Meny med rätt kost för varje dag för viktminskning med recept

Bland professionella dietister blir mer och mer fiender dieter. Många experter anser att sätta din kropp i önskat skick, det är inte nödvändigt att tortera din kropp med dieter eller ansträngande mono-dietas. Du behöver inte påverka symptom på problemet, och dess orsak. Och anledningen till att 90% av den tid man är ohälsosam livsstil och kost!

En

I ett försök att gå ner i vikt utan professionellt stöd, många människor, särskilt kvinnor, tjäna kroniska sjukdomar i inre organ. Håller med om att priset är för högt, och inte värt slank figur. Detta betyder inte att en vacker siffra bör inte vara, precis samma Vice versa, men alla bör vara rationell och beräknas strategi!

Principerna för hälsosam kost

Efter principerna för en sund livsstil och en sund kost, kommer Du att kunna inte bara för att uppnå det önskade resultatet, men viktigast av allt, hålla din hälsa! Naturligtvis kommer resultatet inte att bli snabb, men som de säger, tålamod och en liten ansträngning!

Du bör inte förlita sig på att ackumulerats under flera månader, eller år, av med extra pounds kommer att ta ett par dagar. Att vara medveten om att om någon lovar omedelbara resultat, Du är helt enkelt fusk, så antingen sätter Din hälsa i allvarlig fara. Du behöver det eller inte — bestäm själv! För att inte utsätta din kropp för stora påfrestningar, bör du gradvis ändra din kost och livsstil! Bara genom att följa principerna för rätt kost, kommer Du att kunna på ett säkert sätt normalisera din metaboliska processer och kan lätt leda din figur i önskad form!

Låt oss titta på de grundläggande principerna för rätt kost:

  • Relativ makt. Man bör inte äta för mycket på en gång, det är bättre att äta mindre men oftare!
  • Obligatorisk Frukost. Glöm Kopp kaffe på fastande mage. Frukost är en av de viktigaste måltiderna på hela dagen!
  • Middag ge till fienden. För att ge en direkt inte behöver. Det är en lätt middag 3 timmar före sänggående är perfekt.
  • Vatten är vårt allt. 1.5 — 2 liter vatten — så mycket är att dricka en frisk person och dag.
  • Sweet bara till efterrätt. Söta mellanmål är den mest värdelösa, och även skadliga måltider. Minimera konsumtionen av socker och snabba kolhydrater.
  • Ta bort från din kost stekt fet mat, minimera användningen av alkohol och salt.
  • Mer fibrer. Det innehåller i grönsaker och frukter.
  • Inte dricka under måltiden. Används för att skölja ner maten med kaffe? Det är dags att bli av med denna vana! Dricka är bara tillåtna efter 15-20 minuter efter en måltid.
  • Idisslare maten ordentligt. Inte svälja bitar av mat, inte bara kommer att komplicera mag-process, men kan leda till överbehandling. Känslan av mättnad kommer efter en viss tid efter att ha ätit, så aldrig i en hast under måltiden.

Vid första anblicken verkar det som du behöver för det finns en hel del begränsningar, och därmed måste följa en massa regler. Vana kommer att göra susen! Kom ihåg att det viktiga är att börja. Det är inte nödvändigt att följa alla på en gång, om Du finner detta svårt. Flytta från punkt till punkt, vända det från kategorin "regeln" i kategorin "vana".

Att följa dessa principer är att äta hälsosamt Du normalisera din mag-och metaboliska processer, kommer att leda till apoteket och fylla hans krafter. Dessutom, rätt kost är den viktigaste garantin för viktminskning utan skada för hälsan!

Vilken mat kan man äta?

  • Mjölk och mjölkprodukter: ost, kefir, yoghurt, mager ost.
  • Kokt ägg, mager fisk, magert kött och fjäderfä.
  • Spannmål: bovete, havre, ris.
  • Bröd och svart bröd;
  • Baljväxter: bönor, ärter, bönor;
  • Någon frukt, grönsaker och bär och svamp;
  • Torkad frukt, honung, nötter.

Vilka livsmedel du inte kan äta?

Försök att eliminera eller minimera förbrukningen av följande produkter:

  • Salt och saltade livsmedel.
  • Mjöl produkter.
  • Majonnäs och livsmedel rika på fetter.
  • Socker: godis, confectionaries, juice från snabbköpet, kakor, bröd osv.
  • Grillade och rökta livsmedel.
  • Snabbmat: läsk, hamburgare, chips, saft, kex;
  • Cigaretter och alkohol.

Näring riktlinjer för viktminskning

För att inte bara äta rätt men också för att gå ner i vikt, du måste följa en mycket viktig princip är att konsumera kalorier behöver mindre än du spenderar. Från denna princip, och alla intäkter från denna princip Du behöver för att bygga din meny.

Om du använde för att äta, säg, 3000 kalorier per dag, medan att inte ha någon fysisk aktivitet och undrar: "var kommer den extra vikt?", vi ska bara se på saker och ting objektivt. Minst, Du behöver för att bli mer aktiva och att utöva, ta med din kost i enlighet med de tillåtna och förbjudna produkter, och gradvis minska mängden dagliga förbrukade kalorier.

Gör det inte på en dag, annars kommer det vara påfrestande för Din kropp! Steg för steg anpassa din kost tills du börjar gå ner i vikt.

Två

Recept: rätt kost för viktminskning

KOKT KYCKLING FILÉ

INGREDIENSER

  • Kycklingfilé — 200 g.
  • Lök — 50 g.
  • Morötter — 100 g.
  • Salt att smaka;
  • Gröna-att smaka.

TILLAGNING

  1. Skölj filéerna under kallt vatten.
  2. Häll i en kastrull med vatten, tillsätt salt, sätta eld;
  3. Rengör grönsakerna, lägg i kokande vatten tillsammans med kyckling filé;
  4. Låt sjuda 10-15 minuter på låg värme.
  5. Ta bort filéerna, skär i bitar och servera med grönsaker.

BOVETE FÄRSBIFFAR

INGREDIENSER

  • Bovete — 1 Dl;
  • Låg-fett malet kött — 450 g.;
  • Lök — 2 St.;
  • Ägg — 2 St.;
  • Pepparrot grädde — 2 msk;
  • Vitlök — 1 klyfta;
  • Vetemjöl — 3 msk;
  • Salt att smaka;
  • Malen svartpeppar nypa,
  • Socker en nypa;
  • Druva utsäde olja till stekning.

TILLAGNING

  1. Bovete koka tills de är spröda skick.
  2. Mager nötfärs med lök, smaka av med socker och svartpeppar. Rör försiktigt den resulterande massan;
  3. Blanda bovete gröt och kött.
  4. Under tiden koka ägg, riv dem på ett medium rivjärn, vitlök och dill finhackad, allt blandat med en krämig pepparrot. Den resulterande massan — för att fylla kotletter;
  5. Dela upp fyllningen i delar, som bildar pellets i vilken blandning 1 sked av fyllningen;
  6. Blind kotletter, rulla dem i mjöl;
  7. Stek biffarna i druva utsäde olja. Gör detta på låg värme på båda sidor. Om du behöver för att få till beredskap i ugnen. Smaklig måltid!

GRYTA AV KÅL

INGREDIENSER

  • Kål — 500 g.
  • Morot — 1 st.;
  • Tomater — 2 St.;
  • Smältost — 50 g.
  • Crème fraiche — 300 ml;
  • Gröna — 1 gäng;
  • Ägg — 4 St.;
  • Lök — 2 St.;
  • Kryddpeppar — 1 krm;
  • Salt — 1 krm.

TILLAGNING

  1. Skölj vitkålen och skär den;
  2. Något fräs kålen i en stekpanna med smör.
  3. Skala morot och riv den på ett rivjärn, lägg sedan till den till kål;
  4. Rengöras från skalet lök, finhacka dem och lägg dem i pannan;
  5. Skölj tomater och örter. Hacka grönsakerna i små bitar, persilja strimla. Lägg ingredienserna i grytan. Fortsätt att steka.;
  6. Gräddfil, ägg och ost blanda i tanken tills en homogen massa.
  7. I en ugnsform och häll innehållet i kastrullen och häll den erhållna sås. 20 minuter grädda i ugn vid en temperatur på 180 grader. Smaklig måltid!