För särskild kosthållning för en vecka — full meny för viktminskning schema med dagar

Kost för viktminskning

Kost för viktminskning menyn som vi kommer att tänka på i detalj, är en av de mest effektiva traditionella metoder för att bränna extra pounds.

För att du ögat upprepade gånger stöta på artiklar eller en video om vilka produkter och hur mycket du behöver äta och hur ofta du vill göra det.

Efter att ha studerat det material som du var sugen på att testa att läsa informationen för dig själv, men på vägen stött på en betydande svårighet: hur korrekt och detalj för att måla mat varje dag?

Vi tog ansvar för att fylla dessa luckor, och att sortera igenom — eller snarare, alla dagar i veckan vad vi vet.

De viktigaste bestämmelserna och principerna om rätt kost

Balans — detta är det huvudsakliga kriteriet för att avgöra hur väl du äter.

Någon diet måste vara noga strukturerade och består av lika delar som kompletterar varandra.

Hur är detta uttalande gäller för dig?

Mest troligt ett dugg, eftersom den galna rytm i livet, vilket inte är något att att äta rätt, fritt att andas ibland, det dikterar villkoren.

Lära sig att äta ordentligt

Låt oss nu ta bort de extra delar och sammanfatta vad är verkligen viktigt med rätt kost:

  1. Måltiderna
  2. Energivärdet i maten
  3. Vätskeintag och dess kvalitet

Endast tre villkor är uppfyllda utgör en bild av rätt näring i kosten för att gradvis viktminskning utan självrisk.

Detta är en annan viktig punkt som människor ofta glömmer bort i strävan efter universell och omedelbar hjälp för att bli av med extra pounds: snabbare och mer förlorar du ju förr du kommer återigen att få.

Men om du kastar ett kilo per vecka, som är fallet med en riktig kost och en liten men regelbunden motion, resultatet kommer att bo med dig under en lång tid.

Låt oss nu undersöka de grundläggande faktorer för hur man ska äta för att gå ner i vikt.

Den första är matdags.

Det är alla egentligen ganska enkel: ligger fokus på Frukost (det är önskvärt att det var gjort innan 10 på morgonen), sedan lunch, men under middagen, nitisk inte värt det, kom ihåg det gamla ordspråket rättvis.

Dessa bestämmelser på grund av särdrag i den mänskliga metabolismen och den så kallade biologiska klockan.

Den andra saken som bör uppta din uppmärksamhet är energiinnehållet i livsmedel.

Det är bildat av de kvantitativa indikatorer av fetter, proteiner och kolhydrater, utan som en person som helt enkelt inte kan fungera.

Mängden mat som energi (kalorier) bör inte överstiga det belopp, annars är det kvar i kroppen och bildar de extra pounds.

Slutligen, den tredje faktorn — kvalitet och kvantitet av vätskan.

Utan kopiösa drickande är varken viktnedgång eller god hälsa. Det är ett axiom, som du måste komma ihåg.

Noggrant planera din kost

På den dagen du behöver för att drick 1,5-2 liter vatten.

Onaturliga juice, koffeinhaltiga drycker, socker, vatten räknas inte, även om användningen av vissa typer av te kan gå till din fördel.

Exempel kost från experter

En relativt ny inriktning inom klinisk medicin behandlar diagnos och behandling av hudsjukdomar på grund av patofysiologin i matsmältningssystemet.

De specialister som grundades och utveckla denna gren av medicinen, har nått stora framgångar: det upprättas en länk mellan bakterier och cancer magen.

Han har också utvecklat tekniken att äta rätt, vilket minskar risken för magkatarr och anses allmänt som ett av de mest fördelaktiga och effektiva för människor.

Detta är den mest populära typen av mat för viktminskning från dietister, vars resultat Nobelpriset.

Nästa, publicerade vi ett exempel av rätt kost, tydligt målade dagar i veckan. Dessutom har vi identifierat och den mest gynnsamma tiden för varje måltid.

Måndag
  1. Frukost (7:00-9:00). Koka 200-250 gram av naturliga havregrynsgröt på lättmjölk, lägg några frysta eller färska bär. Tillåtna kaffe eller te utan mjölk och socker.
  2. Den andra Frukost (11:00-12:00). Mellanmål - morötter 2 stycken.
  3. Lunch (14:00-15:00). 100 g kokt bovete. Som en lämplig sida skålen grönsaker sallad eller gryta. En dressing — endast en liten mängd olivolja.
  4. Mellanmål på eftermiddagen (Ja, precis som i barndomen!) (16:00-17:00). Lite färsk frukt. Val: Äpple, kiwi, päron. En Kopp te utan socker.
  5. Middag (19:00). Nu anhängare av super-kost "inte äta efter 18:00" kommer att sakna huvudet, men så var det 19:00 som den bästa tiden för den sista måltiden. Äta sallad på färska grönsaker, klädd med olivolja och 200 g av någon spannmål.
Tisdag
  1. Frukost (måltider, alla dagar är detsamma, för då kommer det inte att peka). 200 g med låg fetthalt keso, en halv banan, te eller kaffe utan socker — ditt val.
  2. Den andra Frukost. Något citrus (apelsin, grapefrukt), två rivna morötter med en droppe olivolja.
  3. Lunch. 100-150 gram brunt ris. Du kan lägga till en liten fisk och skaldjur. Även du måste äta 300 g kokta grönsaker, kryddat med en tesked vegetabilisk olja.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. En smörgås från en liten bit rågbröd (eller annan, liknande sammansättning), 50 gram keso, några skivor tomat och en nypa salt och peppar.
  5. Middag. 200 g grönsaker omelett, samma grönsaker sallad, smaksatt med några droppar olivolja.

I slutet, tisdag är tänkt att vara ett lite rikare i kalorier än en måndag.

Nyttig matlagning brunt ris
Miljö
  1. Frukost. 200 g havregryn, kokt i låg-fett för mjölk med en nypa kanel och en liten Apple. Kaffe och te.
  2. Den andra Frukost. En halv grapefrukt och 15 g valnötter.
  3. Lunch. Någon grönsak soppa.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. Berry smoothie baserad på lättmjölk och ost.
  5. Middag. 200 g ost gryta med kanel och socker. Alla skölja ner med ett glas med låg fetthalt yoghurt. Precis innan läggdags, dricka en Kopp örtte eller varm cider.
Torsdag
  1. Frukost. 150-200 g müsli med låg fetthalt mjölk och bär, grapefrukt eller Äpple och te/kaffe utan mjölk och socker.
  2. Den andra Frukost. Två små morötter, passerade genom ett rivjärn, kryddat med en tesked olivolja.
  3. Lunch. Grönsakssoppa.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. Återigen en smörgås med rågbröd, ost och tomat.
  5. Middag. Kokta grönsaker, 50 g hård ost 200 g med låg fetthalt yoghurt. Innan sängen örtte.
Fredag
  1. Frukost. Ett kokt ägg, gurka, paprika, en skiva rågbröd. Kaffe eller te — tillval.
  2. Den andra Frukost. Morötter med olivolja.
  3. Lunch. Grönsakssoppa.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. Mörk choklad. Här är en twist du förmodligen aldrig väntat! Men det var två skivor av hög kvalitet mörk choklad och ett glas juice är det bästa alternativet för afternoon tea på fredag.
  5. Middag. Grönsaksgryta, ett par bitar av ost.
Lördag
  1. Frukost. Havregrynsgröt med kanel och lättmjölk, små äpplen.
  2. Den andra Frukost. 200 g naturligt låg fetthalt yoghurt.
  3. Lunch. 200 gram kokt bovete, sallad blad, zucchini och körsbärstomater, klädd med en liten mängd olivolja.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. Berry smoothie baserad på lättmjölk och ost.
  5. Middag. Ångade grönsaker, två skivor ost, ett glas tomat juice och en bit rågbröd.
Söndag
  1. Frukost. 200 g müsli med lättmjölk, bär och frukter. Om du vill kan du äta en halv grapefrukt. Kaffe eller te utan socker och mjölk.
  2. Den andra Frukost. Den andra hälften av grapefrukt och 15 g valnötter.
  3. Lunch. 150 g kokt brunt ris och 250 gram varma grönsaker, kokt.
  4. Ett mellanmål på eftermiddagen. En halv Kopp skivad frukt och 100 g fettsnål keso.
  5. Middag. Grönsaker ägg, 200 gram sallad från alla grönsaker, klädd med en liten mängd olivolja.
Några användbara tips

Att den kost som beskrivs ovan, finns det praktiskt taget inga kontraindikationer, men innan du börjar en diet bör konsultera en specialist.

Kanske du är allergisk mot någon av dessa produkter.

Slutligen kommer vi att dela några användbara tips för att göra processen för att gå ner i vikt var enklare och roligare:

  1. Ät regelbundet och vid samma tidpunkt.
  2. Ställa in och nå realistiska mål. Att gå ner 2 kilo på en vecka — Ja, genomförbara och ofarligt att gå ner ca 4-5 kg — inte vad du behöver.
  3. Belöna dig själv för framgångar. Alla, även de minsta betydande award kommer återspeglar väl på den känslomässiga tillstånd och bidra till att upprätthålla vägen till målet.
  4. Om något inte, du åt för mycket, eller det gick — inte ett problem. Kommer inte att utföras. Håll i er, kom ihåg varför du behöver alla dessa saker och kämpa igen!
  5. Det finns en stor mängd olika recept som kan ingå i ett kostprogram med dieter för viktminskning. Om ett menyalternativ du särskilt tråkig, hitta en ersättare.
  6. Övning. Lite i taget, även om Curling, minst två gånger i veckan — men gör det!