Viktminskning program för 10 pounds i en månad utan att skada hälsa

Hur att förlora 10 pounds i en månad? Denna fråga ofta kval damer under våren eller sommaren. Det är mycket viktigt att göra processen smidig och inte för att skada hälsan. De första resultaten kommer att motivera dig att fortsätta att stödja kost och motion.

bantning

Hur att förlora 10 pounds i en månad

För att förlora upp till 10 pounds i en månad och inte orsaka skada bör följa de tips:

1. Icke-stärkelserika livsmedel produkter. I online gå ner i vikt rekommenderas att inte äta för lite tid, bröd och dess derivat.

2. Avvisandet av socker och dess derivat. Även om du har en söt tand är att begränsa dig från livsmedel som innehåller stora mängder socker.

3. Vägran att rostade och saltade. Dessa komponenter kan hålla kvar vatten i kroppen förutom skadliga effekter på honom.

4. Regler lättare middag och en rejäl Frukost. De som äter på natten går upp i vikt mycket snabbare än de som vägrar middag, eller ersätter det med ett protein livsmedel.

5. Inte dricka efter en måltid. Oftast bekant till oss i barndomen är verkligen platsen att vara. Med en viss måltid, vi medvetet öka magen. Som ett resultat, i framtiden, vi behöver äta mycket mer kalorier än vanligt. (Tanya Rybakova så efter en vecka fick bli av med upp till 3 kg).

Hur att förlora 10 pounds i en månad - real råd Dr. Dukan.

Detta är mycket strikt kost kommer att hjälpa dig att få ut de organismer inte bara extra pounds, men gifter, förbättra hudens kondition, hår och naglar. Den är designad av en professionell läkare och innehåller alla element som krävs för en balanserad kost. Du kommer inte att återgå till den gamla vikt, och viktigast av föremål det är absolut alla (även de 16-årig flicka).

Kost för extrema företag upp (meny för en månad)

För de personer som snabbt behöver gå ner i vikt, utvecklad diet extrem viktminskning. Du kan följa det exakt eller ersätta varje dag liknande produkter (observera recept Protasov).

1 vecka.

1. Till Frukost kan du äta låg fetthalt yoghurt, handfull av frukt, bär eller nötter. Efter 2 timmar, om du känner hunger kan du äta ett Äpple. Till lunch kan du laga grönsakssoppa utan fett, magert kött eller fisk, sallad. Middag - ett glas kärnmjölk.

2 vecka.

Frukost – keso mejeriprodukter med låg fetthalt, en handfull russin. Lunch – sallad, fisk eller kött och ångade grönsaker. Middag – grönsakssallad.

3 vecka.

Frukost – fullkornsbröd, en handfull torkad frukt. Lunch - 2 kokta ägg, 1 matsked av någon spannmål utan olja. Middag – ost och ett glas med låg fetthalt yoghurt.

Vecka 4.

Frukost – grönsakssallad med händerna Cola. Lunch – kokt kyckling och sallad. Middag – 2 bakat Äpple.

Det är värt att överväga det faktum att en måltid inte ska äta mer än 300 gram.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till ett antal kontraindikationer, som är närvarande i denna diet.

Bland dem:

• Graviditet och amning

• Akuta fasen av kroniska sjukdomar

• Personer som är äldre än 55 år

• Barn under 16 år

• Normal psyko – emotionella.

Att förlora 10 pounds i en månad - home övningar

fysisk träning

För att du ska få ett snabbt resultat du måste arbeta hårt för att minska vikten i komplexet. För att göra detta är att utveckla inte bara systemet makt men också intensiv träning där tonvikten bör läggas på cardio belastning.

Urvalet av träning och övningar, helst bör anlita en coach, som beskriver programmet speciellt för dig, med hänsyn till individuella egenheter i organismen och förekomsten av kroniska sjukdomar.

Grov plan för utbildning:

Du bör börja med 15-minuters pass. Varje dag öka tiden till 45-60 minuter Att värma upp, du kan hoppa rep 3-5 min.

• Kör. Hur mycket kör du? För att bli av med övervikt, det rekommenderas att börja med att köra i 15 minuter Om du är en nybörjare, kan du börja med en rask promenad på löpbandet eller Parken. Över tid är det nödvändigt att öka belastningen och öka tempot. 30 minuter om dagen (morgon eller kväll) är tillräckligt .

• Ben och skinkor. Den mest beprövade och bästa övningar – utfall och knäböj. Men du bör börja med enkla knäböj, som är de mest effektiva för nedre delen av kroppen.

• Tryck på och magen. Lämpliga övningar såsom curl, groda, båt. För detta behöver du ligga på rygg och lyft bagageluckan, sila a tryck på. Det är mycket viktigt att kontrollera musklerna i nacken, är det bättre att fokusera min syn på taket. Om du gör allt rätt kommer du att känna en trevlig brännande känsla i buken.

17.08.2018