De grundläggande reglerna för viktminskning för män

Många män tror att trinda och utstickande delen av buken, i kombination med en dubbelhaka, inte en nackdel utan som ett tecken på mognad och stabila familjeband. Men är det att titta på den smala kamrater, jag vill inte följa deras exempel? Dessutom, de flesta kvinnor anser en stor mage och dubbelhaka ointressant.

Jag vill notera att rationellt och rätt kost, är det tillrådligt att inte bara upprätthålla en god fysisk form, men också för förebyggande av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Stora misstag i nutrition

Reglerna för viktminskning
  • Äta mer än nödvändigt. Vi bör inte fortsätta att äta när det är mättnad, men maten är på bordet ändå. Den här funktionen är lånat från våra förfäder som har ätit sig mätta, att inte veta när du ska äta lunch nästa gång. Också ofta denna vana kommer från barndomen, när pojkar lära: att äta en hel del du kommer att vara stark och stor.
  • Ett stort antal av "tung" mat. Många män tror att broccoli och kokt fisk – mat är för mesar, utan föredrar dumplings, bacon, fett kött, vitt bröd, majonnäs och allt som är höga i kalorier och snabbt mättat fett. Naturligtvis kalorier som behövs, men inte i sådana siffror.
  • Småätande framför datorn (TV). Ofta förvandlas till en fullständig måltid, medan man anser att sådan mat är bara en tand. Faran ligger i det faktum att bita TV eller dator, kan du tappa känslan för proportioner.
  • Kalorier i alkohol. En till synes ofarlig öl (även flaskan efter en hård dag) väcker aptiten och minskar känslan av mättnad. Och de kalorier som intas med alkohol helt avdunsta, särskilt i kombination med socker, som innehåller söta drycker (saft, lemonader, etc.). På grund av detta som regel på att försämras ämnesomsättningen, och kroppen är uttorkad.
  • Sport kommer att ta bort effekterna av dålig kost. Det är naivt att tro att sport aktiviteter kommer att leda till det önskade resultatet, om före och efter dem för att fortsätta att äta på ett felaktigt sätt. Detta faktum bekräftas av studien. Om du systematiskt gå till gymmet, naturligtvis, bättre blodcirkulation, men övervikt kommer inte att gå bort. Behöver ett omfattande program: kost + sport.

Det finns tre huvudsakliga skäl på grund av vilka det finns en stor mage:

  • En stillasittande livsstil. De flesta av tiden män migrerar mellan kontorsstol, bilbarnstol och soffa (obliques blir svagare).
  • Ändra hormonella nivåer. Det kan hända med ålder eller efter stressiga situationer (deponeras fett på lår och mage).
  • Dålig kost. Till denna punkt innefattar: att äta för mycket, skräpmat och kaloririka drycker (i allmänhet försämrade fysiska form).
Kex

Inlagringen av fett i kroppen inte bara inte ger några fördelar, men är ett tecken på anlag för sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.

Experterna gjorde beräkning: om tillväxten av 170 cm midja 94 cm, risken mitten av sjukdom. När midjan når, eller överstiger, 101 cm, risken är hög.

Många undrar: "Vad kan jag göra för att gå ner i vikt?". Svaret är enkelt – kost och motion. Förutom produkterna ska vara inte bara användbar för det avsedda målet. De måste ha magnesium och zink för produktiva bildandet av testosteron och stöd för det kardiovaskulära systemet.

Livsmedel som innehåller zink:

  • fisk och skaldjur;
  • solrosfrön (helianthus och pumpa);
  • sesam;
  • linser;
  • kokt nötkött.
  • kakao;
  • korn och havre;
  • bären är färska, speciellt blåbär och hallon.

Livsmedel som innehåller magnesium:

  • torkade frukter;
  • kakao;
  • bovete;
  • bröd hela vete.
  • mjöl från soja;
  • bönor.

En strikt diet är inte för män?

Fisk

Många män tror att en strikt diet är inte för dem. Det är irriterande monotoni och behovet av att kontrollera sig själv. Men inte nödvändigtvis varje gång, tydliga tid, till exempel för Frukost äter bara bovete. Mångfalden av kost, bestående av hälsosamma livsmedel är uppskattat. Så du kan göra de önskar olika kombinationer av livsmedel. Dessutom, antalet måltider är densamma som i ordinarie läge för de flesta människor 3 gånger per dag.

Alternativ för hälsosam Frukost

De flesta dietister rimligt att överväga att Frukosten är den enda måltiden när du kan äta mer normala portioner. Också kommer att gagna, om man äter Frukost på familjens bord. Hustrun kommer att kunna kontrollera kvantitet och kvalitet på livsmedel.

Det märktes att män som äter Frukost hemma, sällan observeras hos överviktiga jämfört med de som föredrar Frukost i kafé på väg till jobbet eller snabbmat.

En hälsosam Frukost är det rätt väg för att förbättra fysisk kondition och hälsa. Vi erbjuder sina varianter:

  • hela-vete toast med en spridning (en blandning av vegetabiliska oljor och smör) eller färskost med örter;
  • havregrynsgröt med lättmjölk och färska bär eller frukt.
  • luft omelett med grönsaker (om du vill laga mat på en Teflon panna, lägger inte mer än 1 tesked olivolja);
  • rostat bröd med tomat, avocado och tunt skivad bacon;
  • 2 kokta ägg och fullkornsbröd.
  • Även till Frukost kan du dricka en grönsak smoothie, till exempel morötter, broccoli och selleri.
  • Tillägg Frukost kan vara en juice eller te bättre green. Men om du vill dricka kaffe, göra det efter Frukosten.

Mat under dagen

Dagen är bäst att äta soppa. Det är inte bara näring utan att överbelasta kalorier, men också bra för magen. Efter soppan kan du äta gryta med grönsaker och magert kött, och grönsaker sallad. Mat behöver inte dricka för att inte komplicera matsmältningen, eftersom vätskan minskar konsekvensen av magsyra. Rekommenderas att dricka 30 minuter efter en måltid.

Middag bör vara senare än 2 – 3 timmar innan läggdags. I kväll måltider kan ange protein, men fettsnål mat, och grönsakssallad. Eftersom proteiner är lämpliga magert kött, tofu, fisk och skaldjur.

Vad du kan och inte kan göra med kosten

Att ämnesomsättningen var klar, varje dag behöver vi för att dricka vanligt vatten. Det rekommenderade intaget är 2-2. 5 liter varje dag. För att på ett produktivt sätt producitur testosteron och hjärta och blodkärl fungerat utan att bryta, du behöver protein, kalcium och vitaminer: A, b, C, D, E. I detta avseende, för att helt begränsa sig till kött är omöjligt. Det är viktigt att välja magert.

Bör överge halvfabrikat, snabbmat och såser från butikerna, eftersom de har höga halter av natrium och socker. Inte lämplig för kost och mat som tillagas i olja. Men du kan avnjuta mat lagad på grillen.

31.08.2018