Diet recept för viktminskning: effektivitet, rekommendationer

För närvarande, den växande populariteten av att äta hälsosamt. Det är inte bara modet, men också nyttig för hela kroppen. Data diet recept kommer att vara användbart för alla utan undantag. Vissa äta kalorifattig mat för hälsa skäl, andra hjälper till att klara av de extra pounds. Det finns människor som inte äter som det hela tiden och ordna en urladdning en vecka eller en månad för att rena kroppen från gifter.

Mode för munkar var mer än ett sekel sedan, så moderna kvinnor känner sig tvingade att se smalare ut. Dietkök ger inte bara yttre skönhet, men också positivt påverkar alla inre organ, fylla kroppen med energi och vitalitet. Viktigast av allt – njut av dig själv och alla kommer att märka din positiva förändringar. Även denna mat är perfekt för män och barn.

recept för viktminskning

Det är en myt att kosten är hunger och monotonin av produkter. Men i verkligheten, det finns många enkla recept för varje dag, som kommer att försköna din lunch, och kommer att ge kroppen alla nödvändiga vitaminer, makro - och mikronäringsämnen. Köket är ganska omfattande – första, andra rätter och till och med desserter. Efter att ha provat den, kommer du aldrig att vilja gå tillbaka till tidigare liv med skadliga snabbmat och summus värmevärde kakor.

Nr 1 — kål: recept från Dukan diet

  • Tillagningstid: 40 min.
  • Värmevärdet per 100g: 56.
  • Fett: (100g): 2.
  • Proteiner (100 g): 2.
  • Kolhydrater (100g): 7.

Denna kost maträtt är lagad utan tomatpuré. Receptet påminner mycket om Indisk mat. Denna kål kan ätas under fastan, eftersom den i sin sammansättning finns det inga produkter av animaliskt ursprung. Det är mycket välsmakande och enkel i utförandet. Kan användas som en garnering för kött-och fiskrätter. Dessa ingredienser är nog för 3 portioner.

Komponenter:

  • kål – 400 g.
  • paprika – 120 g.
  • morötter – 150 g.
  • purjolök – 50 g.
  • chilipeppar – 1 st.;
  • ginger root – 5 gram.
  • senapsfrön – 10 g.
  • 4 vitlöksklyftor;
  • sesam – 10 g.
  • paprika (smak);
  • gurkmeja;
  • linfrön – 5 gram.
  • extra virgin oliv olja 10 ml,
  • Sol – 4.
  1. Alla grönsaker måste rengöras.
  2. Finhacka chili.
  3. Vitlök mäsk.
  4. Ginger root för att slipa till formen av ett sugrör.
  5. Att förbereda, välja rätter med tjocka väggar. Värms den i olivolja och kombinera de tre ovan nämnda komponenter. Låt koka en halv minut.
  6. Dolor morötterna fint och lägg i grytan (eller panorera av val). Samtidigt häll i senapsfrön. Tid brunneis 5 minuter.
  7. Sedan ansluter pre-skuren i ringar purjolök.
  8. Följande är paprika. Det är marken i form av kuber. På rostning grönsaker ytterligare 2-3 minuter.
  9. Små remsor transversum kål och tillsätts till övriga ingredienser. Maten är saltad och stuvad över måttlig värme i ca en halvtimme med locket stängt.
  • 10 minuter innan slutet av matlagning denna mat i en diet bröt resterande kryddor.
  • När du skickar in kål klädd med linfrö och sesamfrö. Bättre att äta varm.

Diet meal för viktminskning skulle innehålla denna maträtt. Det är gott, nyttigt och fördelaktigt.

kosten kotletter

Nr 2 — soppa med Rödbetor med fetaost

  • Tillagningstid (exklusive baka rödbetor): 20 min.

Sunda matvanor inte bara inkluderar kost viktigaste rätter och soppor. Detta recept har utsökt smak och alimentum. Det är helt och permanent släcker känslan av hunger. Det är bättre att använda unga rödbetor, men om det saknar passform och mer Gammal. Ju större storlek, desto längre kommer den att baka, så det är bäst att välja mitten.

Komponenter:

  • unga rödbetor – 3 St.;
  • mjuk ost – 100 g.
  • torr granulerad vitlök 0,5 tsk;
  • Basilika (torkad) – 1 tsk.;
  • olivolja.
  • balsamvinäger;
  • en blandning av paprika;
  • salt.
  1. Tvätta den viktigaste ingrediensen, torka av med hushållspapper och linda med folie, och varje grönsak för sig.
  2. I en förvärmd 200° ugn placera mat och baka i 60 minuter.
  3. Låt svalna och skala.
  4. Slipa lite rötterna så att de är lättare att hantera mixer. I en kastrull göra en slät puré.
  5. Lägg till blanda alla kryddor — vitlök, Basilika, peppar och salt.
  6. I en kastrull, häll upp ett glas kokande vatten och ättika. Rör till en jämn smet och täck över. Denna sammansättning varm några minuter på låg värme. Koka inte.
  7. Denna diet mat kan serveras varm. Pre-strö över soppan med olivolja och förbereda sig på en separat tallrik med riven fetaost. Lägg till det att smaka som det behövs. Om inte, kan du ersätta getost, men det har ibland en specifik lukt.

Nr 3 — Fish cakes

  • Värmevärdet per 100 gram: 180.
  • Proteiner: 13.
  • Fett: 8.
  • Kolhydrater: 13 g.

Bland recept för diet måste vara närvarande för fisk, eftersom denna produkt ger näring åt kroppen med många nödvändiga näringsämnen. För att förbereda denna maträtt hemma i 40 minuter. Ingredienserna räcker till 5 portioner. Pollock kan ersättas med någon annan fisk med låg fetthalt sorter.

Sammansättning:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 ägg;
  • bröd – 150 g.
  • mjöl 5 msk;
  • vegetabilisk olja.
  • dill, peppar, potatis-stärkelse, salt.
havre pannkaka
  1. Om filéerna är frysta, tina innan tillagning.
  2. Bröd bör vara något inaktuella. Blöta den i varmt vatten. Alternativt, kan du ersätta den med zucchini eller squash.
  3. Dill tvätta, ta bort tjocka stjälkar och finhacka.
  4. Defrozen fisk slipa i en mixer eller hoppa två gånger genom en köttkvarn.
  5. Lök kan kapas manuellt, eller inkludera det i en process med Pollock.
  6. Pressa bröd av fukt och blanda med fyllning.
  7. Tillsätt dillen.
  8. Paus i äggsmeten.
  9. Häll krydda efter smak.
  • Rör om komponenter till en slät konsistens.
  • Blanda mjöl med stärkelse i lika proportioner och kollaps i denna blandning bildas köttbullar.
  • Fett cookie blad, och skicka biffarna i 30 minuter i en förvärmd 200° ugn.

Så läckra, lätta måltider, perfekt diversifiera din dagliga kost. Välj en hälsosam diet betyder inte att begränsa mig själv i allt.

Nr 4 – Havregryn pannkaka

Recept diet mat definitivt innehålla desserter. Dessa pannkakor är kalorisnålt, gott och lätt, perfekt för Frukost till alla de människor som tittar på deras hälsa och former. Receptet är ganska enkelt. Havregrynsgröt kan ta en färdig eller göra det själv, terram havregryn i en kaffekvarn. I vissa fall är det möjligt att ersätta vetemjöl, men sedan skålen blir inte riktigt kosten.

Sammansättning (4 portioner):

  • mjöl 125 g;
  • 1 banan;
  • 1 ägg;
  • mutter mjölk – 125 ml;
  • socker – 1 msk;
  • soda – ½ tsk
  1. Skala banan från skalet och mosa med en gaffel i en lämplig behållare.
  2. Lägg till mjölet och ägget.
  3. Följt av socker och läsk.
  4. Den senare hällde mjölk och blandas ordentligt före bildandet av en homogen, flytande test.
  5. På en torr stekpanna, stek pannkakan från båda sidor tills de är gyllenbruna.
  6. Som en sås till färdig maträtt kan du använda karamell eller sylt.
användning av cikoria

Nr 5 — fettförbränning dryck

  • Kalorier (per 100 gram): 30.
  • Proteiner: 2,8.
  • Fett: 0,1.
  • Kolhydrater: 4,1 g.

Kost måltid måste innehålla en drink. Detta recept kommer att hjälpa dig att på ett effektivt sätt ta itu med extra vikt, så för bästa resultat är det rekommenderat att använda första sak på morgonen och innan läggdags. Denna cocktail förbättrar ämnesomsättningen, har positiva effekter på mag-tarmkanalen, njurar, och renar kroppen från gifter och föroreningar. Särskilt lämplig efter en tung måltid.

Ingredienser:

  • fettsnål yoghurt — 250 g.
  • kanel — ½ msk;
  • ingefära – ½ msk;
  • krossad röd paprika – smak.

Anslutna komponenter i ovanstående sekvens. Rör om väl och Bon aptit!

Det finns många hälsosamma alternativ. Var inte rädd för att ta första steget och säga adjö till den tidigare kost, detta är en riktigt god, nyttig och enkel.

06.10.2018