Gör yoga hjälper till att gå ner i vikt för hälsan?

Yoga är en gammal filosofisk doktrin som kom till oss från Indien, som predikar ett visst system av värderingar, som syftar till att förverkliga mänskliga tillstånd av andlig och mental upphöjelse. För att nå upplysning är möjlig genom att stärka kropp och själ med psykiska och fysiska metoder.

yoga för viktminskning

I dag, få människor att gå in på den filosofiska sidan av undervisning, många har antagit den enda system för fysiska övningar som kallas asanas. Men, yoga hjälper till att lära sig funktionerna i hans kropp, för att fly en stund från det vardagliga och att titta djupt inne i sig själv. Jobbar på min kropp, andning person som tränar uthållighet, koncentration, blir resistenta mot stress och gradvis förändra medvetandet och livsstil.

Indikationer och kontraindikationer för klasser

Att bli av med extra pounds, skulle ha en positiv inverkan på hälsan. Yoga hjälper inte bara till att minska vikten, men också att klara av med många sjukdomar. Dessa klasser kommer att vara användbart:

  • om du har problem med ryggraden;
  • lederna.
  • skillnader i blodtryck;
  • mag-störningar.
  • sjukdomar av urogenitala området.
  • nervös spänning på grund av ständig stress, inklusive sömnlöshet och kronisk trötthet.

Från lektioner är att ge upp helt och hållet:

  • i störningar i psyket;
  • ekologiska skador i hjärtat, bland annat missbildningar, takykardi, förmaksflimmer, aneurysm i aorta, dystrofi av myokardiet;
  • sjukdomar i blod;
  • traumatiska hjärnskador;
  • cancer.

Du behöver för att tillfälligt avstå från att yoga:

  • när du tar emot läkemedel som i stora mängder.
  • exacerbation av någon kronisk sjukdom.
  • efter operationen;
  • onormalt låg eller hög kroppstemperatur;
  • slutförandet av massage;
  • efter bad eller bastu (för klasser är det möjligt att starta tidigare än efter 8 timmar).
  • på en full mage.

Vilka typer av yoga finns och vad man ska välja för viktminskning nybörjare?

Den viktigaste frågan som plågar nybörjare som har bestämt sig för att träna yoga, vilken riktning man ska välja? Ja, stilar av yoga, det finns många, och deras val beror på vilka mål du vill uppnå.

Om det huvudsakliga syftet är viktminskning, är den mest effektiva här är Bikram yoga och Ashtanga yoga, även om det, i stort, att gå ner i vikt i slutändan kommer att hjälpa alla de slag.

  • Bikram yoga (den kallas också "hot" yoga) är en form av Hatha yoga och är en dynamisk 26 asanas och 2 andningsövningar som måste utföras i en väl uppvärmda rum med hög luftfuktighet. En sådan utbildning kan bränna upp till 700 kalorier per session. Nackdelen är att inte alla skolor kan skapa de nödvändiga förutsättningarna för detta, så Bikram yoga praktiseras överallt.
  • Ashtanga yoga är en dynamisk tränar hårt för att kunna bilda muskler. I en session som du kan spendera upp till 600 kalorier. Denna typ av yoga innebär att passagen som består av åtta steg. Varje nivå är överlägsen de tidigare i komplexitet. De asanas i kombination med andetag arbete (pranayama) och repetitiva rörelser i samband med andning (Vinyasas).
  • yoga för viktminskning-metoder
  • Hatha yoga är den första etappen av Raja yoga, dess syfte är att fysiskt förbereda kroppen för meditation med en rad fysiska och mentala metoder att härda kropp och själ. Det är ett komplex av statiska arbetsställningar, så djupt att undersöka alla muskler och påskynda ämnesomsättningen.
  • Makt eller power yoga utvecklades i Usa i mitten av 90-talet. Det är baserat på att utöva Ashtanga yoga, men rörelserna är inte utförs i en strikt ordning. Klasser power yoga uthållighet tåg och ger ett snabbt resultat. I den inledande fasen används i statiska övningar av Hatha yoga, med väl fungerade musklerna i ben, armar, rygg och höfter, jämna ut muskel obalans. På en mer avancerad nivå, när eleverna redan i full kontroll över din kropp, gå vidare till dynamiska övningar.
  • Kundalini yoga är en syntes av statiska, dynamiska andningsövningar, meditation och mantran. Alla dessa metoder gör det möjligt att väcka Kundalini energi vilande vid basen av ryggraden, och lyfta den gradvis energi-kanaler upp till den högsta Sahasrara chakra.
  • Yoga för fingrarna eller vise bygger på det faktum att det på handflatorna och fingrarna, är akupunktur punkter i samband med olika organ. Regelbunden press på dessa punkter hjälper till att hantera stress, förbättra synen, hörsel, påskynda ämnesomsättningen, lindra många åkommor och till att upprätthålla den allmänna organ ton.
  • Yoga i hängmattor är perfekt för de personer som utför traditionella övningar orsakar problem för ett antal skäl, till exempel vid problem med leder eller rygg problem. Sådan motion är bra att ta itu med feta människor och kvinnor efter förlossning. Lektionerna äger rum i en särskild hängmatta som består av tyg, försedd med extra handtag och rep för att fästa. I rummet armaturen kan monteras med krokar i taket, och på sommaren är det möjligt att bifoga till ett träd eller street horizontali bar att göra utomhus.
Praxis är utformad för att fungera med medvetande, utveckla förmåga att iaktta dina tankar, känslor, förnimmelser, för att hjälpa dig att bättre förstå dig själv

Vilken tid på dagen är bäst att göra och vad som är den optimala längden av studier

Indiska yogis börja sin praktik i morgon i gryningen, och av goda skäl. Morgon yoga hjälper till att väcka och energi för hela dagen. Det är på morgonen är det bästa för yoga. Tyvärr har inte alla morgon är det dags för full sysselsättning. Bli inte upprörd: att göra din morgon asanas, är det tillräckligt 20-30 minuter för att öka blodcirkulationen, ämnesomsättningen börja värma upp leder och muskler för att förbereda hela kroppen att arbetsdagen.

Förhållningssätt till val av övningar för din morgon träning, speciellt för nybörjare, vi måste vara rimliga — den högre risken för skador. Till morgonen den komplexa är mer lämplig för långsam stretching övningar, som inte är skyldig att göra en stor insats, till exempel, katt pose eller fjäril. Makt och dynamiska laster är bättre kvar till kvällens pass.

Den optimala längden av yoga session halv till två och en halv timme, beroende på graden av utbildning. Den tid av träning bör ökas gradvis. Definitivt behöver träna regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan. Dagliga aktiviteter vid första att uttömma sig är inte värt det — kroppen, särskilt otränad, det krävs dagars vila.

yoga för viktminskning övningar

De som inte kunde sova, och känner sig överväldigad, uppmärksamma övningar innan läggdags. För att undvika problem med att somna, rummet bör luftas innan, och den sista måltiden bör vara 3 timmar innan läggdags.

Till att börja med komplexa övningar Sirshasana (huvudstående), men det behöver förberedelse: liggande på rygg, första du behöver för att koppla av, för att sedan långsamt andas in och andas ut, inbillar luft kommer ut ur alla delar av kroppen. Du kan nu närma väggen och stå på huvudet, försöker håll i denna position så länge som möjligt, helst upp till 3 minuter.

Bra innan sängen och motion Viparitakarani mudra, som liknar den välkända "björk": ryggläge är nödvändigt att riva loss fötterna från golvet, medan de armbågar bör vila på golvet, och palmer i den nedre delen av ryggen. I detta läge bör du stanna 2 minuter.

Yoga för viktminskning hemma

Att börja yoga klasser med en bättre instruktör. Men om det inte finns tid att besöka gymmet, du kan göra hemma med hjälp av video tutorials från erfarna experter. Överväga ett par enkla övningar för nybörjare, gör som fungerat bra ut problemområden och de extra pounds försvinner.

Bli av med magen fett och sidor

Innan du utför rörelserna alltid som behövs för att värma upp. För detta ändamål, lämplig att böja sig framåt och åt sidan, vrider kroppen åt höger och vänster, rotation i höften. Nu kan du börja statisk asanas.

Paripurna navasana

  1. Du måste sitta rakt och sträcka på benen framför honom, koppla dem samman. Kroppen och benen bör bilda en rät vinkel.
  2. Då skrovet behöver luta sig tillbaka på 45 grader, och förlängt benen för att öka så att rätt vinkel var bevarade.
  3. Armar sträcka rakt fram för att bibehålla kroppens balans.
  4. Håll denna position under 10 sekunder.
  5. För att återgå till utgångsläget.

Under denna övning kroppen och benen bör bilda en rät vinkel

Uttanasana

  1. Utgångsläget står: sträcka ner och räta på ryggen.
  2. Dra knäskålarna uppåt för att sträcka ut musklerna i benen.
  3. När du tar ett djupt andetag, samtidigt som du drar armarna upp och lås armbågarna.
  4. Luta din kropp ner, försöker pannan för att få hans fötter och händerna ska nudda golvet. Stretcha magmusklerna.
  5. Att stanna i denna position och räkna till tio.
  6. För att återgå till utgångsläget.

Upprepa övningen 5 gånger.

Kroppen ska röra fötterna så nära som möjligt

De navasana

  1. Sitta på golvet, sträcker benen rakt framför honom.
  2. Håller tummarna och sätta dem på baksidan av huvudet.
  3. På utandning, avvisa ärendet tillbaka, och benen från golvet vid 40 grader.
  4. Att stanna i detta läge i 10 sekunder och återgå till utgångsläget.

Upprepa asana 5 gånger.

Spänning av magmusklerna hjälper till att hålla balansen

Savasana

Träna på avslappning, där du kan slutföra komplexa.

  1. Ligg på rygg, ben och armar sprida sig till sidorna.
  2. För att slappna av musklerna i hela kroppen. Stanna i denna position i 20 minuter.
I den här övningen, du bör försöka att distrahera mig från alla tankar, för att se till att varje muskel var avslappnad

Att arbeta på lår och skinkor

Några enkla övningar kommer att hjälpa till att förbättra formen på ben och spänn skinkorna.

"Flying eagle"

  1. Fötter sätta på bredd isär, höger fot fram, händer på hans bälte.
  2. Låg Crouch.
  3. Att öka kraftigt, som om att trycka skrovet upp, samtidigt böj höger knä, armar och lätt böjd i armbågen, medan rätten att få tillbaka, och vänster fram.
  4. Håll denna position i upp till 10 sekunder.
  5. Igen, sitta ner låg.

Upprepa övningen 10 gånger med en förändring av fötter.

För att hålla balansen måste du anstränga magmusklerna

"Snurrstol"

  1. Sitta på golvet, en meter framför honom, böja dem på knäna, fötterna lean i golvet, händerna placerade på midjan.
  2. Fötter för att höja till med kroppen de bildade en 45 graders vinkel, med händerna för att lösas upp i handen.
  3. Försöker att hålla vinkeln mellan benen och bålen, ta båda händerna till höger och vänster fot.
  4. Sedan, utan fötter vidrör golvet, rotera benen till höger, och händerna över huvudet till vänster.

För att slutföra 10 cykler.

yoga för viktminskning för nybörjare

"Bevingade fötter"

  1. Ner på alla fyra, räta upp ryggen.
  2. Vänster ben böjt vid knäet till hälen var på samma nivå med skinkorna.
  3. Höger ben långsamt räta ut och tillbaka.
  4. Håll denna position i upp till 10 sekunder.
  5. För att återgå till utgångsläget.
  6. Upprepa samma sak som en straddle.

För att slutföra 10 cykler.

Under träning är det viktigt att följa tillbaka, så hon var rak

Vackra händer och frisk rygg

Att se ung och trygg hjälper alltid vacker hållning. Det är en indikator på hälsa tillbaka. För att få en bra hållning i alla åldrar, och detta kommer att hjälpa några enkla asanas.

Child ' s pose

  1. Att knäböja att gå med i den stora tår och knän runt skuldra bredd isär.
  2. Torso, placera den mellan knäna, på samma tid med att sitta på hälarna.
  3. Händerna ska vara placerad skuldra-bredd isär från armbågen till händer de tryckte hårt på golvet och sträcker sig så långt som möjligt.
  4. Pannan vidrör golvet.
  5. Utan att lyfta rumpan från högklackat, sakta drar sidan av bålen.
  6. Andningen ska vara smidig.

Håll i denna position för 1-2 minuter.

När du utför övningar behöver för att känna sig som armar och skinkor dras i motsatta riktningar

Hund utgöra upp och ner

  1. Tidigare asana är utgångsläget.
  2. Om den andas in och lyft bäckenet upp, räta ut knäna.
  3. Vikten av kroppen för att flytta på fötterna, hälarna från golvet för att inte störa.
  4. Lår stam, dra av patella.
  5. Rygg och armar bör bilda en enda rad.
  6. Huvud och hals: halsen ska vara avslappnad.
  7. Andningen bör vara gratis.

Vistelse i denna pose för 1 minut.

yoga för viktminskning hållning locust
Övningen kommer att hjälpa till att hantera smärtan med de klämmande av ischiasnerven

Gräshoppor utgör

  1. Liggande på magen, dra raka armar framåt, tryckte pannan mot golvet och benen ansluta.
  2. På den andas mentalt för att dra den nedre delen av ryggen, skinkorna och dra till sulorna på hans fötter.
  3. På utandning, lyft höger arm och vänster ben.
  4. På den andas för att återgå till utgångsläget.
  5. På utandning, lyft vänster arm och höger ben.
  6. För att återgå till den ursprungliga positionen

Upprepa cykeln 3 gånger.

Det är nu möjligt att vila en minut, och sedan för att komplicera uppgiften.Ligg på magen, benen ihop, händerna placerade längs kroppen.På utandning, lyfta benen och armarna samtidigt och dra dem tillbaka.

För att underlätta arbetet för foten kan vara något utspädd.Försök att håll i denna position så länge som möjligt och återgå till utgångsläget.Upprepa övningen 3 gånger.