Snabb viktminskning i en vecka till 10 kg hemma

De mest effektiva metoderna för viktminskning är fortfarande en riktig kost och sport. Att arbeta på min form hemma utan professionell hjälp, kan någon som känner till grunderna av rätt kost och träningsplanering.

Vad är viktminskning

I medicin amittere pondus kallade särskilda eller oavsiktlig viktminskning. De flesta människor är angelägna om att gå ner i vikt för att bli mer hälsosam och vacker. Oavsiktlig viktminskning är ett medicinskt problem som är förknippade med sjukdom eller stress, hormonell obalans.

Att välja det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att känna till hur din vikt överstiger normen. För detta behöver vi för att bestämma body mass index (BMI): denna vikt dividerat med längden (i meter) i kvadrat.

  • Om BMI är mindre än 18, viktminskning är inte nödvändig. I denna figur är det brist på kroppsvikt.
  • Vid ett BMI på 18.5-24.99 anses vara normal vikt, så för att gå ner i vikt. Någon med denna body mass kanske inte gillar avsaknaden av muskel definition av musklerna. I detta fall är det nödvändigt att börja att spela på sport.
  • I fallet med BMI inom 25-29,99 personen med diagnosen fetma. Han måste följa en diet och komma in i ditt liv av fysisk aktivitet.
  • När BMI 30-40 överviktiga behandlas under medicinsk övervakning. För terapi använder särskilda läkemedel, såsom xenical.
  • När BMI över 40, som fetma hotar patientens liv, och kirurgiska ingrepp är nödvändigt. Till exempel, en operation för att ta bort en del av magen. Som en följd av minskning av en person som inte kan äta så mycket mat som han hade innan.

Hur gå ner i vikt hemma

Vikt förlust hemma svårt. Den nödvändiga styrkan kommer, som skulle strikt följa en diet och träna regelbundet. I följd av detta att minska i vikt misslyckas ofta. Av denna anledning, många människor tror att viktminskning under övervakning av en tränare är lättare. I verkligheten allt är en fråga om motivation. Om det är ett giltigt skäl, viktminskning är möjligt hemma. Människor försöker i allt högre utsträckning för att minska i vikt när det är motivation, till exempel:

  • att gå ner i vikt bara för dig själv;
  • bär din gamla favorit jeans eller klänning;
  • sommar på stranden ser vacker;
  • för att bli av med den obehagliga symptom av fetma, till exempel andnöd, ledvärk etc.
  • för att förbättra sin hälsa.
En

Önskan att ha en vacker bild på alla på grund av olika faktorer. Man betalar mindre uppmärksamhet åt mat om upptaget. Det är rekommenderat att hitta någon passion för hela den period av viktminskning, men en som kommer att distrahera från den mat: till exempel, hantverk och foto. Hobbies kommer att stanna och då är det ett stort plus. Om du redan har hittat din motivation, det är möjligt att lära sig effektiva metoder för att förlora vikt som hemma.

De första stegen bör vara:

  • undantag av skadliga produkter och ersätta dem användbara; principen om kalori underskott som en person förbrukar mindre än du förbrukar.
  • klasser styrketräning, morgon gymnastik, stretching;
  • användningen av ett protein shake, till exempel, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • mottagning av läkemedel för viktminskning, men de är effektiva endast om kost och motion;
  • överensstämmelse med mono-dietas " eller Snabb dieter, men inte ofta, så att den inte orsakar kroppen stress.
  • användningen av kaffe istället för den vanliga speciella drycker såsom te, kanel, örtteer, yoghurt, varpå ingefära eller röd paprika.

Hur gå ner i vikt

Det svåraste är att ta det första steget i övergången till den rätta vägen i livet. Dietister rekommenderar att inte agera dramatiskt, men för att starta processen gradvis. Detta kommer att bidra till att undvika haverier, för att vänja sig till de nya reglerna, för att förhindra problem med hjärtat. Först måste du ta bort från kosten av skräpmat, inklusive fet, salt, söt, kryddig. Visa att du behöver äta mindre fel. Det är nödvändigt att äta ofta och i små portioner, och produkter med lågt kaloriinnehåll. Andra misstag när du förlora vikt:

  • långvarig fasta leder till större viktökning, irritation på grund av brist på kalorier och mag-problem, alltför intensiv träning – nybörjare orsaka svår smärta i muskler, idrottare inte ge dem möjlighet att återhämta sig snabbare;
  • att äta tar bort fett kapsel – utan bantning och motion kommer de inte att ge resultat.
  • kroppen rengöring med lavemang – en övervikt problemet är inte löst.

Ett nödvändigt steg i ett program viktminskning dietister tror rengöring moderna adsorbent Enterosgel. Han aktivt absorberar endast skadliga gifter i överflöd går in i blodomloppet genom nedbrytning av fett. Dessa toxiner provocera karakteristiska kost illamående, obehaglig smak i munnen, störningar i stolen, frigus hud, uppkomsten av finnar och blemmor. Detta sorbent är väl fyller magen, och därigenom skapa en känsla av mättnad, suger ett överskott av magsyra och enzymer för att neutralisera deras irriterande effekt på magen väggen. Låt honom ta emot långa kurser i motsats till andra sorbenter.

Efter avvisandet av skadliga produkter du kan gradvis införa skonsam träning. Det första du behöver göra övningarna bara med sin egen vikt, och sedan lägga till klasser med hantlar. Andra enkla regler för att förlora vikt hemma:

  • dricka mer rent vatten.
  • att ge upp socker och mjöl produkter.
  • istället för potatis, pasta eller korn att välja färska grönsaker.
  • att hålla en positiv attityd.
  • behöver inte äta 3-4 timmar innan läggdags,
  • varje vecka att ordna fasta dagar.
Två

Mat regler

De som själva välja någon diet, du behöver bara följa några regler för tillhandahållande. De gäller frekvensen av mat, matlagning metoder och produkter som kan användas:

  • crassum-fibra fiber – grönsaker, frukt, totum frumentum bröd, ägg,
  • magert kött, fisk och fågel, korn;
  • mejeriprodukter med låg fetthalt.
  • frukt drinkar, grönt te, Morses, färska juicer;
  • skaldjur
  • frukt, framför allt citrus;
  • torkade frukter;
  • nötter (i små mängder, de har en hög kalori innehåll);
  • olivolja.

Dessa produkter bör utgöra grund av kosten. Om mycket du vill söta, bör du ta bort denna önskan marshmallows, men att inte äta mer än 1 bit en dag. Denna produkt är söt, men är låg i kalorier. Det innehåller pektin, som sänker kolesterolet. Althaea är närvarande på fiber som hjälper till att tillfredsställa hunger. Dagen får en portion av mörk choklad 50 g. Till listan över helt förbjudna produkter inkluderar:

  • fet gris;
  • kött;
  • av-produkter.
  • fet gräddfil;
  • smör.
  • grädde;
  • hård ost.
  • fett;
  • anka, gås;
  • vitt ris.
  • mannagryn;
  • couscous,
  • pasta från vetemjöl;
  • spannmål för att brygga;
  • söta bakverk;
  • dumplings;
  • konserverad;
  • bananer
  • druvor;
  • godis;
  • soda;
  • chips,
  • kex;
  • snabba livsmedel.
  • frön.
  • solrosolja.

Det största problemet när en stor vikt är att äta enkla kolhydrater. Dessa inkluderar nästan alla sötsaker. Att ersätta enkla kolhydrater för komplicerad, kan du enkelt börja förlora vikt. Dessutom vana vid att låg-kalori diet, kroppen kommer inte att kräva mer till bakverk och kakor. Som för reglerna i utbudet, bland dem:

  • eliminera bröd;
  • per måltid för att inte äta mer än 200 g.
  • ät ofta – 5-6 gånger per dag.
  • inte laga mat med smör.
  • äta mer grönsaker.
  • att laga mat av kvävning, kokning, ångkokning, bakning;
  • för att följa regeln – tät Frukost och lunch, en lätt middag;
  • kombinera proteiner med fiber;
  • förra gången är 3-4 timmar innan läggdags,
  • varje vecka att ordna fasta dagar.
Tre

Kost

Diet hjälpa dig att förlora den maximala mängd pounds i en kortare tid, men då vikten kan återvända till, och i större antal. För att förhindra detta, måste du successivt återgå till normal kost, är det bättre att gå direkt till rätt kost. Det finns olika dieter, till exempel Duc. Dess väsen ligger i uppdelningen av viktminskning i 4 steg:

"Attack" - att bara äta protein livsmedel.

"Cruise" - växlingen av protein och grönsaker dagar.

Konsolidering - successivt återgå till normal kost.

"Stabilisering" - bevarande av uppnått resultat.

Den Dukan diet hjälper till att förlora den första i vikt, vilket ger en stark motivation för fortsatt viktminskning. I alla dess faser tillåtet att äta obegränsade mängder av tillåtna livsmedel. Bland nackdelarna med denna teknik är följande:

  • det första steget är att äta bara protein, är det ofta svårt;
  • detta kan orsaka obehagliga andedräkt på grund av överflödet av protein,
  • vissa typer av fisk, skaldjur och kött som inte alla ekonomiskt rimliga.
  • ibland markeras förstoppning, hormonella störningar.
  • kvinnor kan misslyckas med menstruationscykeln.

Strängare är den kost som kallas "Favorit". Dess behov av att följa med under veckan och använd inte mer än 1 gång på 3 månader. Varje dag diet bör äta vissa livsmedel:

  • 1-2 – kefir 1 procent.
  • 3 – äpplen osötade sorter.
  • 4-6 – återblick kyckling och kryddor;
  • 7 – torrt rött vin med en skiva ost.

Biverkningar av diet är möjligt hoppar i blodtryck och försämring av kroniska sjukdomar. Dessutom, kost inte mätta kroppen med vitaminer. Fördelen med diet det finns inga restriktioner på storleken av summan som är tillåtna produkter. Ett annat plus – effektiva vikt förlust hemma för 6-10 kg för hela perioden beroende på den ursprungliga vikten. Fördelarna är bland annat följande:

  • rengöring av kroppen.
  • kort varaktighet.
  • avsaknaden av biverkningar och anfall av hunger.

Mono-dietas

Strömförsörjning systemet, vilket minskar användningen av en produkt för tre, fem eller sju dagar, som heter Mono-dietas. De är lämpliga för spannmål, frukt, grönsaker och magert kött. Kvinnor älskar speciellt ett par:

  1. Kost på bovete. Flingor på kvällen zaparivayut kokande vatten eller häll yoghurt. I morgon kommer hon vara redo att äta. Att äta bovete bör vara 3 till 7 dagar. Vid stark hunger är tillåtet att äta ett grönt Äpple. Plus Mono-dietas förespråkar enkelhet av matlagning. Nackdelen är komplexiteten av överensstämmelse, eftersom det är tillåtet att endast använda en produkt. För en vecka det är möjligt att kasta 5-7 kg.
  2. Kost på kefir. Som i fallet med bovete, är det tillåtet för 3-7 dagar till att bara äta jästa drycker. Varje dag förutom kefir, du kan lägga till kyckling, grönsaker, frukt, bär, men bara en sak. Veckan kommer att kunna kasta 5-7 kg. Plus kost till att rena kroppen och förbättra matsmältningen. Enda nackdelen är att känslan av hunger på grund av en allvarlig begränsning av kalorier.

Vad dricker man för att gå ner i vikt hemma

Istället för den vanliga te eller kaffe med socker i kosten rekommenderas att inkludera speciella drycker som stimulerar ämnesomsättningen. De är mycket enkla att laga och smakar gott. Som exempel på sådana drycker som innehåller följande:

  • te med ingefära;
  • yoghurt med röd paprika;
  • vatten Sassi med citron och gurka;
  • infusion av kanel och honung.
  • ört-te med mynta, hjärtstilla, citronmeliss, salvia;
  • grönt te;
  • vatten med citron;
  • yoghurt med kryddor.
Fyra

Särskilda övningar

Effektiva vikt förlust hemma är inte komplett utan motion. Du måste träna minst 3 gånger i veckan. Mellan sessionerna bör du lämna 1-2 dagars paus för att ge musklerna tid att återhämta sig. Hela övningen är uppdelad i 3 olika steg:

Börja med att värma upp: rotation av kroppen, tilt, några sit-UPS, promenader i stället, arm swing, eller bara rytm dansa till din favoritmusik.

Sedan kan du börja den grundläggande övningar för olika muskelgrupper: rygg, mage, ben, armar. Användbara plankan, knäböj, armhävningar, utfall, crunches.

Efter dem ska gå ett problem: de flesta av denna sträcka, vilket skapar en vacker form av muskler.

För höfter och skinkor

Många kvinnor det största problemet områden i kvinnor låren och skinkorna. Att gå ner i vikt på ett visst område är omöjligt, men att anpassa sig till den specifika platsen för den belastning är möjlig. För höfter och skinkor dra nytta av följande övningar:

  1. Knäböj mot väggen. Vi måste komma tillbaka till väggen, fötterna sprida skuldra bredd isär. Nästa, luta dig försiktigt, som om att glida fram längs väggen. För att sedan stiga till utgångsläget. Utför 3 set med 8-10 gånger.
  2. Utfall framåt. Stå upp rakt med ena benet steg framåt och böj knä, sänka kroppen. Knäet på det andra benet ska vara ca 1 cm ovanför golvet. Vinkeln böjbara armar och ben raka. Knäet ska inte sticka ut utanför tå, annars kan du skadas. Tryck på bakbenen i golvet är inte tillåtna. På varje lem behöver repetera 3 set om 8-10 gånger.
  3. Mahi sedan. Det är bättre att stå mot väggen för att hålla hennes händer. Fortsätta att utföra flyttar först i sidled, sedan fram/back varje ben. I nedre extremiteterna, och gradvis, försöker hålla sin vikt för att känna muskelspänningar. På varje ben för att göra 8-10 gånger och repetera 3 set.