Kost regler för viktminskning för kvinnor: meny för veckan

Varje kvinna som förr eller senare står inför en situation där hon snarast måste bli av med några extrakilon.

I detta fall kan bidra till en balanserad kost för viktminskning för veckan, som i motsats till mono-kost, skador på kroppen att applicera och kommer inte att förlora övervikt kommer att hjälpa.

meny för viktminskning för kvinnor

De grundläggande principerna för kost för viktminskning för kvinnor

Att gå ner i vikt på kort tid, som kvinnor behöver för att begränsa intaget av fet.

Den dagen kan du inte äta mer än 25 gram fett. Det är önskvärt att han gjorde det i kroppen, inte från maten, och en matsked fiskolja, dricka på fastande mage. Om fiskolja relationer är dåliga, då kan det ersättas med naturliga vegetabiliska oljor som soja -, solros. Andra fet mat och rätter bör uteslutas från kosten.

Bland dem är:

  • korv;
  • nötter;
  • olja;
  • margarin;
  • majonnäs;
  • fetter av animaliskt ursprung.
  • kakor och bakverk.

En sådan begränsning av fett i en vecka, inte bara för att påskynda processen för att bli av med övervikt, men även för kroppen att vara användbara.

En annan princip som gäller kost för viktminskning för kvinnor att begränsa konsumtionen av kolhydrater. Vi behandlas som sweet – socker, honung, godis och salta – bröd, spannmål. Om i fall av välsmakande sorter är fortfarande möjligt, antaganden till menyn, från sweet har att ge upp helt. En produkt som mjölk, kost kommer att behöva för att ersätta andra mejeriprodukter med låg fetthalt – yoghurt, fil, yoghurt, keso, messmör.

Måste också utesluta ur kosten någon probatissimi produkter, som vanligtvis innehåller en stor mängd kalorier och konserveringsmedel, och de attenuante kroppen till någonting. Bland sådana produkter är:

  • chips, kex och andra snacks;
  • pasta;
  • några konserver, inklusive förpackade safter;
  • snabbmat.

Gradvis de behöver för att göra övergången till mat med prioritering av rätter från brunt ris, havregryn, bönor.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas denna del av kosten, som protein, vilket är viktigt för att musklerna i kroppen. Tillräckligt med protein i kroppen verkar inte känslan av trötthet, svaghet. För att beräkna den dagliga graden av protein, multiplicera vikten i kilo med antalet 1.6. Resultatet blir det önskade beloppet, som ska hålla sig under dieten.

Menyn planering för 7 dagar kost

Ett exempel på korrekta menyn för kvinnor kost, som kan eliminera överskott i vikt utan att kompromissa med hälsa är att kombinera tillåtna livsmedel med tanke på hur många kalorier varje maträtt.

För varje 7 dagar, måste du välja en av de föreslagna frukostar, Luncher och middagar. Varje måltid är en balanserad kost, de relevanta reglerna för mat kombinera.

Frukost alternativ 7 dagar:

  1. En liten del av sallad 160-200 g, en Kopp yoghurt, en bit bröd med hela korn.
  2. 100-150 gram havregryn eller vete spannmål, 300 g av olika bär och grönt te med en sked honung.
  3. Låg fetthalt keso 200 g creme fraiche med en fetthalt av minst, kompletterat med bär från 200 till 300 g och kokt frukt.
  4. Omelett på 2 ägg med gröna, 2 råg bröd, juice och ett Äpple till efterrätt.
  5. Grönsaker sallad, 1-2 kokta ägg, bröd och grönt te.
  6. Havre gröt med russin, 1 löskokt ägg, en Kopp yoghurt.
  7. Några flingor i val (vete, havre, havre) med en portion av frukt till 300g, grönt te eller kompott på torkad frukt.

De val av mat för 7 dagar:

  1. Soppa med grönsaker, den andra – gröt på vattnet med kyckling kotlett, kokt och en sallad.
  2. Grönsakssoppa på låg-fett kyckling buljong, du kan äta 2 limpor, den andra bovete gröt med kokt kyckling och dricka ett glas naturlig apelsinjuice.
  3. Den borsch vegetariska recept 2 bovete bröd, som del av sallad potatis.
  4. Fish chowder låg-fet fisk arter, en del av kokt brunt ris med kokt nötkött kotlett, grönsaker sallad från kål, morötter och våren grönt, grönt te utan socker.
  5. Kyckling soppa, en skiva fullkornsbröd (liten), andra koka pasta durum slipa med låg fetthalt ost, strö över örter, för att göra nullam consectetur-gurksallad. Drick ett glas osötad frukt kompott.
  6. Grönsakssoppa i vulputate soppa, par knäckebröd, bovete med kycklingbröst, cucumis-kål sallad och te utan socker.
  7. Acidus crepito gräddig svampsoppa (måste välja lågfett-produkter), den första för att förbereda ris kakor för andra koka potatis, göra någon grönsak, sallad och kaffe.
meny för viktminskning för kvinnor 7 dagar

Middag 7 dagar:

  1. Att laga fisk eller räkor i mängd 300 g., lägg dem på en bädd av grönsaker kokt broccoli, gröna bönor, zucchini med tillsats av örter och havssalt. Kaffe utan sötningsmedel.
  2. Någon form av gröt gjord på vatten med ånga kyckling kotlett och kompott.
  3. Kokt kycklingfilé med grönsaker sallad, grönt te.
  4. Ris gröt med extra grönsaker, ärtor, broccoli, morötter, bönor, paprika, en Kopp yoghurt.
  5. Servering av icke-feta ost, du kan lägga till en liten gräddfil, kål sallad, gröna och gurka – delen av 300 g, te utan socker.
  6. Sallad med din favorit frukt, klädd med låg fetthalt yoghurt och kaffe-och eller kompott.
  7. Att laga fransk omelett med tomat, gröna och ost, äta 1 apelsin och dricka ett glas kefir med en minsta fetthalt.

Om någon fem-sex-tempus mat i mellan huvudmåltiderna du kan lägga till dessa snacks:

  • keso med frukt.
  • 2 ägg om dagen i andra måltider inga ägg.
  • 100-150 g färska bär med några kex;
  • 30 g nötter;
  • yoghurt med frukt;
  • någon frukt att välja mellan, även tillåtet att äta bananer.
  • en Kopp yoghurt, rågbröd.

I denna föreslås som serverar Frukost, lunch och middag kommer att behöva minska, idealiskt för att minska i 2 gånger.

Alternativ ett-en-dagars diet med en ökad mängd protein i kosten

1.Frukost: lin, spannmål - 1 Dl valfri frukt, alternativ – bröd fullkorn med jordnötssmör och frukt.

2.Lunch: god sallad från sådana ingredienser: Romen, get ost, gurka, avokado, solrosor frön, kryddig grönsak vegetarisk soppa med en skiva bröd.

3.Mellanmål: riven morot, hummus – inte mer än 5-6 msk potatis eller hemlagad potatis chips utan salt.

4.Middag: Protein rätter på en bädd av gröna och grönsakssallad. Bland icke-standard och ovanliga källor till protein är:

  • vita sorter kommersiell fisk.
  • pilgrimsmusslor,
  • anka;
  • hjortkött;
  • lean del av nötkött på grillen;
  • linser;
  • takt;
  • ost;
  • Pinto bönor;
  • lamm;
  • ägg.
  • biff från komjölk.

5. Till efterrätt kan du äta upp till 30 gram mörk choklad, stekta äpplen med kanel.

Om du vill, och skickliga strategi med en fantasi meny av någon diet kan vara intressant och varierad. Dessutom, det föreslagna alternativet är ganska flexibel och har inga större restriktioner på produkter.

Viktiga aspekter av kost för viktminskning för kvinnor

Korrekt valda menyn är endast en del av framgången. För att verkligen lyckas att gå ner i vikt med denna diet, måste du följa vissa regler:

  1. Inte äta innan läggdags. Idealiskt sista måltid bör inte vara senare än 2-3 timmar före sänggående.
  2. De som inte kan skryta med utomordentlig viljekraft i fråga om total avhållsamhet från att äta godis och sötsaker, det bör åtminstone minimera det maximala antalet av dem.
  3. Varje dag kvinnor bör inte äta mer än 1500 kcal. Men deras antalet bör inte vara för att minska avvikelser i de mindre sidan med 200-300 kalorier. Detta beror på att kroppen är i ett tillstånd stress på grund av för litet intag i kroppen, kommer att börja samla fetter, men processen för att gå ner i vikt slutar.
  4. Se till att få tid för fysisk aktivitet. Integrerad strategi – rätt kost och motion kommer att hjälpa till att snabbt uppnå önskad resultat. Du kan börja med en morgon och springa eller gå till gymmet 2-3 gånger vecka. Spela på sport kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa och för att forma en vacker siluett.
  5. Det är nödvändigt för att undvika stress. I samband med en diet nervös spänning kommer ge en mycket större negativ diskussion om hälsa. Och stress ofta ett tillfälle att äta rätt, och i stora mängder. Behöver försök att få ut av stress andra sätt, om han är oundvikligt.
meny för viktminskning för kvinnor 5 dagar

Grundläggande kost-rekommendationer:

  • viktiga ingredienser bör vara protein, ägg, fett kött.
  • kosten måste vara närvarande för frukt och grönsaker.
  • du måste äta små måltider 5-6 gånger per dag.
  • du behöver för att hålla dricka regimen – dagligen dricka 1.5-2 liter renat vatten utan gas.
  • att dra sig tillbaka, åtminstone tillfälligt, från kosten alkoholhaltiga drycker.

Om du följer dessa enkla regler kan vi se hur en kort tid att fet kommer att börja förlora formen.

Skalan i denna diet – inte den viktigaste indikatorn.

Om du har en stor mängd av protein och aktiva övningar kommer att öka muskelmassa som väger mycket mer än fett. Därför måste vi fokusera på utseende och känsla.

04.09.2018