Tabell kalori livsmedel för viktminskning

För att riktigt gå ner i vikt, du behöver tänka på kaloriinnehållet konsumeras mat. Tabell kalorier som kommer att bidra till att göra det enkelt och snabbt.

tabell för viktminskning
  • Alla kvinnor efter slutet av vintern dröm att gå ner i vikt. Sommaren kommer och jag vill vara i form för att se spektakulära på stranden
  • Ofta på våren på grund av att få extra tum i midjan och höfterna, vi kan inte bära din favorit jeans eller klänning. Att gå ner i vikt snabbt, är det viktigt att motionera och äta rätt. Kommer inte att vara tillräckligt för att endast utesluta godis och mat stärkelserika produkter, vi behöver för att beräkna kalori innehåll
  • Efter allt för viktminskning bör du förbrukar inte mer än 1200-1300 kalorier per dag. För att beräkna kaloriförbrukning av produkter med en färdig tabell

Tabell kalori livsmedel för viktminskning

I tabellen nedan jämförs mängden protein, fett och kolhydrater.

Viktigt: läs den för att veta vilka livsmedel som är bra att använda i den dagliga menyn.

Mejeriprodukter

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Mjölk 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Låg-fett kefir 90,0 2,8 0,1 3,7 V 29
Fet yoghurt 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Ost 51 17,8 20,0 0 259
Naturell yoghurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione mjölk med socker 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Cream 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Grädde 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Sour cream 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Gräddfil 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Söt ost och ostmassa söta 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Ost 39,0 22,4 29,9 0 370
Ost confusi 54 23,9 13,4 0 225
Fett keso 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Ostmassa 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabell för vikt förlust kalorier

Olja, fett, majonnäs

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Smör 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Smält smör 1 0,2 97 0,5 886
Margarin smör 15,7 0,2 81,3 1 744
Majonnäs 24 3,0 66 2,5 625
Vegetabilisk olja 0,1 0 99,8 0 889

Bröd och bageriprodukter

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Rågbröd 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Bröd av vetemjöl 1: a klass 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Kex vete 11 11,0 1,3 72,3 330
Vete mjöl 1 klass 13 10,5 1,2 72,2 324
Rågmjöl 13 6,8 1,0 75,9 320

Spannmål

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Bovete 13 11,6 2,5 67 327
Mannagryn 13 11,2 0,6 72,3 320
Havregryn 11 10,9 5,7 66,0 340
Korn 13 9,2 1,0 72,7 320
Hirs 13 11 2,8 68,3 331
Figur 13 6 0,5 72,7 322
Korn gryn 13 10,2 1,2 70,7 320

Grönsaker

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Aubergine 90 0,5 0,1 5,4 23
Gröna ärtor 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kål 89 1,7 0 5,3 25
Potatis 75 2 0,1 19,6 82
Lök 85 1,6 0 9,4 43
Morötter 88 1,2 0,1 6 32
Gurka 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Persilja 84 3,6 0 8,0 46
Rädisor 92 1,1 0 4,0 19
Sallad 94 1,4 0 2,1 13
Rödbetor 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomater 92,5 0,5 0 4,1 18
Vitlök 69 6,4 0 22,0 104
Ängssyra 89 1,4 0 5,2 27
Spenat 90,2 2,8 0 2,2 21

Frukt

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Aprikoser 85 0,8 0 10,4 44
Plommon 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Bananer 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Päron 86,5 0,3 0 10,5 40
Persikor 85,5 0,8 0 10,3 43
Avlopp 85 0,7 0 9,7 41
Persimmon 80,5 0,4 0 14,8 60
Cherry 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Apelsiner 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefrukt 88 0,8 0 7,0 33
Citron 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Druvor 79,2 0,3 0 16,5 66
Jordgubbar 83,5 1,7 0 8,0 40
Krusbär 84 0,6 0 9,8 45
Hallon 86 0,7 0 8 40
Havtorn 74 0,8 0 5,4 29
Vinbär 84 1,0 0 7,5 39
Blåbär 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
tabell för vikt förlust produkter

Torkad frukt

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Äpplen 19 3,1 0 67 270
Katrinplommon 24 2,2 0 64,6 260
Persikor 17 3,0 0 66,6 274
Päron 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Russin 16 2,2 0 70,2 275
Torkade aprikoser 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikoser 16 4 0 66,4 273

Kött, fågel

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Lamm 66,6 15,3 15,2 0 201
Nöt 66,7 18,8 12,3 0 186
Kanin 64,3 20,0 11,9 0 198
Fläsk 53,8 16,3 25,8 0 350
Kalvkött 77 20,0 1,1 0 89
Levern 70,2 16,4 2,6 0 110
Hjärtat 77 16,0 3,1 0 88
Språk 65,1 13,2 15,8 0 206
Gås 46,7 15,1 12,3 0 360
Turkiet 63,5 20,6 11 0,7 195
Kycklingar 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Kycklingar 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Anka 50,5 15,5 60,2 0 320

Korv

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Kokt korv 65,0 11,2 20,0 0 180
Korv och korv 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Korv kokt, rökt 38,6 10,4 30,4 0 400
Korv semi 51 22 18,3 0 350
Korv 25,3 23,3 40,5 0 510

Fisk, ägg

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Kyckling ägg 73 11,7 10,2 0,5 150
Vaktel ägg 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Lax Rosa 70,0 20,0 6,9 0 145
Karp 77,3 16,5 1,6 0 86
Karp 77,1 15 2,3 0 95
Lax 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Lodda 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Lake 77,1 17,1 0,6 0 80
Anteckningar 72,4 13,2 10,2 0 154
Abborre 77 18,0 3,5 0 105
Stör 70,3 15,6 10,8 0 163
Hälleflundra 75,3 17,4 2,9 0 102
Karp 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Sill 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrill 70,8 17,0 8,8 0 146
Makrill 72,3 17,5 4,5 0 112

Nötter

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Solrosfrön 8 19,7 51,3 4,5 560
Jordnötter 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Valnöt 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandel 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Hasselnötter 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Bakverk

Mat Vatten Proteiner Fetter Kolhydrater Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelad 20 0 0,1 76,2 289
Karamell 4,3 0 0,1 74,4 259
Godis 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Pasta 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Choklad 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Våfflor 0,9 3,3 29,3 66,4 525
De cream puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Honung 18,0 0,8 0 80,2 296
Pepparkakor 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabell för vikt förlust livsmedel som du kan äta
Viktigt: Använd för att laga mat produkter med lågt kaloriinnehåll. Detta kommer att hjälpa dig att inte bara gå upp i vikt men också gå ner i vikt.

Tabell calorie diet produkter

Diet livsmedel är de livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt och för att förbättra matsmältningen. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fisk, magert kött, baljväxter, nötter, vegetabiliska olja.

Tabell calorie diet produkter kommer att kunna göra för sig själv varje människa för sig själva. Välj från tabellen ovan, produkter med lågt kaloriinnehåll, och laga läckra måltider.

Kom ihåg: Rätt kost livsmedel bör vara kokt, kokt eller bakad i ugnen. Tack vare detta kalori färdiglagad mat kommer att vara låg, och skålen är hälsosam och god.

Tabell kalori livsmedel för viktminskning meny

Innan du börjar att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier du kan äta per dag. Det är en formel, som beräknas Amerikanen på 20-talet.

Formel: höjd (cm) multipliceras med en konstant antal 6.25. Till följd lägga till i din vikt tio gånger. Från summan av dessa indikatorer subtrahere ålder multiplicerat med 5. Till exempel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorier per dag.

Nu veta hur mycket som kan konsumeras kalorier per dag och med hjälp av tabellen kalori livsmedel för viktminskning, kan du skapa en meny för en dag eller en vecka.

Forskare varnar för att den mängd kalorier som är konstruerad för en dag är normen under förutsättning att den person kommer att vara hela dagen på att ligga på soffan. Att räkna takt med träning, du behöver kalorier i ett passivt tillstånd att multiplicera minst 1.2.

Det maximala förhållandet skulle vara ca 1.9. Till exempel, för office arbetstagare behöver en dag — 1525 x 1,2 = 1830 kalorier. För idrottare med permanenta laster behöver 1525 x 1,9 = 2898 kalorier.

Viktigt: Du kan beräkna din verksamhet faktor om du gör morgon joggar eller yoga.

Kom ihåg: Resultatet kommer att bli att prata om massor den dagen, när du sportar. I dag, bör du konsumera kalorier utan faktor.

Exempel på meny för en dag som kommer att arbeta för att effektivt gå ner i vikt:

  • Först Frukost: Sallad från kål och morötter med en tesked vegetabilisk olja (130 kcal). Kycklingfilé 50 gram (117 kcal), kaffe utan socker och ett bröd (40 kalorier)
  • Andra Frukost: ett Glas jelly av frukt (60 kalorier), jelly och kiwi inget tillsatt socker (68 kcal)
  • Lunch: grönsakssoppa, 150 gram (110 kalorier), grillat kött med grönsaker, 150 gram (170 kcal), örtte (20 kalorier), havremjöl kakor utan tillsats av socker — 100 gram (80 kalorier)
  • Mellanmål: ett Glas öl, gjort utan tillsats av socker (30 kalorier), 2 bröd med sylt av bär (110 kalorier)
  • Middag: Bovete — 100 gram (110 kalorier), kokt kyckling — 100 gram (118 kcal), kompott utan socker (30 kalorier)
  • Andra middag (2 timmar innan sömn): ett Glas med låg fetthalt yoghurt (50 kalorier)
tabell för vikt förlust av färdiga måltider

Bord av kaloriinnehållet av lagad mat för viktminskning

Tips: Se menyn en gång i veckan för att agera på ett tydligt beskrivna plan. Pre-köpa mat för matlagning och för viktminskning.

Om det är rätt att göra en meny och beräkna kalorier av färdiglagad mat, för att sedan få att gå ner i vikt utan att svälta.

Tips: Gör en semester varje dag, men med rätt mat.

Ett exempel på tabell med kaloriinnehållet av lagad mat för viktminskning för ett par dagar:

Soppor

Namnet på rätter Kcal
Grönsaks soppa med ingefära, morot, vitkål, zucchini med salt 36
Soppa med champinjoner, potatis och lök, tillsätt färskost 34
Lök soppa med selleri, ingefära och crème fraiche 60
Ris soppa med lever smaksatt med lök och morötter 44

Den andra skålen

Namnet på rätter Kcal
Brässerad kål med lök och morötter 60
Ragu av aubergine, tomat, morot och paprika 105
Ångad torsk, serveras med 0,5 ägg och brynt lök 74
Kyckling kotletter, kokt, vattnade grönsaker sås 120

Snacks

Namnet på rätter Kcal
Stuvade kantareller med lök 45
Sallad grönsaker, kyckling och skiva ost 75
Äggröra med skivor av tomat 130
Den Kinesiska kål sallad med majs 110

Desserter

Namnet på rätter Kcal
Smoothies av kiwi och låg fetthalt yoghurt 60
Strawberry sorbet utan socker med citronsaft 55
Cupcakes från marken havregryn 110
Cheesecake med låg-fett grädde och en bit mörk choklad 112

Drycker

Namnet på rätter Kcal
Korn drink med mjölk 35
Naturliga kaffe med mjölk 40
Yoghurt, vispad med kanel 50
Jordgubbar med mjölk utan socker 45
tabell för viktminskning vad man inte ska äta
Viktigt: den Första veckan av dieten med sådana rätter som kommer att hjälpa dig att kasta upp till 7 kilo. Följ kost och inom två eller tre månader, kan du återvända till din kropp ungdom och skönhet.

Den negativa kalori livsmedel för viktminskning

Den extra vikt du kan få, även om du gör en bra övning. Varför sker detta? Förutom stress, du måste äta rätt.

Det finns negativa kalori livsmedel för viktminskning. Dessa är livsmedel i matsmältningen som kroppen förbrukar mer energi än den tar emot från dem.

Viktigt: detta är på grund av närvaron av stela cellulosa och fibrer. För att återvinna det, vår mag-tarmkanalen måste arbeta mycket hårt, och att slösa energi.

Om du vill gå ner i vikt, inkludera i din kost följande livsmedel med negativa kalorier:

  • Spenat — 21 kalorier
  • Röd paprika — 26 kcal
  • Apple — 44 kalorier
  • Citron — 30 kcal
  • Sallad — 15 kalorier
  • Rabarber — 16 kcal
  • Rädisa — 20 kcal
  • Havet Kale — 5 kalorier
  • Tomater — 15 kalorier
  • Grapefrukt — 33 kcal
  • Aubergine — 25 kcal
  • Morot — 31 kalorier
  • Gurka — 10 kalorier
Tips: Använd den här listan när menyn planering. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt, utan användning av smärtsamma dieter.
24.09.2018