Meny med rätt kost för viktminskning: hur kost

Den allra första frågan som utmanar dieters: hur bygga upp din kost? Som ni vet, för att bli av med övervikt, inte tillräckligt med motion regelbundet måste du se över dina matvanor. Vi erbjuder dig en meny med rätt kost för viktminskningsom hjälper dig att navigera när du planerar din kost.

menyer för viktminskning

10 viktiga regler om rätt kost för viktminskning

Innan du fortsätter med en detaljerad beskrivning av menyn av rätt kost för viktminskning, påminn dig de grundläggande reglerna för viktminskning. Det är vad som är viktigt att veta att alla som förlorar i vikt!

1. Gå ner i vikt från kalori underskott, inte näring per se. När vi ska äta mindre än vad kroppen behöver för energi, det börjar att använda reservfonden i form av fett. Detta kommer att starta processen viktminskning. Vad, när och i vilka kombinationer du äter – allt detta är inte kritisk. Om du äter ett underskott av kalorier så förlorar du vikt.

2. Alla dieter, oavsett hur de kallas, syftar till att göra att en person som äter mindre och till att skapa de nödvändiga kalori underskott. Bantning näring är också uppnås på grund av begränsningar i mat: äter du mindre kaloririka livsmedel och bli av med "mat sopor". Oftast är detta tillräckligt för att hålla kalori underskott, även om du inte anser sig direkt till det nummer av kaloriinnehållet (men med rätt mat kan du äta med ett överskott och bättre).

3. Så om du vill gå ner i vikt, det finns ingen anledning att bara äta rätt mat: kyckling, bovete gröt, en maträtt av blomkål, inte fett keso och sallad på färska grönsaker. Inte produkterna i sig bidrar till viktökning, och den totala överskott av kalorier.

4. Fett, mjöl och söta produkter är väldigt enkelt att skapa ett överskott av kalorier, så denna mat måste begränsas. Men om du kan passa dessa livsmedel i din kalori ersättning, att du kan äta dem med någon skada till viktminskning.

5. Men, det är bättre att hålla sig till meny rätt kost för viktminskning i första hand, och för sin egen hälsa. Kom ihåg att äta snabbmat och godis har inget näringsvärde och, dessutom, när det används i stora mängder har en negativ inverkan på kroppen.

6. Direkt för viktminskning måltid är inte avgörande, så att du inte behöver att helt ändra din kost och rutin. Kom bara ihåg att beredningen av en behörig rätt meny för dagen hjälper dig att äta en balanserad, så för att minimera känslan av hunger, att utveckla goda mat-vanor, att förbättra arbetet i mag-tarmkanalen.

7. Proteiner, fetter och kolhydrater gör inte att ha en betydande inverkan på att minska i vikt, bantning viktigaste är det totala kaloriintaget. Men dessa siffror är en viktig faktor för bevarandet av muskler (protein), tillräckligt med energi (kolhydrater), normal funktion av hormonella system (fetter).

8. Produkter kan kombineras på tallriken på något sätt, att det också påverkar inte processen viktminskning. Om du vill ha en separat mat, eller kombinera livsmedel endast ett välbekant sätt – tack.

9. Följande rekommendation är bara en av de mest vanliga alternativ meny rätt kost varje dag. Du kan bygga en meny för att passa dina funktioner, inte nödvändigtvis för att fokusera på "diet regler". Om du anser kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter, då du har en fri hand: för viktminskning helt enkelt äta i kalorier, protein, fett och kolhydrater.

riktig mat för viktminskning

10. Fördelningen av protein och kolhydrater under hela dagen, ordentlig frukost och middag, vissa livsmedel före och efter ett träningspass är bara en extra sten i byggandet av kroppen men absolut inte det viktigaste. De är mer relevanta i den sista etappen av slipning kroppen och ta det till en perfekt form.

För att sammanfatta. Frågan om viktminskning alltid kommer till kost, oavsett kost och meny för varje dag. Det är därför att räkna kalorier är det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom du kan planera dina måltider på egen hand inom ramen för sin kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater.

Rätt kost är ytterligare ett verktyg för viktminskning, vilket kommer att hjälpa dig att ändra matvanor och börja äta balanserat och hälsa fördelar.

Meny med rätt kost för viktminskning

Vad som är viktigt att komma ihåg när du sammanställer en meny av rätt kost för varje dag:

  • Frukost bör vara rik på komplexa kolhydrater för att orka hela dagen.
  • Snabba kolhydrater (godis, desserter, torkade frukter) är bästa konsumeras i morgon.
  • Middag är önskvärt att göra mestadels protein.
  • Varje måltid bör innehålla fiber (färska grönsaker, kli, fullkorn, frukt).
  • Glöm regeln "ät inte efter klockan 18.00," men bättre att inte äta senare än 2-3 timmar före sänggående.
  • Fördela kalorier om dagen i ungefär följande proportioner: 25-30% för Frukost, 30-35% för lunch, 20-25% middag 15-20% att äta.
  • 1-2 timmar innan ett träningspass bäst att äta kolhydrater inom 30 minuter efter träningen – kolhydrater + protein.

Upprepa på att viktminskning är det mest viktiga är att hålla den Allmänna kalori underskott per dag. Men ur synvinkel av kost, hälsa, energi, kroppens normala funktion och till att minska risken för haverier, är det bättre att följa ovanstående regler.

Exempel på meny av rätt kost för dagen:

  • Frukost: Komplexa kolhydrater
  • Andra Frukost: Enkla kolhydrater
  • Lunch: Protein + Kolhydrater + Fett. Se till att fiber.
  • Mellanmål: Kolhydrater, lite fett
  • Middag: Protein + fiber helst

Vi presenterar flera menyn alternativ kost för viktminskning. Dessa är bara exempel på de mest populära och framgångsrika alternativ till Frukost, lunch och middagsom oftast finns i bantning. Du kan ha din meny med rätt kost för varje dag baserat på individuella behov.

Frukost:

  • Gröt med frukt/torkad frukt/nötter/honung och mjölk (den vanligaste varianten – havregryn)
  • Äggröra med hela korn bröd
  • Mackor med grovt bröd eller kex
  • Pannkaka av havremjöl (mixa ägg och havregryn och steka i en stekpanna)
  • Smoothie av keso, mjölk och bananer (det är önskvärt att lägga till komplexa kolhydrater – havrekli eller havregryn)
  • Fullkornsflingor med mjölk
meny

Lunch:

  • Spannmål/pasta/potatis + kött/fisk
  • Ångade grönsaker + kött/fisk
  • Sallad + kött/fisk
  • Grönsaker/sida skålen + bean
  • Soppa

Lunch är den mest "prisvärda" måltid, kan du välja nästan vilken kombination av ingredienser till din smak.

Middag:

  • Grönsaker + magert kött/fisk
  • Grönsaker + ost + ägg
  • Ost
  • Yoghurt med frukt

Mellanmål:

  • PP-bakning
  • Nötter
  • Frukt
  • Torkad frukt
  • Keso eller yoghurt
  • Hela vete bröd/kex

Från val av Frukost, lunch och middag skapa din egen meny näring varje dag. Kalorier beräkna självständigt utifrån sina delar och vissa livsmedel. Förresten, moderna prylar gör det lätt nog.