17 sätt att gå ner i vikt på en vecka

Många av oss försöker att hålla mig i form: jag tittar på min vikt, sitta på dieter. Och alltid 2-3, ibland 4-5 kg, som inte kan tas bort! Bara en förbannelse.

Det visar sig att för att besegra "den förbannelse de senaste pounds", behöver du bara följa några regler.

17 sätt att gå ner i vikt på en vecka

gå ner i vikt på en vecka

PLAN KOST

Ju mer du planerar din meny för dagen (eller ens en vecka framåt), desto mindre sannolikt att en plötslig kollaps i det närmaste att arbeta som snabbmat. Försök att ta söndag för köp av produkter på den kommande veckan och laga hälsosam mat. Vissa av dem är det möjligt att frysa, dela den i delar och sprida ut i lådor. Lyssna ur frysen, dessa ämnen i kväll, i morgon kan du ta en färdig lunch.

ÄTA FRUKOST

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det beror på humör, energi och aptit under hela dagen. Hela korn, proteiner, nyttiga fetter, efter att du Vaknar upp kommer att hjälpa dig att undvika aptit vid lunch. Och äta en liten efterrätt i morgon, kan du lätt kasta det efter jobbet.

ATT HÅLLA PÅ HANDEN NYTTIGA SNACKS

Kost snacks kommer att hjälpa till att kontrollera hunger mellan måltider. Om du vet att idag för ett viktigt möte, du kommer att behöva hoppa över lunch, ta en för att fungera hälsosamt mellanmål. Det kan till exempel vara beredd på hem skivor av grönsaker och frukt. Inte för att ta en chokladkaka i kassan, väska barer gjorda av torkad frukt. Ett paket torkad frukt eller rostade nötter i handskfacket på en bil är mycket användbart om du sitter fast i trafiken.

DRICK MYCKET VATTEN

Sanningen är, vad som kallas "skägg", men dess betydelse kan inte glömmas bort. Den mängd vatten som stödjer kroppen på högsta nivå, särskilt om du dricker på ett klokt sätt: ett glas och en halv timme före en måltid kommer att hjälpa att äta mindre ett glas i 45 minuter efter en måltid kommer att öka din ämnesomsättning. Men att dricka under måltiden kommer att lösa upp magsyra och endast kommer att bromsa matsmältningen.

TA EN PROMENAD INNAN MIDDAGEN

Lunch på arbetsplatsen är skadligt för flera skäl. För det första, bortsett från innehållet i det lunch box för att kolla mail, du äter mer än du behöver. För det andra, att du inte får tillräckligt med vila under den tilldelade en timmes rast. Se till att gå till fiket, och ännu bättre — på ett café. Eller bara gå ner på gatan för att äta lunch. Detta kommer att tillåta dig att flytta ditt sinne att slappna av, vara aktiv och naturligtvis att äta mindre.

MINSKA SALTINTAGET

Salt, inte socker, och, naturligtvis, är inte fettbildande. Men det innehåller natrium leder till vätskeansamling i kroppen och uppblåsthet. Överskottet kallas "vatten vikt". För att bli av med det, minska konsumtionen av salt. Ren ersätta det med citronsaft, lägga till det, till exempel i sallader. Glöm inte att "vita döden" är en del av det konserverade produkter, såser, ostar (och mindre av dem fettprocent, mer salt). I restauranger be servitören inte att salta rätter: du kan göra det själv vid bordet eller inte göra alls. Om kraft vana är starkare, välja ett alternativ med lägre natrium.

BÖRJA LUNCH OCH MIDDAG MED GRÖNSAKER

Innan du går vidare till huvudrätt, äta en grönsakssallad eller en lätt soppa, till exempel soppa eller en rödbeta soppa (grädde i soppor, men vegetabiliska grädde och verkar ljus). Så du fylla magen med nyttiga fibrer som bidrar till att äta mindre eller att senarelägga minst en bulle av Hamburgare. Dessutom, om du äter sallad i början, du är mindre sannolikt att "glömma" om det på slutet.

FLYTTA MER

Bil/tunnelbana, dator, film, kaféer, transport igen, middag framför TV: n eller med en bok. Sedan en välförtjänt sömn. Gym, promenader, lite träning på kontoret varje och en halv timme, förkastandet av trappor och rulltrappor — använda varje tillfälle för rörelse. För att kontrollera situationen kommer att hjälpa app för smartphones eller armbandsur. Det går att visa att du är skyldig 10 tusen steg per dag. Se faktiska siffror, du kommer att vilja förbättra resultatet.

DRICKA KAFFE

Låter konstigt, eller hur? Men kaffe, eller snarare kaffe med lättmjölk är en bra ersättning för en dessert och en källa till glädje utan skada för hälsa och silhouette. Men, missbruk fastna fortfarande inte värt det.

ÄTA HEMMA

Husmanskost garanterar total kontroll över ingredienser. Samtidigt slipper oroa dig för dolda kalorier som är ett no-no, och kommer att ta plats även i den mest hälsosamma måltider restaurang.

FOKUS PÅ MAT

Släpp vana av att äta i sällskap med böcker, en tv, dator eller smartphone. Allt detta är distraherande från de viktigaste smakupplevelser, leverans av signal om mättnad från magen till hjärnan. Så du äter mer än du behöver. Resultatet är en känsla av tyngd i magen, känsla av skuld och extra pounds.

AVSTÅ FRÅN VITA PRODUKTER

Förutom salt och socker, det är vitt bröd, potatis, feta mejeriprodukter är hörnstenen i alla ivriga att gå ner i vikt (proteiner som finns i denna lista ingår inte). Att överge dem för en vecka inte alltför svårt. På lång sikt, prova att använda vit till ett minimum, som ersätter den färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, friska proteiner och nyttiga fetter.

ÄTA GRÖNSAKER OCH FRUKTER MED HÖGA VATTEN INNEHÅLL

Det är enkelt: ju mer frukt och grönsaker, vatten, mindre kalorier. Jämför banan (89 kcal) och green Apple (52 kalorier) och gurka (14 kcal) och sockerbetor (40 kcal). Den höga innehåll av hälsosamma juicer snabbare skapar en känsla av mättnad utan att skada siffror. Dessutom, de är en ytterligare källa till fukt för huden och kroppen som en helhet. Ledare — alla gröna och lummiga grönsaker, tomater, vattenmelon, melon, citrus.

FÖLJ POSITION

Rak rygg, raka axlar, och dras i magen att skapa en visuell — minst — en illusion av att vara smal. Dessutom upprätt position bidrar till bättre matsmältning, och därför mer effektiv förbränning av kalorier.

MEDITERA

Meditation och yoga hjälper till att upprätta förbindelsen mellan sinne och kropp. Det lugnar och hjälper till att samla mina tankar. Till exempel: "Idag, innan jag sover, jag kommer inte att öppna kylskåpet" eller "i Morgon i snabbköpet jag gå förbi konditoriet Institutionen."

meditation

ATT SÄTTA UPP REALISTISKA MÅL

Om du jobbar sent, inte lova dig själv att vara på gymmet vid 10 PM. Bättre plan att träna på morgonen innan jobbet eller på helger. Mer verklig lovar, det är enklare att utföra. Samma med kosten. Inget behov av att prova själv för att återställa för veckan på 7 kg och svälta sig själv. Det är förenat med antingen synkope eller faller överätande: skadliga (och troligt) både och. Att sätta realistiska mål, du kommer att uppnå verkliga resultat.