En rad åtgärder för viktminskning mage övningar, kost och kosmetiska förfaranden

Bristerna i hennes figur, vet varje kvinna. Området, som ofta orsakar missnöje — nedre delen av magen. Fett veck i detta område ger dess ägare en hel del bitterhet. För att lösa detta problem behöver vi en heltäckande strategi: särskilda övningar, kost och kosmetiska förfaranden. Bantning mage kräver fast anställning och en permanent begränsning i användningen av skadliga livsmedel. Det enda sättet att nå en smal och vältränad figur.

en rad övningar för viktminskning

Övningar, korrigerande magen

Den första komponenten är att pumpa pressen, särskilt den nedre musklerna. Du måste träna minst tre gånger i veckan. Nedan är en lista över övningar för effektiva studier av magmusklerna.

  • Stå på golvet med benen ihop. Gör tilt framåt tills fallet är vinkelrät mot benen. Händerna på midjan eller längs kroppen. Baksidan böjer sig inte. Utfört 30 backarna.
  • Samma utgångsläge, men fötterna skuldra bredd isär. Av den rörelse som utförs med bäckenet i en cirkel. Magsäcken. Skinkor spänd. Upprepa 50 varv i båda riktningarna.
  • Ligga på golvet. Benen upp vinkelrätt mot golvet. Lägg händerna under korsryggen. Börja alternativt utelämna en, sedan den andra foten. Alltså, vi gillar att vandra i luften. Utövandet 50 gånger.
  • Klättrare. Ta tonvikten ligger. Lita på utsträckta armar. Växelvis höja knä av det ena eller det andra upp till bröstet. Håll ryggen rak, nedre delen av ryggen inte är böjda.
  • Vik. Sitta på golvet. Händerna vila på golvet bakom ryggen, fötterna ihop. Höja de nedre extremiteterna vid 5-10 cm över golvet. Höja knäna mot bröstet, på denna punkt, kroppen tenderar att böja sig framåt. Därför verkar vi för att "lägga sig" i mitten. Denna övning på att pumpa tryck utförs med rak i ryggen och inte mindre än 30 gånger.
  • Sitter på stolen. Rak rygg, magmuskler spända. Fokusera din palmer till kanten av stolen. Höja knäna mot bröstet. Göra 30 repetitioner av ett element.

När du regelbundet utför dessa enkla övningar för viktminskning magen kommer att vara snabbt och effektivt.

Pumpa tryck för män

Företrädare för starkare könet kräver mycket tid och ansträngning för att justera magen. De behöver mer intensiv motion som kan ge speciella övningar. De kan utföra och kvinnor, vars utbildning som kommer tillåta dig att klara av högintensiv träning.

  1. Omvänd vridning. Ligga på golvet. Höj benen böjda i knäleder. Fördela arbetsbördan — att hjälpa dig med dina händer, på sin väg mot golvet. Gör 20 repetitioner i 3 set.
  2. Cykel. Utgångsläget är samma. Ta bort händerna under huvudet. Dra åt vänster armbåge mot knä i höger ben. Byt sedan ben: nå höger hand till vänster fot. Fitness träning utförs för 30 gånger på varje sida.
  3. V-formade twist. Den initiala position är den samma. Med dina fötter ihop. Ta upp dem tillsammans med sina händer och kropp. Gör 3 set av den 25 repetitioner.
  4. Enkel vridning. Är också genomföras i liggande ställning. Böjda knän. Mjuk kropp och fingrar försöker att nå ut till fötterna. Utföra 20 repetitioner i 3 set.
övningar

Pumpa tryck för män kräver hög intensitet utbildning och total hängivenhet. Utan dessa förutsättningar, för att söka befrielse på magen.

Kost för viktminskning magen

För att göra figuren smal vältränad, du vill hålla sig till en diet. Du måste strikt följa sin diet. Om reglerna för att äta och dricka kommer att diskuteras nedan.

Dryck: Varje person bör dagligen dricka 2 liter rent icke-kolsyrat vatten. Överensstämmelse med vatten balans främjar normal kost av cellerna, slätar ut huden, gör musklerna mer elastisk. Men bristen på vatten i kroppen leder till uttorkning. Kroppen börjar lagra vatten i fettvävnader. De flesta av fett lokaliserad i magen. För att bränna du kan konsumera drycker som hjälper kroppen att bryta ner fettceller. Ett te med ingefära, kanel, citron, honung. För bantning buken är också användbart fänkål och mynta.

Mat: den Kombination av protein, fett och kolhydrater gör maten klar. Så vi försöker att bara äta med måtta. Fokusera på en sak skiftar balansen. Detta kan leda till olika typer av problem:

  • det mättade fettet hindrar matsmältningen processen.
  • ett överskott av kolhydrater förhindrar att vätska ut från kroppen, vilket är förenat med ödem;
  • alltför stora proteiner som orsakar gasbildning.

Det är inte nödvändigt att äta söt mat och dryck som säger "0 kalorier". Om annonsen fordringar produkten innehåller inget socker, den söta smaken det ger ett konstlat sätt har skapat de tillsatser som orsakar uppblåsthet.

Bra att äta mejeriprodukter som innehåller pre - och probiotika. Det är kefir, yoghurt, jäst bakade mjölk, yoghurt etc. De har en positiv effekt på matsmältningen, utan att orsaka buk buk på grund av ökad produktion av gaser.

En hälsosam vana att äta livsmedel med negativa kalorier, när kroppen spenderar mer energi att smälta dessa livsmedel än den får från sin konsumtion. Dessa inkluderar: ananas, selleri, kål, persika, melon, squash, äpplen, paprika, apelsiner, rädisor, tomat, lök, rödbetor, sallad (gröna). Nyttiga kryddor det är värt att notera röd paprika, ingefära pulver, kanel.

Skönhets-för en platt mage

För att nå en smal midja och platt mage är inte tillräckligt för att utföra många övningar att pumpa tryck. Vill du göra mer skönhetsbehandlingar för effektiv viktminskning buken.

De mest populära medel för viktminskning och korrigering av problem områden är massage. Och det är inte nödvändigt att söka tjänster av en professionell. Att utföra själv-massage som alla kan göra hemma helt gratis. Du kan använda eteriska oljor för att gnugga under förfarandet, som främjar en bättre blodcirkulation, förbränning av fett, jämna ut huden.

Förutom massage olja som du kan använda i det paket av bandage. För behandling i hemmet är tillräckligt för att göra en blandning av de mest effektiva oljor och massera in den i huden, då lindade problemet område med plastfolie.

bantning

För att få en platt mage kräver en hel del arbete att göra. Få en bra vana att göra motion på morgonen, utföra själv-massage i kväll efter en dusch och skäm bort dig med en inpackning 2-3 gånger i veckan. Och då kommer resultatet inte att vänta!