Kör för viktminskning: hur man bränner kalorier

Löpning är en av de mest effektiva, användbara och tillgängliga pacemaker. Rörelse resultat i muskler, ökar blodcirkulationen, ger näring till celler och vävnader med syre, stabiliserar en hormonell bakgrund. Under det att kroppen får den optimala mängden av belastning Cykling på samma metaboliska processer. Alla skadliga och onödiga ämnen som samlas in i kärl och utsöndras via svett. Som ett resultat, förlorar de extra kalorier och andelar minskas, är viktminskning. För att uppleva alla de positiva egenskaperna hos den kör som är tillräcklig för att behärska andningsteknik, warm-up och uppdatera sport garderob.

kör för viktminskning

Kör för viktminskning: effektiviteten av utbildning

En vanlig joggingtur eller en rask promenad för att tillåta dig till rätt form och gå ner i vikt. Att spela på sport som helst på året: utomhus, ett gym, hemma, på löpband. Det är viktigt att hitta den optimala tempo, hastighet och klass.

Körs samtidigt påverkar alla muskelgrupper och påskyndar nedbrytningen av socker ackumuleras i kroppen. När "den söta bränslen" är över, börjar kroppen att använda som en källa av energi som fett reserver.

VIKTIGT! Fett-förbränningen startar först efter 40-50 minuter av monotona Jogging. Detta är inte att hoppa över träningen, som varar mindre än 40 minuter.

Under förstörelsen av subkutan reserver, blodet får en stor mängd syre. Ämnesomsättningen är snabbare, blodcirkulationen ökar, och gifter utsöndras med svetten. Motion stabiliserar arbetet i många inre organ (lever, tarmar) och hela system (hjärt -, urin).

Resultat

När den riktade vikt förlust de första positiva resultaten visas i problemområden: mage, lår, armar. Vikten kommer att gå gradvis och oåterkalleligt. Det är viktigt att hålla sig till en viss övning schema, balanserad kost och vatten regimen.

VARNING! För en stor initial vikt att börja löpa först efter samråd med en professionell tränare. Annars, en lång utbildning och följsamhet till felaktig löpteknik kan leda till skador, gemensamma problem.

Materiella lätthet är möjligt efter 1-2 månader av träning. Det genomsnittliga beloppet för viktminskning är 2 till 5. Det beror på din start vikt, form och näring under viktminskning.

resultatet från löpande

Kontraindikationer

För att använda för viktminskning är kontraindicerat vid följande sjukdomar:

  • hjärtsjukdom;
  • dålig omsättning.
  • hjärtrytmen sjukdom (arytmier, takykardi, etc.).
  • mitral stenos;
  • tromboflebit;
  • den gemensamma kalla,
  • kroniska sjukdomar.
  • Rökning.
  • skador på ryggraden och lederna.

Även på längdskidor lektioner är att avhålla människor från den skadliga vanor (Rökning, överdriven alkoholkonsumtion), gravida och ammande mödrar.

Hur man kör

Att köra förs uteslutande för, du måste följa många regler och förordningar. Resultatet påverkas av ett antal faktorer: kläder och skor, som en varm-up, korrekt utförande av teknik, andetag. De viktigaste rekommendationerna kommer att bidra till att undvika vanliga misstag och att gå ner i vikt snabbt.

Allmänna riktlinjer

  1. Förstår alla kontraindikationer och verifiera att du är en representant för en av sjukdomarna.
  2. I närvaro av gamla skador bör åter-röntgade och höra om möjligheten att köra med en specialist.
  3. Denna typ av belastning är ett extra verktyg för viktminskning, så erhålls från träning bör stödjas av en dubbelsäng och Styrelsen.
  4. Innan Jogging, du måste bära belastning i form av warm-up. För bästa effekt, kan du använda hantlar, hopprep och annan sportutrustning.
  5. Du måste hålla dig till en taktik och skapa ditt träningsprogram. Vissa väljer den monotona Jogging, andra föredrar intervall metod eller rask promenad.
  6. Form för de raser för att vara bekväm.
  7. För en stor initial vikt bäst att börja viktminskning promenad omväxlande långsam med snabbt.
  8. Avsluta ditt träningspass crispi. Anläggningen har avslappningsövningar, svävande på en bar. Detta undviker utskjutande delar, entrapment.
kör för nybörjare

Kör för nybörjare: utbildning från grunden

Motivation och entusiasm — nyckeln till framgångsrik viktminskning. Inte att bli besviken på sport, du måste vara beredd på det faktum att den första körningen kommer inte att ge omedelbar följd. Du behöver träna kraftigt, ordentligt och regelbundet.

Att hålla i formen kommer att tillåta planen. Vid schemaläggning av längdskidor och träning du behöver för att överväga din egen fysisk kondition, hälsa och den ursprungliga vikten. Hur mycket för att köra, med rinnande för viktminskning? Den första tävlingen är inledande. Dess längd bör inte överstiga 20-30 minuter.

För de kommande 5-6 dagar temp är bäst att välja långsamma. De är idealiska i det här fallet finns möjlighet till snabb promenad. Före start av muskler behöver värma upp för ligament för att göra lite stretching.

Även för nybörjare är det rekommenderat att ta pauser mellan klasser. Till exempel, var 3: e dag. Gradvis antalet dagar för vistelsen är nedsatt, och den längd löper ökade till 1 timme.

Andetag

Kroppens behov av syre under konstant löpning ökar tiofalt. Denna process helt och hållet bör samordnas med kroppen. Alltför ofta eller sällan andetag för att bryta rytmen, förhindra ventilation. Detta kommer att bidra till att orsaka yrsel, förlust av koordination av rörelser.

VIKTIGT! Med rätt andning under loppet och lungorna fylls med syre med 25-40%. Bröstkorgen detta ökar med ungefär en tredjedel.

För att kontrollera processen andas på långa avstånd kommer att hjälpa en enkel teknik: andas in och andas ut vart 3: e steg. Om syre är inte tillräckligt, är det möjligt att minska antalet steg 2. En tävlar för att bibehålla korrekt andning omöjligt. Kroppen kompenserar för detta andnöd efter stopp.

TIPS! Under träning, näsa mun andning och kan kombineras. Detta kommer att påskynda inträngning av syre i lungorna. För att skydda sig från vintern kall luft kommer att hjälpa språk. Under ett andetag, håll den som uttalet av bokstaven "l`".

Tid: morgon eller kväll?

Inledningsvis, träningstid bör väljas i enlighet med ditt schema och biorytm. Om det är mer bekvämt att köra på kvällen, du ska inte Vakna upp med soluppgången och Vice versa. Men många experter anser att för viktminskning Jogging mer effektiv. Efter att de återvänt hem, Frukost är inte exakt som deponeras i midjan snabbt och lättsmält.

Kvällen kör bör vara 2-3 timmar före sänggående. Sådan utbildning bidrar till att bränna kolhydrater, inte fett. Efter viktminskning kör under denna period kommer att tillåta dig att hålla dig i form även med en söt tand.

Utrustning

Varje typ av körning har sina egna egenskaper och kan användas för viktminskning i olika zoner. Dessutom finns olika tekniker tillåter dig att arbeta på enskilda muskelgrupper och organ. Kör alla regler kommer att ge hälso-och energi för en lång tid.

Jogging

Begreppet "Jogging" introducerades av löpare Arthur Lydiard De i 1961. Denna typ av är idealisk för viktminskning och kräver ingen speciell utbildning. Under denna klass utvecklar en hastighet på upp till 8 km per timme. Alla essensen av den teknik som ligger på kort sikt separation av kroppen från marken. När ena benet i luften, den andra är nödvändigtvis på ytan av jorden. Den faller landar på hela foten, inte bara tå. I dess utförande är mycket liknande till Jogging promenader. Skillnaden är bara den tid för flygningen, när ett ben är ersatt av en annan.

Jogging tillät kvinnor och män i alla åldrar, med olika storlek. Teknik är helt säker och smärtfri.

lätt att köra

Lätt

En av de typer av hälsofrämjande kör — lätt. Om världen var mer gemensamma namnet "iere", som står för promenader i snabb takt. Tekniken lämpar sig fett, som lider av andnöd till människor. Även en promenad kan du göra för att nybörjare eller leder en stillasittande livsstil.

Under den är minimal arbete, så att metoden kan betraktas som kör för viktminskning. iere kan användas mellan de största tävlingarna i mitten eller i snabb takt och i mindre från träning dagar.

Berget

Kör uppförsbacke kommer att passa ett område med en höjd: berg, branta. I gymmet kan du konfigurera löpbandet, ändra vinkel. Viktigare, området var inte halt eller traumatiska, och luften var kall och rå.

För att inkludera den i ett program för viktminskning rekommenderas 1-2 gånger i veckan, alltid. I processen att ta del av alla muskelfibrer, främja effektiv förbränning av kroppsfett. Uppförsbacke perfekt för korrigering av låren, vader och armar.

Med en acceleration

Intervall löpning hjälper inte bara uthållighet men också för viktminskning. Att använda metoder för acceleration i sin utbildning kan inte bara elitidrottare utan även nybörjare. Kärnan i tekniken är omväxlande hastighet: ett segment behöver köras vid en långsam takt, för det andra så snabbt som möjligt.

Strömförbrukningen under utförande av övningar ökar två gånger. Mer kalorier bränns, så att viktminskning är snabbare än normalt. Tekniken är lämplig för att korrigera och eliminera extra inches i alla områden, och har även en positiv effekt på den övergripande tonen i kroppen. Öva din spurter bör inte vara mer än 1-2 gånger i veckan.

Vid 5 km

Dagligen kör 5 km, man spenderar 2 till 2,5 tusen kalorier. Det är viktigt att bibehålla samma hastighet och inte gå avståndet. I perioder av extrem trötthet, kan du gå på en snabb promenad, och sedan gå tillbaka till att köra. Tekniken är lämplig för de som lider av övervikt och har fri tid. Den genomsnittliga utbildningen tar ca 1-1.5 timmar.

Hemma

Om du inte kan besöka Parken eller stadium, kan du alltid utrusta en plats går hem. För dessa ändamål kan du använda ett löpband, hoppa rep eller bara gå på stället. Det är viktigt att inte vara lat och följa ett visst program. För att undvika skador på lederna och ryggraden, se till att bära speciella skor och uniform.

Optimal träning för att bränna fett i 1 timme. Under denna tid man går på plats för ca 8 km Med en liten initial vikt, är det rekommenderat att använda vikter: armbågsskydd, knäskydd med spackel.

en home run

Skillnader för män och kvinnor

Kör motion har en positiv inverkan på mäns hälsa. Denna typ av fysisk träning bidrar till utvecklingen av den muskulära systemet, öka uthållighet och förbättra styrkan. Kvinnor på grund sikt kan eliminera övervikt för att reglera hormoner och normalisera metaboliska processer. Huden är mättad med syre, blir frisk och strålande utseende, och kroppen blir passform och smidig.

Kläder

Kläder och skor för löpning, först och främst, ska vara bekväm, lätt, elastisk och behaglig att kroppen material. Ergonomiska sulor av löparskor främjar en jämn fördelning av vikt och lindrar stress på lederna. Också den form måste passa säsongen. I vinter kommer ni behöver en varm träningsoverall och i sommar är det tillräckligt för att förbereda för utbildning leggings eller shorts med en t-shirt.

I syfte att förskjuta resultatet från att köra in i problem områden, ta till "växthuseffekten". För detta ändamål, syntetiska tyger är inte bra andningsförmåga. Detta är dock bara en myt, som är fylld med negativa konsekvenser för hälsan. Alla tillbehör för viktminskning medan du kör är bara ett marknadsföringsknep och leda till en kraftig ökning i kroppstemperatur. Konsekvenserna har problem med hjärt-och kärlsystemet, njure, kränkning av vatten-salt-balansen och svullnad.

Kör, hoppa rep eller promenad: vilket är bäst?

För bästa resultat, viktminskning bör vara omfattande, så det passar absolut alla övningar som bidrar till förstörelsen av den överskjutande vikten. Men om valet är mellan att gå, springa och hoppa rep, det är bättre att ge företräde till regelbundna currit i den friska luften.

Längdskidor utbildning, utöver dess riktad, har enorma fördelar för folkhälsan generellt. Också tappade kilon, du kan stärka immunförsvar, hjärta, blodkärl och förbättrar hudens kondition.

Promenader är en naturlig process, så ingen muskel belastning han bär. Använd det för viktminskning endast om hållas på den dag ett stort avstånd. Alla har inte att göra detta, en mycket fri tid. Den optimala varianten av tillämpningen av promenad — en mellanliggande last eller en utbildning artikel.

hoppa rep

Träning med hopprep är inte heller den viktigaste metoden för viktminskning. Monoton träning påverkar en liten grupp av muskler och är beroendeframkallande till last. Hoppa rep är bara som en del av grundläggande utbildning.

Viktminskning genom att köra kan du vinna inte bara en vacker bild, men också en god hälsa. Daglig måttlig motion är en kraftfull pacemaker och bota stress, depression. I processen att förbränna fett förbättrar humör och självförtroende. Övningen kan vara en stor möjlighet för att sätta nya mål och göra bekanta. Det viktigaste är att bli av med lättja och ta det första steget för att förändra sitt utseende!