framåt och bakåt.

Övningar för bantning ben

bantning

Det är ingen hemlighet att fetthaltiga avlagringar bildas inte bara på magen utan och ben. Så jag skulle också vilja gå ner i vikt i lår, vader, rumpa, lår.

  1. Den mest enkla övning – Mahi. För att balansera det bättre att hålla sig till baksidan av stolen, och viftade med varje ben framåt, bakåt, i sidled. Oavsett vad skadan, är det nödvändigt att musklerna var väl värmts upp.
  2. En annan typ av nyttig övning för att effektivt gå ner i vikt, kan du få hjälp med låg stand – "steg". Inom 5-10 minuter för att sätta det på först den ena och sedan det andra benet, sedan på liknande sätt att "ner".
  3. Träning för lår och skinkor du behöver för att ligga på sidan, längst ner arm är böjd i armbågen och vilar i en pad, insidan av den övre handen i buken också vilar på golvet. Från golvet höften, stödd på händer och fötter. Rygg och baksidan av benen bildar ett plan. Motion hjälper till att förlora vikt i magen, stärker de olika musklerna. Det måste göras på båda sidor av stammen.
  4. Att ligga på sidan, längst ner handen under huvudet, övre midjan. För att förstå på exhale rätade hon upp benet så högt upp som möjligt. Att utföra övningen till den andra sidan.
  5. Sitter och lutar sig tillbaka på sina händer, försök att röra golvet med böjda knän fötter på höger och vänster av bålen.
  6. Om benen är komplett i vaderna, för viktminskning är bra att rulla kroppsvikt från hälen till tårna.
  7. Att gå ner i vikt på kalvar, stå på ett ben, det andra bakre kors, för att stiga på en strumpa. För balansen att hålla sig till baksidan av en stol eller vägg.

Home övningar för viktminskning magen sidor

  • Stå raka, fötterna skuldra bredd isär. Den raka armar för att höja. För att göra böjelser framåt, höger, vänster, 15 i varje riktning.
  • Källa position är den samma, händerna knäppta på bröstet. Att vända sig tre gånger kvar sedan tre gånger höger på varje sida 15-20 gånger.
  • Sitter på en stol och upprätthålla balans, dra knäna mot bröstet, knäppa sina händer. Sakta tillbaka till utgångsläget. Ganska 8-10 gånger, 2-3 set.
  • Att behålla balansen på stolen och kontrollera hälen rörde vid golvet, luta kroppen bakåt. Försäkring tillbaka, kan du lägga en madrass och mjuka kuddar.
  • Låg på en Matta, höja händerna kroppen, placera den upprätt, rak rygg.
16.08.2018