Kost för viktminskning mage och sidor med en förteckning över produkter, menyer för veckan

Vad gör siffran vacker och attraktiv? Moderna idealen säger att figuren måste vara proportionella, spänd, no-nonsense – oavsett om det är tunna eller massiva former.

kost för viktminskning

Magen som en form av reflektion av personens livsstil

I mitten av kroppen, magen, ordet är synonymt med orden "live", "liv". Ja, utseendet på buken är en återspegling av den moraliska och energi staten för varje person.

Platt tajt magen är inneboende i människor motiverad, positiv, organiserad, respektera din kropp och ta hand om sin hälsa. Om magen är hängande, som täcks med överflödigt fett, till exempel en person som vi uppfattar som svaga, passiva i sina liv och handlingar, att tala om sina inre djuriska instinkter.

Alla processer i våra liv är förbundna med varandra, så för att få en vacker platt mage, måste du först ändra ditt sätt att leva, tänka och åtgärder.

Orsakerna till rynkor på buken och flankerna

  • subkutant fett: bildas genom ackumulering av övervikt. Fet veck i magen är utmärkande för personer med typ form "Apple" för vem magen, midjan och sidorna är problemområden. Det enda effektiva sättet att bli av med underhudsfett är rätt, hälsosam kost.
  • visceralt fett på inre organ: det är extremt farligt för hälsan är osynlig för ögat, det fett som lagras runt vitala organ, provocerar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes typ II, Onkologi. För att bli av med detta fett är svårt men möjligt: du bör justera kosten, helt eliminera från kosten av skadliga produkter.
  • slappa huden vik: förekommer hos personer utan övervikt på grund av stillasittande livsstil, ohälsosam kost (fast småätande, frekvent konsumtion av snabbmat), liksom kränkningar av kroppshållning. Slouching orsakar magen sticker fram, i detta fall, hjälpare kommer att vara stärkande övningar för alla musklerna i överkroppen, rygg och buk;
  • störd matsmältning: de viktigaste organen för matsmältningen – mage och tarm, som ligger i buken. Om matsmältningen är störd, Du lider av halsbränna, uppblåsthet och tung mage ser uppsvälld, inflammerade. Du behöver för att fastställa orsaken till en sådan störning: att genomgå den nödvändiga medicinska undersökningar, få rekommendation av en gastroenterolog. Här är det första objektet i listan över uppdrag kommer att vara rätt kost.

Så, för att göra magen passform och smal – första behovet av att normalisera din kost: blandning av hälsosam mat, den totala dagliga kalori intag av mat.

Det är viktigt att komma ihåg att kirurgisk viktminskning (t ex, mage eller rumpa) är omöjligt, och om Du vill få tajt magen utan fett – du behöver för att bli av med övervikt från hela kroppen.

Rätt kost: en lista med användbara och skadliga produkter

Överväga de viktigaste kategorierna av produkter väljer den mest användbara och identifiera de mest skadliga:

  • Köttprodukter: stoppa ditt val på vitt kycklingkött, låg fetthalt sorter av nötkött, eliminera alla konserverat kött, korv, korv;
  • Fisk och skaldjur: är användbara källor av protein och nyttiga fetter, dessutom regelbundna konsumtion av fisk produkter kommer att bidra till att avhjälpa bristen på jod i kroppen.
  • Grönsaker och örter har blivit en del av den dagliga kosten, men försiktighet bör vidtas för att se till bönor, såsom potatis, ärter, bönor – som med den ökade konsumtionen av de kan också orsaka överskott av kroppsfett;
  • Frukt och bär förse kroppen med den grundläggande uppsättning av vitaminer och mineraler, fettsyror, men inte missbruka dem, vikt bör undantas bananer, vindruvor, söta päron;
  • Ägg är källor av komplett protein och nyttiga fetter, eliminera dem från kosten bör dock inte äta bättre kokt eller bakad utan fett;
  • Olja – mycket hög i kalorier, men för att helt eliminera dem är omöjligt. De mest användbara typer av oljor anses oliv -, lin -, sesam och kokos;
  • Mejeriprodukter – ett användbart leverantörer av proteiner, kolhydrater. Välj magra varianter av naturliga ost, yoghurt, filmjölk drink (jästa bakade mjölk, kefir, yoghurt) – de upprätthåller tarmfloran, vilket ger en positiv effekt på immunförsvaret. Kasta så populär idag, mjölk, yoghurt, brunt socker – sylt, choklad bollar, hälsa fördelar som de kommer att ge, men förhöjt blodsocker och för mycket tomma kalorier som kommer att ge exakt;
  • Spannmål är en användbar källa av energi, innehåller långsamma kolhydrater, som gradvis in i blodet, kommer att förse kroppen med energi, vilket ger en mättnadskänsla och makt till ett fåtal timmar. Välj minimalt rengöras, fullkorn såsom bovete, havre, korn, majs, brun eller vilda ris. Ät inte vitt raffinerat ris och olika spannmål: de är nästan av mineraler, vitaminer och fibrer så bra för tarmarna, som finns främst i skalet av korn;
  • Mjöl och mjöl produkter: för viktminskning bör du undvika mjöl från din kost, för de som är vana vid att bröd, det är rekommenderat att använda produkter från hela vetemjöl, dessa produkter kommer att ge mättnadskänsla och långa energi.
  • Sötsaker och bakverk är de värsta fienderna till en platt mage: i tillägg till den höga sockerhalten i dessa dolda ingen mindre skadliga TRANS-fetter, som har en smältpunkt som är högre än människans kroppstemperatur, kan deponeras på väggarna i blodkärlen, vilket leder till utveckling av koronar hjärtsjukdom, blodpropp, fetma och kan inte användas någonsin. Choklad älskare kan ersätta sådana produkter är användbara godis (i mycket måttliga mängder, och i den första halvan av dagen) – torkad frukt, torkade bär, solrosfrön, kokta på sina egna, keso produkter, naturliga sötningsmedel (stevia);
  • Nötter och torkad frukt bör inte helt uteslutas från kosten på grund av deras höga kalori innehåll. Nötter innehåller nyttiga fetter, proteiner, mineraler, att främja en sund tillväxt och bra hår och naglar, men på grund av den stora mängden av fett bör konsumeras mycket måttligt. Torkad frukt (särskilt aprikoser och katrinplommon) är bra hjälpare i tarmen, främja regelbundet rengöra;
  • Alkoholhaltiga och icke alkoholhaltiga drycker bör vara helt uteslutna från att använda: förutom att en stor andel av socker och skadliga effekter på kroppen, alkohol ofta orsakar ökad aptit och minskar känslan av självkontroll då välja snacks. Förpackad juice och olika söta kolsyrat vatten som innehåller stora mängder socker som omedelbart absorberas av kroppen, är det bättre att ersätta dem med mineral vatten, örtteer.
rätt kost

Mindre måltider för smal mage

Om Du använde för att äta sällsynta, men mycket stora delar, vet Du förmodligen känslan av överfulla mage, letargi, trötthet – i själva verket all energi som hjälper kroppen att smälta maten.

Det bästa alternativet för Dig kommer att vara en ofta, fraktionerad 6 måltider per dag: om du äter varje 2,5 — 3 timmar med små portioner att hunger inte kommer att förfölja Dig, och styrka och lätthet att öka.

Dessutom har storleken på magsäcken minskas, och därmed minska volymen i magen.

Exempel på meny diet för en vecka

Fundera på de grundläggande principerna i menyn för dagen:

1. Först Frukost: välja långsamma kolhydrater och protein + frukt;

2. Andra Frukost: samma, långsamma kolhydrater och protein + frukt;

3. Lunch: protein, långsamma kolhydrater, med dominans av fiber;

4. Mellanmål: hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater;

5. Middag: protein och långsamma kolhydrater;

6. Snack innan sängen: drick mjölk / osötad frukt.

Menyer för viktminskning magen för en vecka kan se ut så här:

Måndag

  1. 150 g. gröt gjord från hela havre, 15 g linfrö, 2 aprikos,
  2. 170 g. naturliga 2% yoghurt, Äpple, kaffe;
  3. kål-morot sallad med 10 g av olivolja, 110 g bovete, 3 kyckling kotletter;
  4. medelstora tomater, 35g. 17% ost, 30 g majs bröd, mynta te;
  5. 210 g kyckling grytor med 3 tsk 15% creme fraiche, 2 fullkornsbröd;
  6. 200 g 2,5% kefir.

Tisdag

  1. 145 g. av havregrynsgröt med körsbär, ett glas 2,5% mjölk.
  2. 125 g fettsnål yoghurt, 2 havre kex, kaffe,
  3. 130 g sallad på riven rödbetor, 100 g kokt kyckling, 95 vilda ris.
  4. 140 G. 2% av mjuk keso med kanel, apelsin, ingefära te;
  5. 210 g morot sallad och keso, 30 g majs bröd, te med citron;
  6. tomat, 130 g. 0% keso.

Miljö

  1. 5 kesoplättar med havregryn och jordgubbar och kaffe;
  2. 100 g på 1%, keso, en halv grapefrukt, kaffe-och
  3. 100 g kokt blomkål, 70 g majs gröt, 100 g kyckling kotletter, örtte;
  4. 30 g bröd, fullkornsbröd med skivor gurka och sallad, Mandarin apelsin, te;
  5. 160 g varm sallad på gröna grönsaker och bönor, 75 g keso med vinbär, kamomill te;
  6. en halv grapefrukt, ett glas mjölk.

Torsdag

  1. 2 kokta ägg, 4 grovt bröd, kaffe,
  2. smörgås 60 korn bröd med blad av Kinesisk kål, skivor av paprika och tomat, grönt te,
  3. 100 g. kokta gröna bönor, 80 g. kokt bovete, 110 g kokt lax, ett glas mineralvatten;
  4. 2 plommon 150 g. med 4% keso;
  5. 45 staden rye pitabröd, 160 g ost och bär grytor, kaffe med citronmeliss;
  6. 250g. 1% kärnmjölk.

Fredag

  1. 1 pocherat ägg, skiva grovt bröd, 2 buketter av kokt broccoli, eller;
  2. 3 cookies från ett enda stycke av havregrynsgröt med sesamfrön, grönt te,
  3. 200 g grönsaker sallad, fisk kakor;
  4. 10 cashew nötter, Äpple;
  5. kål sallad, kokt kycklinglever, örtte;
  6. ett glas 1% yoghurt med 1 msk pulveriserad fiber.

Lördag / Söndag

  1. 5 kesoplättar havregrynsgröt med 3 tsk honung, 5 St. katrinplommon, kaffe,
  2. 1 kokt ägg, gurka eller tomat, dill;
  3. 100 g sallat isberg, selleri, 100 g rostbiff 100 g korn-gröt;
  4. Jelly 210 g. 2% keso med blåbär, te med citron;
  5. omelett med gröna bönor, en skiva gravad lax, 1 msk 4% yoghurt, kaffe med citronmeliss;
  6. ett glas 1% kefir.
meny för vecka

Så, ett välkänt uttalande, att "Människan är vad hon äter" kan omformuleras som: "vackra mage är skapat i köket." Äta rätt, fraktionerad, planera varje måltid och mycket snart kommer Du att känna lätthet, ökad energi och hälsa, och reflektion i spegeln och på din kropp att Du blir nöjd med.