Fitness träning för viktminskning: specifika typer av program

Under fitness i den Allmänna betydelsen av det ordet syftar på den fysiska konditionen av den mänskliga kroppen. Idag innebär ett system som gör att du kan justera formen och vikt med långsiktig konsolidering av uppnådda resultat. Innehåller träning och en balanserad kost, och allt detta är individuellt. Är en populär metod för att främja en hälsosam livsstil.

fitness bantning

Om någon konditions-och styrketräning är inte lämpliga för viktminskning, motion kommer att bli en verklig frälsning. De är så enkla att du kan engagera sig som hemma, utan inblandning av tränare.

Funktioner

Man tror att hela det system som skapats enbart för kvinnor, som är lätthet och enkelhet. I själva verket kan användas av män om det inte är möjligt att göra i gymmet, i närvaro av kontraindikationer för belastningar och andra omständigheter.

Denna felaktiga uppfattning har bildats på grund av det faktum att de flesta gym är öppet endast för tjejer, övningar innebär skonsam behandling och utrustning för att hantera även ett barn. Denna så kallade "kvinnors lämplighet för lata".

Faktum är att motion kan inte bara gå ner i vikt men också för att förbättra sådana indikatorer som:

  • det kardiovaskulära systemet.
  • makten.
  • flexibilitet.
  • muskulär uthållighet
  • samordning av rörelser.
  • hastighet.
  • reaktion.
  • förhållandet mellan kroppens muskler och fettvävnad.

I enlighet därmed, men ' s fitness är även lämplig som en effektiv och ganska enkelt verktyg för viktminskning.

Typer

Att välja en effektiv fitness övningar för självstudier, det viktigaste — att gå vilse i de riktningar. Var och en av dem kommer att bidra till att figuren är i perfekt skick, men metoderna för att uppnå skiljer sig avsevärt.

Så först bestämma vad du närmare i anden, och viktigast av allt — vad kan du göra det:

  • vatten aerobics;
  • chef — att förlora vikt med hjälp av tränare bosu balance trainer i form av en halvsfär;
  • Zumba-aerobics;
  • callanetics är en kombination av yoga, statiska laster och stretching övningar.
  • crossfit (perfekt för män) är en kombination av intervallträning, tunga och lätta friidrott, gymnastik, styrkelyft, kettlebell sport.
  • pump-aerobics — styrketräning med en mini-rod "skivstång": bänkpress, knäböj, bockning,
  • Pilates,
  • pylon (pole dancing);
  • Nordic walking;
  • bild aerobics — arbetet med den speciella bild Styrelsen rekommenderas främst för viktminskning lår;
  • aerobics steg;
  • stretching övningar som är speciellt utformade för flickor.
  • magdans är en stor lämplighet för studier av tryck, bränna överflödigt bukfett och lår;
  • kombinationen av aerobics och Thai Boxning;
  • fitball-aerobics — viktminskning med en stor elastisk boll;
  • fitness, aerobics;
  • fitness inline skating (bränner mer kalorier än att springa);
  • fitness yoga.
träningsprogram

Många områden svårt för självstudier, så det är bäst att behärska dem på gymmet. Coachen kommer alltid att tala om för dig hur man korrekt utföra, i vilken mängd, kommer att bestämma belastningen kommer att bidra till att skapa ett träningsprogram. Hemma är det bäst att öva fitball och aerobics är det enklaste, men inte mindre effektiva metoder.

Inventering

För läxor, kanske du behöver följande utrustning:

  • Mat;
  • motion hjul - / rulle;
  • hantlar;
  • fitball: övningar på gymmet bollen kommer att hjälpa till att arbeta ut de problem områden av siffror.
  • rockring;
  • vikter;
  • expander;
  • bärbar gym;
  • roterande diskar;
  • hoppa rep;
  • rod.

Titta på videoklipp om hur man använder var och en av dessa skal för att avgöra om du kommer att kunna använda dem i ditt fall. Behöver inte köpa allt att någon kommer att utöva bollen, och vissa föredrar styrketräning med hantlar, vikter, skivstång, etc.

Valet beror på vad som är problemet område du planerar att studera noggrant vila och vilka övningar jag tittade efter.

Rekommendationer

Att utöva bidragit till viktminskning bör man inte ignorera rekommendationer av fackmän.

  1. Samråd med en terapeut och coach krävs.
  2. Vänligen ha tålamod: vikt förlust kommer bara att bli synliga efter en månad (löptiden).
  3. Under träning (30-45 minuter) du inget ska distrahera.
  4. Fysisk aktivitet bör ökas gradvis: först lektion låt oss hoppas att det varar bara 10 minuter, men i slutet av den månad som du har att sträcka på 45 minuter, för det första, en "bar" håll 5 sekunder senare, 4 månader — för 15 minuter. Inte vara lat fylla på kroppen, men för första gången hålla ett öga komplicerat för nybörjare.
  5. Fitness viktminskning handlar inte bara om träning, men även efterlevnad av icke-strikt, men balanserad (helst protein) kost. Inte undvika protein shakes hemmagjord.
  6. Inte strunta i träningen.
  7. Omväxlande dagar av intensiva pass med vilodagar.
  8. Under dagen kan du dricka massor av vatten.

Och viktigast: motion för viktminskning på gymmet kommer att bidra till att uppnå mycket snabbare resultat än självstudier hemma. De är utvecklat av proffs för att ta hänsyn till individuella egenskaper. Objektivt bedöma dina egna parametrar är mycket svårt.

Komplex för att öva hemma

viktminskning genom träning

Fitness övningar hemma kan uppfylla både män och kvinnor i alla åldrar. Sin enkelhet gör det möjligt för dig att göra, även för nybörjare. Det viktigaste — att inte överdriva med upprepning. Känna sig trött — det är dags att ta en paus och sedan återuppta träningen.

Magen

Först av alla tjejer behöver motion för mage att göra midjan smal.

  1. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen raka. För att lyfta kroppen, röra Brösten av hans knän.
  2. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, knäna böjda. Curl till armbågen tryck på knä av det motsatta benet.
  3. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen raka. Höj benen i en vinkel av 45 °. Inspelad på 5-7 sekunder.
  4. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen raka. Höja benen vinkelrätt mot golvet, sakta sänka. Att skaka isär dem.
  5. Övningen bollen: ligg på rygg, ben för att kasta bollen, händerna bakom huvudet. Lyft, lyft upp ditt huvud och skulderbladen från golvet.
  6. Twist hula Hoop (inte mindre än 15 minuter).
  7. Vridning av kroppen på den roterande skivan.

Bantning mage hemma kan du göra några crunches eller få en "bar" — de ingår också i många fitness pass.

För fötter

Om lår och skinkor lossna på grund av celluliter och kalvar är det dags att gå ner i vikt, se till att inkludera en uppsättning av fitness övningar för benen.

  1. Ligger på golvet med händerna under rumpan, höja raka ben. För att hålla och föda upp dem i handen.
  2. Att falla på knä, för att sträcka ut sina händer framåt. Att sitta växelvis i varje skinkan, flytta kroppen till sidan. För att inte förlora balansen.
  3. Stå upp, fötterna axelbrett, expandera ut knän och fötter. Långsamt knäböj. Att bo i ett semi knäböj längre. Smidigt att återgå till sin ursprungliga position.
  4. Att ligga på sidan. Böj knä botten benet, ta fram den. Den övre raka benlyft för att göra upp.
  5. Väl hjälpa fitness övning för lår och skinkor, kör på bollen. Luta i sidled på bollen. Ben-stöd böj, den andra för att hålla sig rak. Att slita henne från golvet och lägre.
  6. Hoppa rep (minst 15 minuter).
  7. Arbetar på en mini-stepper (10 minuter).

Det huvudsakliga målet med fitness att forma en perfekt figur och hon spända skinkor och lår cool omöjligt.

För händer

  1. Ta tonvikten ligger. Sätt ditt knä på golvet. Gör push UPS.
  2. För att komma tillbaka till stolen. Lägga den på kanten av handen. Räta på benen och koppla av. Böj armbågarna och gå ner tills rumpan nuddar golvet. Räta upp.
  3. Fitball: handflatorna på golvet, benen på bollen. Gör push-UPS, utan att förlora balansen.
  4. Från mini-simulatorer för bantning arm använda gymnastik-video.

Det första mötet ska pågå mer än 20 minuter, men gradvis bör ökas för att uppnå bästa resultat.

träning för viktminskning

Om du planerar att träna i gymmet, du kommer att bli lättare och svårare på samma gång. Å ena sidan, kommer du att bli tränare, och han visar tydligt att det finns teknik i utförandet beror på rätt utarbetandet av problemområden. Å andra sidan, det är oftast ganska komplexa program som nybörjare kommer att ha att behärska mer än en vecka. Men de säger mer kommer att ge kroppen maximal belastning, och därmed viktminskning kommer att vara mer snabb.

05.10.2018