Hur att förlora vikt man hemma utan att skada hälsan.

Vikt har blivit ett problem för den generation, och det stör inte bara kvinnor utan även män. Den största plus för män att kasta pounds att de är mycket lättare än flickor.

Hur att förlora vikt man hemma

För korrekt vikt finns det några regler som bör följas. Alla håller inte ansträngande att gunga och bygga muskler, så att du kan börja med en hälsosam livsstil:

Att gå ner i vikt, inte svälta. Kaloriinnehållet mat är viktigt när att förlora vikt, men brist på vissa ämnen kan leda till en försämring av ämnesomsättningen i kroppen. Det kommer att leda till sämre ämnesomsättning, och maten kommer inte att förvandlas till energi, och tillbaka i fett. Fastan är inte nödvändigt, är det bättre att dela upp det dagliga priset för 4-5 mottagningar och äta var 2-3 timmar.

Gå till sängs i tid, inte sitta framför TV eller dator. Den effektiva återställande av vitalitet sker från 11 PM, prova denna tid att sova.

Inte äta en massa mat – detta leder till en sträckning av en mage och en starkare känsla av hunger. Mättnaden kommer på 15 minuter efter en måltid, så få från bordet ska vara lite hungrig.

Glöm öl och annan alkohol, Rökning. Dessa faktorer är mycket långsam viktminskning process.

En

Motivation

Viljan att förändra din kropp är ett viktigt steg på vägen till harmoni. Du kan köpa speciella fett brännare kosttillskott för att förse huset en motionscykel, men utan allvarliga fastställandet kommer inte att vara länge. Motivation på vägen till den perfekta kroppen behöver ingen mindre än kvalitet träningsprogram, eller diet. Varje kille måste bestämma själv vad som kommer att flytta honom till målet, oftast, är:

  • ett exempel på en idrottsman i bodybuilding;
  • specifik vikt (till exempel, 70-75 kg).
  • önskan att behaga en tjej;
  • få in i din prom kostym etc.

Alla riktiga sätt att gå ner i vikt nödvändigtvis är baserade på deras egen viljestyrka. När en kille är inte nog för henne att överge mjöl, alkohol, brist på motivation. Det första steget på vägen till en vacker figur – en stark önskan att förändra din kropp och få maximal exponering. Alla andra skeden av viktminskning vara en katalysator: motion, kost, vägran av skadliga vanor.

Kost

Mat kommer att vara den huvudsakliga inriktningen i fråga av vikt förlust tillsammans med motion stress. Minska antalet kalorier kommer att orsaka överskott av mat kommer inte att deponeras som fett och man kommer att börja gå ner i vikt. Detta betyder inte att du måste svälta dig själv, mens kost är mycket skiljer sig från kvinnors. Ämnesomsättningen i kroppen kille högre än bland kvinnor, den energi som krav också. Det finns flera alternativ till diet för en stark hälften:

Humilis-carbo kost. Denna diet är för killar utformad för snabb fettförbränning. Infört stränga restriktioner på mat, eliminerar nästan allt från mjöl, vi kan bara kokt kött, flingor, gröt. Inte rekommenderas för män medan matlagning användning av salt, starka kryddor. Lång för att sitta på den på grund av kroppens resurser är uttömda. Det finns många kontraindikationer för denna metod.

Protein diet. Avsedd för underhåll av muskelmassa, används ofta av idrottare under torkning (maximal minskning av kroppsfett med bevarande av muskel). Kosten innehåller kött av fjäderfä, ägg, spannmål och mejeriprodukter (ost, yoghurt) som innehåller en hel del protein. Elimineras alla mjöl, kryddig, fet och stekt bakverk.

Klassisk kost. Det väsentliga är att eliminera dåliga livsmedel och öka vattenintaget, grönsaker och frukter. Den viktigaste uppgift – att minska kaloriintaget under kaloriintaget inte överstiger deras kostnader.

Två

Produkter

Som en regel, företrädare för starkare könet står inför med ökad fysisk aktivitet, därför behöver du energi. Av denna anledning, bantning produkter inte har strikta gränser.

Kostprogram för killar delas in i flera kategorier: under strikt låst (red);

gäller endast i morgon (gul);

tillåtet utan restriktioner (grön).

Röd

Denna kategori inbegriper de livsmedel som behöver vara helt uteslutas från kosten. Inte fungerar att gå ner i vikt snabbt och uppnå önskat resultat om du inte kommer att ge upp majonnäs, mjölk, snabbmat, alkohol, fett, jäst, glass, alltför fet mat (potatis, rött kött osv.). Alla av dessa produkter kommer att bidra till viktökning.

Gul

Denna grupp innehåller alternativ som du kan äta, men i små mängder och endast 2-3 timmar en dag. Den manliga kroppen fortfarande behöver lite kolhydrater för att upprätthålla den krävs energiförsörjning. Du kan fram till lunch för att äta söta frukter, pasta, torkad frukt, korv, magert kött (fjäderfä, nötkött, Kalkon, lamm), välsmakande bakverk, choklad, ost.

Grön

I denna kategori finns det inga begränsningar, denna grupp utgör huvuddelen av kosten.

Detta ingår:

  • likvida acidum-lac produkter.
  • skaldjur
  • grönsaker.
  • ägg.
  • bovete;
  • äpplen;
  • vinbär.
Tre

Verktyg för viktminskning

Denna extra näringstillskott, piller eller drycker som hjälper för att döva känslan av hunger och gå ner i vikt. Kan delas av alla: hur många grupper:

  • Sport Tillägg. Används för att bibehålla muskelmassa, förbättra uthållighet och energi reserver. I vissa fall utför rollen av en hel måltid, om du är på jobbet och koka upp något användbart kan. Detta inkluderar protein, kreatin. De innehåller inte fett, kolhydrater och andra skadliga element som bidrar till viktökning.
  • Tabletter för att dämpa aptiten. Det är mer stel innebär att döva känslan av hunger, minska antalet kalorier per dag. Mottagning av sådana läkemedel bör avtalas med dietist.
  • Vitaminer. I vissa fall, dålig uppslutning på grund av brist på spårämnen och mineraler. Vitamin komplex kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och totalt sett kommer att ha en positiv effekt på kroppen.

Övningar hemma

Att väga mindre, behöver inte gå till gymmet. Det finns särskilda övningar som kan utföras även i en Studio. Det huvudsakliga syftet med dessa utbildningar är att öka din hjärtfrekvens (puls) och starta processen för viktminskning. Att gå ner i vikt genom styrketräning kommer inte att fungera, så extra vikter som du inte behöver. Hemma kan du göra följande övningar:

  • Hoppa på repet. Ordinarie morgon klasser med denna tränare du får tillräckligt med anaerob kapacitet att öka metabolismen. Varje session varar i 20 minuter av hopp (med raster).
  • BERPI. Effektiv övning som involverar ett stort antal muskelgrupper och ger hjärt materiella onere. Från en stående position smidigt, du sjunka ner i en knäböj med händerna gör vägen till golvet, för att sedan göra ett ryck sparkar tillbaka, tar upp position för push-UPS. Utföra en pushup, återgå till den hukande ställning och sedan hoppa högt uppåt, smäller på sitt huvud i sina händer. Detta är en upprepning utföra dessa människor bör vara 10-15 i en cykel, som bör vara 2-3.
Fyra

Hur gå ner i vikt

När du bestämmer dig för att ändra ditt utseende, glöm inte att alla företag bör sträva efter den Gyllene medelvägen. Att gå ner i vikt en människa är lättare, men minska i vikt bör inte vara mer än 4 kilo på en månad, för att inte skapa för kroppen en stressande situation. En alltför snabb minskning illa kan påverka resultatet av vissa system. Kost bör inte vara alltför strikt, med en vägran från proteiner, kolhydrater leda till migrän, Allmän svaghet, påverkar hjärnans aktivitet och hälsa i Allmänhet.

Det bästa alternativet skulle vara fraktionerad måltid, den totala mängden mat bör vara uppdelad i 5-6 mottagningar i dag. Att gå ner i vikt blir lättare, om kroppen inte kommer att uppleva hunger. Utan att sport inte fungerar, om en kille vill ha en vacker kropp. Till skillnad från tjejer, killar räcker det inte att bara vara smal, att vara muskulösa. Lättare att gå ner i vikt genom löpning, gymnastik, intensiv anaerob träning: motionscykel, löpband. cirkelträning.

I 25 år

Ålder frågor egentligen när du förlora vikt eftersom den metaboliska processer över tid, försämras och gå ner i vikt blir svårare. Gå ner i vikt i 25 år, kan du snabbt och utan problem.

Du bör följa flera enkla rekommendationer som beskrivs nedan:

Minskning av kolhydrater.

Att gå ner i vikt, undvika sött och fett (kakor, kakor, muffins). En ung kropp kan lätt klara med resten av maten, kan du ibland äta pasta, men ge företräde åt bovete, havregryn. Tobak och alkohol bör utgå. Middag bör vara senare än 4 timmar innan läggdags.

Ökad fysisk aktivitet kommer att bidra till att påskynda ämnesomsättningen. Väl lämpad för detta ändamål är Jogging i den friska luften, cirkelträning i gymmet. Det är viktigt att höja kostnaden av kalorier under dagen så att de överstiger kvittot tillsammans med mat.

Hjälper till att gå ner i vikt ordentligt med sömn. Försök att gå att sova innan 23.00, undvika stark emotionell stress.

I 30 år

Om det behövs kan du gå ner ett halvt kilo per vecka om du bara minska antalet kalorier som förbrukas. Gå ner i vikt på 30 år fortfarande är inte svårt, eftersom ämnesomsättningen är fortfarande hög. Anledning till den viktökning som typiskt ligger i minskningen av fysisk aktivitet, så du bör börja att spela på sport. Behöver inte gå 4-5 gånger i gymmet, till att börja med kan du gå ner i vikt med regelbundna promenader i den friska luften i 40-60 minuter. Då bör du Jogga i 15-20 minuter.

Som en regel, att gå ner i vikt, måste du klippa av det dagliga intaget av 500-600 kalorier och vikt kommer att börja minska. Du kan kost för att ta bort köttet, men du måste börja förbereda sig på par eller att koka. Lejonparten av kalorier som en person får från sötsaker (kakor, godis, bakverk), så behöver du till att minska förbrukningen som möjligt. Kombinationen av rätt kost och måttlig träning kommer att hjälpa dig gå ner i 4-6 kg per månad.

Fem

I 40 år

Så småningom alla processer i den mänskliga kroppen börjar sakta. Av denna anledning, gå ner i vikt på 40 år hårdare än innan. Inte den sista rollen spelas av hormonella förändringar som leder till en mid-life kris. Ofta blir det orsakar missnöje hos män med sin kropp och figur. Om snabba förändringar i livsstil resultatet är inte alltid positivt, så att processen ska gå vidare i stegen:

Idrott är absolut nödvändigt. Intensiteten av träning beror på grundläggande utbildning, om det var en lång paus, börja sedan med intensiv promenad. När du känner dig som har upphört att kvävas på samma gång, kan du gå till Jogging. En daglig jog kommer att hjälpa till att bränna de extra kalorier som kommer in. Vid önskan om det är möjligt att utföra cardio på gymmet: stationär cykel, träning med vikter. Det är viktigt att alltid övervaka puls, så att inte överbelasta cirkulationssystemet.

Maten måste vara balanserad. Det rekommenderas att minska antalet stekt mat till ett minimum. Alla andra punkter sammanfaller med ovanstående: mer frukt och grönsaker, mindre stärkelserika livsmedel och godis.

Sex

Hur att förlora vikt i magen

Detta är det största problemet område, där de ackumulerade överskott av fett. Kvinnor drabbas ofta av ben och skinkor, och män tänker, hur tar man bort magen fett. Nybörjare tror felaktigt att det är möjligt att gå ner i vikt i en viss region. Att gå ner i vikt i magen kommer bara med en total viktminskning. För att uppnå en vacker och platt tryck, bör aktivt engagera sig i sporten.

Äta bör vara så grundläggande element hade fått i följande proportioner:

  • kolhydrater 30 procent.
  • fetter – 20%
  • proteiner – 50%.

Inkluderar kost med flingor, färsk frukt, grönsaker och fullkornsbröd. Kom ihåg att om du minskar kalorier, den mängd fett kommer att börja minska, men kroppen kommer inte att titta på sport. Idrotten bidrar till att musklerna i tonen och bibehålla muskelmassa. Det rekommenderas att arbeta med hela kroppen, men speciellt för magövningar använda följande övningar:

  • classic snodd;
  • sidan vrida;
  • övningen "Planck";
  • utbildning med hjulet.

Att utföra övningar ska vara så länge som musklerna börjar "bränna". Endast på detta sätt kommer att kunna gå ner i vikt och utveckla vacker, slät mage. Öka antalet set och repetitioner successivt så att musklerna vänja sig vid belastning. Rätt kost och en aktiv fysisk träning kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och efter ett par månader kommer du att bära kläder som är flera storlekar mindre.

Sju

Hur att förlora vikt i gymmet

Gymmet har alla förutsättningar för en komplett träning för viktminskning. Detta är den näst viktigaste komponenten när förlora vikt (första power). En mängd olika simulatorer och tankar hjälper till att välja den optimala programmet. Att gå ner i vikt på gym cardio och träning i en round-Robin. Efter ett träningspass kan du göra på ett löpband för nybörjare som du kan använda följande schema:

  • Den första scenen. 2 minuter löpning och 2 minuters promenad. Längd, 15-20 minuter.
  • Andra scenen. 2 minuter att köra 1 minuts promenad. Längd 15-20 min.
  • Den tredje etappen. 5 minuter att köra 1 minuts promenad. Varaktighet 20-25 min.
  • Steg 4. Kör utan att stanna för 20-30 minuter.
  • Steg 5. Öka längden på Jogging på din personliga möjligheter.

Det är bra att utföra cirkelträning. Principen är att du väljer 5-6 enkla övningar för olika muskelgrupper och utföra dem i följd utan att vila. Utbildning bör utföras 3-5 cirklar, mellan de som stannar är inte mer än 2-3 minuter. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt om du vill spendera på sport inte mer än 40 minuter (inklusive uppvärmning).

02.08.2018