Hur att förlora vikt snabbt i magen? Tekniken är snabb vikt förlust för flickor

I denna artikel kommer vi att berätta hur du ska gå ner i vikt snabbt i magen? — med hjälp av ganska komplexa övningar och lektioner! Som även den lataste flickor och kvinnor). Och så fortsatte det.

magen bantning

Getingen midjan är drömmen för de flesta kvinnor, som för mer än hundra år anses vara en Kanon av skönhet. Tänk bara på den medeltida korsetter som flickor hade dragit sig så hårt att det var svårt att andas. I XXI århundradet, metoder blev mer skonsamt och naturligt.

Frågan om hur snabbt gå ner i vikt i magen, är inte längre en komplex mysterium, eftersom många sätt, och de är alla tillgängliga för varje representant för den vackra hälften av mänskligheten.

Vill du lära dig att gå ner i vikt snabbt i magen? De grundläggande principerna för viktminskning läs nedan

Naturligtvis ett bra resultat behövs först och främst en övergripande strategi. Efter alla, det kommer att ge intensitet av förvärv av sådana önskvärda volymer. Vi bör inte glömma att hur snabbt du kan bli av med extra inches, beror på den initiala volymer. Också en viktig roll spelas av den korrekta tillämpningen av de metoder som kommer att beskrivas nedan.

Så, för att gå ner i vikt snabbt i magen, måste du följa några enkla regler:

  • Det mest effektiva sättet att bli av med överflödigt fett på magen är konditionsträning. Att ta itu med dem att det är minst en timme per vecka. Enkla övningar av denna typ kan hänföras till normal Jogging eller ens snabb promenad.
  • Olika styrkeövningar för sneda muskler i buken måste uteslutas. De kommer bara skada att få smal midja.
  • Naturligtvis måste maten vara balanserad. Varje kvinna vet att enkla kolhydrater och fetter som är skadliga för kroppen i stora mängder. Närmare kvällen det är önskvärt att begränsa den mat som är rik på proteiner.
  • Fortsatt temat mat, vi bör inte glömma att salt håller vattnet i vår kropp. Detta tyder på att dess belopp bör också begränsas. Detta kan hänföras till kryddig mat och stekt mat.
  • En bra metod för viktminskning i buken är ett badkar. Regelbunden användning av bastu, till exempel, kommer att resultera i en snabbt försvinnande av ett par centimeter.
  • En mängd behandlingar och scrubs också fungerar bra. Vissa rekommenderar att använda en mer styv svamp för magen området. Alltså, förbättrad blodcirkulation och förmåga att gå ner i vikt ökar. Naturligtvis är denna metod är också anmärkningsvärt att man minskar eller helt tar bort celluliter.
  • Hula spänn, förresten, är också väldigt bra på att hjälpa till att gå ner i vikt. Dessutom är det i buken. Denna metod är ett alternativ till dyra träning i gymmet. Och använda dem hemma medan du tittar på TV eller lyssna på din favorit musik. En halv timme om dagen för att snabbt se resultatet.
  • För honung eller choklad body wraps magen, kan du använda plastfolie. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och göra huden i området fastare och jämnare. Denna procedur kan göras flera gånger i veckan.
  • Snabbt och effektivt för att bränna fett i magsäcken med hjälp av massage. Ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt på detta sätt kan du använda alla typer av krämer och peeling.
kost för viktminskning magen

Kost för magen eller vad kost att välja?

Naturligtvis, liten kvinna fina veck i buken. Många drömmer att gå ner i vikt för att bli av med den hatade tum. Det är en viktig motivation och en helhetssyn. Först och främst bör du tänka på kosten. Naturligtvis, kost kommer att hjälpa till att gå ner i vikt inte bara din mage, med förbehåll för tillgänglighet av övervikt. För sådana syften är det i allmänhet rekommenderas korrekt balanserad kost.

För de flesta effektiva resultat, sådana regler kommer att vara användbart:

  1. Du måste känna till gränserna. Äta fraktionerad, minst 4-5 gånger per dag. I detta fall är det viktigt med regelbundna måltider. Detta kommer att ge din kropp att inte känna sig hungrig och inte för att tvinga dig att äta för mycket. Så för att gå ner i vikt kommer att bli mycket lättare.
  2. Ingen diet är komplett utan iakttagande av vattenbalansen. Alla vet reglerna om en och en halv liter om dagen. Riktigt snabbt gå ner i vikt utan att dricka tillräckligt med vatten är mycket svårt.
  3. Förbränning av fett i buken bidrar i hög grad till fiber. Den innehåller grönsaker och spannmål. Det är därför rekommenderat att använda i kosten av olika sallader av råa grönsaker.
  4. För att småäta mellan måltiderna lämplig frukt. Detta kommer snabbt att bli mätta för en kort tid.

Viktigt! Lägg till din diet är citrusfrukter och gröna. Dessa produkter inte bara för att hjälpa gå ner i vikt men också aktivt kommer att bränna överflödigt fett.

Det finns vissa livsmedel som bör undvikas. Deras konsumtion bör vara måttfull och återhållsam. Dessa inkluderar:

  • Salt och socker.
  • Produkter tillverkade av mjöl;
  • Produkter som har genomgått raffinering.

Övning. Sport och bantning

övningar

Naturligtvis, en näringsriktig kost, du kan gå ner i vikt, och ganska bra. Men att snabbt få magen i ordning utan att motion inte kommer att fungera. Fett på "sidor" ser inte mycket attraktiv. Men det är i alla fall inte en mening. Det finns ett stort antal speciella institutioner för fitness och idrott. Detta stora nätverk av gym och fitness klubbar och liten Studio. Tack vare ihållande träning under ledning av instruktör, inte bara för att gå ner i vikt och få din kropp i perfekt skick!

Kommer definitivt att använda tips proffs behöver. Efter alla, de flesta av oss sällan skämmer bort din kropp med ökad fysisk aktivitet. Därför, vår kropp är inte alltid redo för ett träningspass. Men då, hur väl vi utför övningar, som avgör om vi kommer att kunna gå ner i vikt snabbt, eller denna process kommer att vara för evigt. Dessutom får vi inte glömma att, om felaktigt utförda övningar kan skada. Vad är tränarens roll i detta fall?

Det utför följande funktioner:

  • Räkna ut ditt body mass index.
  • Fastställande av antalet av överflödigt fett i buken.
  • Valet av ett unikt program för din händelse.
  • Valet av typ och mängd träning för att du ska gå ner i vikt snabbt och smärtfritt.
  • Övervaka dina resultat och support.

Idag, hans fysiska form är inte den enda indikatorn för att hälsa. Alla vet att kläderna gör mannen. I en affärsrelation är ofta mycket kritisk om utseende av partner. Det är en indikator på tillförlitligheten av personen och hans organisation. Efter alla, om personen klarar av att se efter sig själva, det orsakar sympati. En sådan person kan lita på i affärsplanen, eftersom det är mindre risk för sjukdomar och är redo att arbeta hårdare. Den får dig att tänka om hur att få din kropp i god form och träna regelbundet.

Alla har dock inte möjlighet att besöka dyrt gym. Det händer att en sådan utbildning har inga pengar eller ens tid, och jag vill gå ner i vikt. I detta fall måste du göra själv. Detta kommer att kräva en del arbete, men resultatet är värt det. Vad du behöver för att snabbt uppnå resultat som en minskning buken hus?

  • Medvetenhet om den nuvarande program för träning i denna zon på Internet eller fackpress.
  • Definiera dina parametrar. Du kommer att behöva för att mäta längd och vikt för att förstå hur många extra pounds du behöver för att gå ner. Detaljerad formeln på denna fråga kan också hittas i tidningar eller på hemsidor.
  • Att välja det program som passar dig beroende på intensitet och tid, och börja träna. För att gå ner i vikt snabbt, är det viktigt att kombinera konditions-och styrketräning.

Övningar hemma och på kontoret

övningar hemma

Övningar för magen — naturligtvis är inte alla som har tillräckligt med tid för en sådan övergripande strategi. Att gå ner i vikt, i själva verket möjligt och utföra enkla övningar. Det viktigaste – regelbundenhet och önskan att bli av med den hatade kg. Till exempel, om du har problem i buken från nedan, är det rekommenderat att göra benlyft.

Den första övningen

  1. Du måste ligga på rygg, händerna vilar på golvet.
  2. Höj benen utan att böja, tills de skapa ett organ vinkel av 90 grader.
  3. Sakta sänka benen.
  4. Denna övning upprepas minst tio gånger. Det är viktigt att höja och sänka benen långsamt, kan betraktas som i det här fallet till tio.

Om övningen är för lätt, du kan komplicera. Till exempel, när du lyfter benen för att göra swing som i övningen "sax". Du kan också hålla mellan dina lår någon viktning (en flaska eller en boll), och försök att göra jobbet, att inte släppa ämnet.

Den andra övningen

  1. Ligg på rygg med benen böjda i knäna. Korsade händerna i hans händer bakom hans huvud.
  2. Sakta upp för kroppen, bara den övre, nedre delen av ryggen ska röra golvet.
  3. Tillbaka i pose i första stycket. Utföra minst 10 repetitioner.

Denna övning kan också vara svårt. För snabbt resultat du kan öka dina ben tillsammans med kroppen. Antingen göra vrida, vända nedre delen av kroppen i olika riktningar. Du kan göra flera metoder tills du känner en tydlig brännande känsla i min mage. Detta innebär att musklerna började arbeta. Naturligtvis, du inte får göra en hel del upprepningar. Men gradvis ökande antal metoder som du kan uppnå utmärkta resultat och betydande viktminskning i docti regionen.

Som ytterligare övningar som du kan utföra push-UPS. Detta är en klassisk övning som inte kan underskattas. När de utför arbete som alla magmusklerna, och andra delar av kroppen. Kommissionen av flera metoder push-UPS är ett bra sätt att snabbt komma i form. Även människor med problem i området är i din mage kommer att hjälpa benlyft hängande på en bar. Det är mycket enkelt: pendent på baren och höja den nedre extremiteterna till bildandet av en rät vinkel. Antalet set och repetitioner beroende på din kondition. Men för att gå ner i vikt, är det rekommenderat att successivt öka belastningen.

Att förlora vikt på kontoret

Utbildning kan fortsätta även på jobbet! Sitter i min skrivbordsstol eller på stolen, kan du ta dina problem områden i ordning. För att bränna fett på magen krävs det att sitta på en stol, lutad mot stolen armar. Ryggen ska vara rak. Sakta höja benen till några tiotal centimeter från golvet. Vi bör inte höja dem för högt, eftersom det illa kan påverka musklerna i ryggen. Kastar magen, hålla benen i detta läge under en halv minut. Benen kan roteras eller räta knän för bästa resultat.

Det finns ett annat sätt. Denna franska metoden anses vara mycket effektivt, är det flickor får lära sig från barndomen. För att kroppen hade en vacker form, du kommer att behöva hålla en rak hållning. Och för att undvika problem områden i magen kommer att bidra till muskelspänningar i detta område. Det är egentligen inte ett sätt att gå ner i vikt, men det gör musklerna tonas. Prova denna övning i kontoret eller till och med i kollektivtrafiken. Det är nödvändigt att stretcha magmusklerna så mycket som möjligt och stanna i denna position så länge som möjligt. Nybörjare rekommenderas inte överstiga den tid övningen i tre minuter. Men efter en minut paus som du kan upprepa den strategi.

Wrap för en smal midja

wrap för midjan

Favorit metod för att förlora vikt i magen för kvinnor hemma – wrap. Denna metod gör att midjan riktigt tunn och ganska snabbt. Att köpa en sådan enhet kan varje, bra, rockring är ett ganska omfattande inventering. Det säljs i butiker och sport webbplatser. Det finns olika typer av inpackningar, men nybörjare bör börja med de vanliga. Då kan du köpa rockringar med vikter. Gå ner i vikt och komma i form sätt, det viktigaste – att vilja.

Så, efter att ha läst alla ovanstående metoder kan du välja något som passar dig. Det viktigaste – att förstå att detta är något som kommer att göra ditt liv bättre. Gå ner i vikt snabbt kanske det är faktum. Men att sätta ett mål, måste du följa den genom att tillämpa maximal ansträngning. Kost, motion, massage – allt detta kommer att hjälpa dig att uppnå det önskade resultatet i samband med förtroendet för sig själva och sina förmågor. Det är hög motivation och sui regiminis leder till önskat resultat. Lycka till i din strävan efter skönhet!

Tja, som leder mig till slutet av denna artikel! Tack för din uppmärksamhet. I det att vi visade övningar för att uppnå en vacker och spänd prästerna, så att ingen människa kan motstå dig) se dig snart på den nya artiklar.