ÖVNINGAR FÖR BANTNING BUKEN, HÖFTER OCH SKINKOR

För många kvinnor, och män också, buken är det största problemet. Det skulle vara bra om det fanns en speciell tablett, med vilket det skulle vara möjligt att ta bort fett från magen och på sidorna. Tyvärr, dessa mirakel droger inte hade uppfunnits, så allt beror på vårt tålamod och viljestyrka.

Ta bort fett från magen genom att motion är en verklig utmaning. Och du behöver för att utföra speciella komplex som hjälper för en kort tid inte bara bränna de extra pounds, och dra åt den muskulösa ram.

Forskare har visat att den enklaste övningar är de mest effektiva, så att fokus idag ligger på de klassiska komplex.

träning för viktminskning

Övning för mage och sidor

Vrida på bollen

Start av utbildning bör vara med lätt belastning. Detta kommer att hjälpa till att få alla muskler till klar och värma upp kroppen. Så, vara på bollen, som på bilden, händerna bakom huvudet och ett djupt andetag. Sedan på exhale, höja den övre delen av bålen, försöker tänja på musklerna i de övre tryck. Om du inte är hemma bollen, den spänning som kan göras direkt på golvet. Tidigare var det tänkt att den förhöjning av stammen skall vara fullständig, det är, ryggen ska vara i läge 90% av fötterna. Nu, dock, att överge praktiken, speciellt i Hollywood utbildare, med tanke på att dessa stammar är mycket traumatiskt för människor med ont i nedre delen av ryggen.

För det totala flödet övre magmusklerna med den här övningen behöver du för att göra 3 set av 12-16 vändningar. Den främsta tecknet på att du gör rätt sak – en liten brännande känsla i min mage.

Cykel

Denna övning är välförtjänt är erkänd som en av de mest effektiva för bantning delen av magen och ryggen, och toner hela kroppen. Vad är fördelen? Förutom övre delen av buken, du pumpas och dess nedre del, vilket som regel mycket svår att korrigera. Detta unika motion hjälper också till att skapa en vacker relief av sneda muskler, stramar upp dina höfter och eliminerar den extra pounds. För att utföra "Cykel" att ligga på rygg, ömsom dra sig till den ena och sedan det andra benet. Händerna måste också tur att vara med motsatt knä. För bra resultat, gör 3 set av 12-16 gånger.

Knän

För studier av lägre tryck och ger en vacker lättnad att magen rekommenderas att lägga till i din träning och knän. Eftersom den övre delen av kroppen bör höjas genom hela övningen, det skapar statisk elektricitet, är också nödvändigt att tona alla magmuskler, utan som du inte kommer att ha en platt mage. För att göra detta, ligg på rygg och lyft överkroppen, benen något lyft från golvet och ömsom dra ett knä mot bröstet, att hålla det motsatta benet.

För att uppfylla den standard antal gånger.

Omvänd rörelse

Detta är en bra övning för många kan verka komplicerat på grund av svaga muskler i den nedre delen av pressen. Så för att starta, göra det så många gånger du kan. Men i framtiden, detta bör vara ditt stora om du vill ta bort fett från magen och på sidorna. Så, ligga ner på golvet mellan anklarna sätta bollen och sakta börjar sänka benen och sedan upp igen. Om du har ont i nedre delen av ryggen, kan du sätta händerna under skinkorna och utföra omvänd rörelse utan boll.

Helst göra 3 set med 12 gånger. Om du känner att musklerna är starkare, kan du utan paus för att höja benen 30 gånger.

Rem

Övningen "plankan" hjälper inte bara till att engagera sig och arbeta för alla dina buken muskler och sidor, men det stärker även rumpan, ryggen och axeln muskler. För denna övning, vänd ditt ansikte mot golvet och luta dig på dina tår och armbågar. Bålen ska vara helt jämn och tajt. Stanna i denna position i 1 minut, varefter ta en paus. Upprepa denna position 3 gånger. Mer komplex, men otroligt effektiv i kampen mot magen fett och på sidorna, rem är växelvis dra knäna mot bröstet. För att bränna bort extra fett som kommer att hjälpa till att snabbt tempo, som löper hela den metaboliska processer i kroppen och ökar pulsen. Konditionsträning bör vara en integrerad del av övningar för dem som vill bränna fett i någon del av kroppen.

Att höja benen

Det är nödvändigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt studiet av den laterala muskler, beror på en klar lättnad våra Bochkov. Mycket gott och inte svårt motion är den bortförande meter till sidan. För att göra detta, ligg på höger sida uperevshis armbåge i golvet, och börja med att lyfta ena benet så högt upp som möjligt. Upprepa denna rörelse 20 gånger och gå vidare till det andra benet. Dessutom, denna övning fungerar bra och det gluteala och ryggradens muskler.

Lyft av hela kroppen

Vid första anblicken denna övning kan verka lätt, men det var inte det. För att göra det minst 10 gånger, du bör vara väl pumpas till tryck, skinkor och lår. Om du är nybörjare, försök att höja bäckenet upp, står på två ben. När de spinala musklerna och gluteus musklerna blir starkare och detta kommer att ske mycket snart, försök att utföra lyft av hela kroppen, stående på ett ben. Låt inte dig själv att vara lat för att göra denna övning. Tro mig, ditt lidande kommer att återbetalas hundra procent.

Hoppa rep

Hopprep – ett enkelt sätt att starta den metaboliska processen och villkor kroppen till stress. Börja din träning för viktminskning mage och sidor med hopp, och mycket snart kommer du att se resultatet. Det är viktigt att förstå att detta bara pumpa muskler – du kommer inte att uppnå det önskade resultatet. Du måste ange din träning och konditionsträning. Förutom rep kan du också springa på löpbandet eller klättra i trappor upp och ner flera gånger.

För att stärka och påskynda resultatet för viktminskning mage och sidor och ibland kan du göra en mängd olika hemmagjord wraps. Mer om detta kan du läsa i vår artikel Wrap med senapssås (recept).

20.08.2018