Kost för viktminskning mage och sidor meny för en vecka

Kost för viktminskning magen och sidorna är ett effektivt sätt för korrigering och minska midjemått för kvinnor. Genom användning av en låg-kalori diet av hälsosam mat och rätt kost kan du bli av med 3-5 kg övervikt per vecka.

Kost regler

kost för viktminskning

Kost resultatet uppnås genom att upprätthålla en optimal dagliga kalori intag på 1400 kcal. För beräkning av energivärdet i rätter från den dagliga menyn, bör du använda den tabell med kaloriinnehållet produkter.

För korrekt bildandet av kosten, måste du använda följande riktlinjer:

  • håll dig till din dagliga kalori intag;
  • äta 4 gånger per dag, men inte senare än 3 timmar innan läggdags,
  • mellan måltiderna får dricka kaffe och te utan socker.
  • dagliga intag av vatten bör finnas 1,5-2 liter;
  • äta livsmedel protein vid varje måltid;
  • för att justera mängden långsamma kolhydrater och äter mer än 300 gram kolhydrater livsmedel per dag.
  • dagliga mängden fett i kosten bör inte överstiga 30 gram.
  • undvika att äta alltför söt frukt.
  • att inte använda mer än 100 g frukt per dag (på morgonen).

Den maximala tiden för som det är rekommenderat att hålla sig till en diet är en månad.

Vad du kan äta och vad som inte är det (tabell)

Produkter som är tillåtna att äta på en diet för viktminskning mage och sidor, och förser kroppen med nödvändiga proteiner och sund (långsamma) kolhydrater inte orsakar fettdepåer och påskynda ämnesomsättningen.

Vid viktminskning är det förbjudet att dricka snabba kolhydrater (socker, produkter med vitt mjöl) och transfetter, snabbmat, socker substitut som orsakar uppkomsten av övervikt på grund av anhopning av underhudsfett och långsam ämnesomsättning.

Produkter Vad Vad som inte
Kakor Hela vete bröd gjort på råg eller vete mjöl och bröd gjort på kli Bröd och bakverk från vetemjöl, söta bakverk med socker
Kött, fågel Låg-fett-sorter: kalvkött, nötkött, kanin, Kalkon, kyckling. Slaktbiprodukter: lever, hjärta, njure, kyckling krås Grillat kött, korv, halvfabrikat
Fisk och skaldjur Alla sorter Halvfärdiga produkter, rökt, saltad fisk, krabba
Ägg Ägg i någon form
Mejeriprodukter Ost, sour cream genomsnittliga fetthalt, yoghurt, kefir. Låg-fett och osaltat ost Fett keso, gräddfil, yoghurt med socker och tillsatser, ost fyllda
Spannmål Bovete, råris, korn, quinoa, bulgur, havregrynsgröt. Baljväxter: bönor, mung bönor, kikärter, linser Havregryn, mjöl, vitt ris
Pasta Ris, nudlar, pasta av durumvete Vete produkter mjukt vete
Såser och kryddor Såser är hemmagjord. En måttlig mängd spice Lagra-köpt såser, majonnäs
Fetter Oliv, solros, smör, ghee Margarin
Grönsaker Alla typer av kål, lök, morötter, gurkor, tomater, zucchini, aubergine. Gröna: sallad, persilja, Basilika, spenat, ängssyra, dill Potatis, rödbetor finns i ett begränsat antal
Frukt Äpplen, päron, kiwi, apelsiner, mandariner, citron, grapefrukt, granatäpple. Hallon, vinbär, körsbär, jordgubbar Torkad frukt, vindruvor, vattenmelon. Bananer (2 per vecka)
Drycker Te, kaffe utan socker Kolsyrade drycker, alkohol och förpackad juice

För att göra kosten mer effektivt, är det rekommenderat att begränsa konsumtionen av salt, som främjar vätskeansamling i kroppen och utseendet av ödem. Den minskning av salt till 4 gram per dag kan vara ett effektivt sätt att minska i vikt i början av platån.

Diet för viktminskning mage och sidor för en vecka

användbara produkter

En viktig förutsättning för lyckad viktminskning är att använda en meny med rätter som tillagas med tillåtna livsmedel. En riktig kost gör att du inte bara att snabbt bränna fett, men också till att förse kroppen med nödvändig energi under hela dagen.

Måndag

  • Frukost: omelett med grönsaker och ost, te;
  • Lunch: grönsaker gryta med nötkött, grapefrukt, kakao;
  • Mellanmål: bovete med skinka, färsk sallad av gurka och tomat,
  • Middag: keso med bär och yoghurt.

Tisdag

  • Frukost: rostat bröd gjort på råg mjöl, en halv avokado, kaffe med mjölk utan socker.
  • Lunch: sockerbetor soppa med kött (inte potatis), en limpa, orange,
  • Mellanmål: keso paj med bär, kakao;
  • Middag: fisk kakor med kokt sallad av gurka och tomater.

Miljö

  • Frukost: omelett med ost, kaffe,
  • Lunch: råris, kokt kött, sallad av kinakål, klädd med gräddfil;
  • Mellanmål: grekisk yoghurt, Äpple;
  • Middag: fisksoppa, fullkornsbröd.

Torsdag

  • Frukost: pannkakor med ris mjöl, bär (50 gram);
  • Lunch: soppa med köttbullar, kakao;
  • Mellanmål: smörgås med rågbröd och kokt kött.
  • Middag: kycklingfilé i ugn med kål.

Fredag

  • Frukost: ägg med 2 ägg, 20 gram ost, en halv toast och kaffe;
  • Lunch: grönsaksgryta med Turkiet, örtte;
  • Mellanmål: stekta äpplen, kakao;
  • Middag: sallad på färska grönsaker med ägg.

Lördag

  • Frukost: keso paj med bär, kakao;
  • Lunch: soppa, sallad sallad med ägg;
  • Mellanmål: dumplings gjorda av råg mjöl och fläsk (5-6 stycken);
  • Middag: fisk filé kokt yoghurt.

Söndag

  • Frukost: pannkakor med mandelmjöl, bär mousse utan socker.
  • Lunch: grönsaker gryta med kött, 1 rostat bröd, te
  • Mellanmål: keso med bär;
  • Middag: omelett, gurka.

Läckra recept

Recept som rekommenderas i kost för viktminskning magen och sidorna innehåller kött, fisk, ost, ägg och massor av grönsaker för att förse kroppen med aminosyror, vitaminer och spårämnen.

Fyllda aubergine

bantning

Ingredienser: 4 aubergine, brun ris (100 g), vitlök (4 st), paprika (2 stora), morot, Äpple, kryddor (Basilika, koriander, ingefära, kanel), olivolja.

Aubergine tvättas och skärs i hälften. Halverar beströs med vegetabilisk olja och baka i ugnen i 20 minuter. Vid denna tid, krossad vitlök, paprika, morot och Äpple, sedan stek i 5-7 minuter. Sedan i en stekpanna lägg till tvättat ris, kryddor och tillsätt vatten lite över riset.

Efter äggplantor redo, grönsakerna svalna och skär den massa-och finhacka och blanda med den färdiga riset. Lägg fyllning i äggplantor och grädda i ugnen i ytterligare 15 minuter.

Ugnsbakad kyckling med vitkål

Du kommer att behöva en halv vitkål, kycklingfilé, lök, morötter, 2 klyftor vitlök.

Kål hackad och skållade tillsammans med riven morot i kokande saltat vatten tills de är mjuka. När du kasta grönsakerna i ett durkslag och låt rinna av.

Kyckling kött skär i skivor, salta, gnuggade med kryddor och vitlök, medgav under press. I en ugnsform lägg kyckling, sedan hackad lök och toppa bollen tar kål och morötter. Skålen strö över kryddor, täck med folie och ställ in i ugnen i 30 minuter. Du bör då ta bort folien och grädda ytterligare 15 minuter så att kål var stekt.

Grillade champinjoner

För ett recept, ta ett kilo champinjoner, 100 ml olivolja, ett litet huvud vitlök (5-6 st), persilja, svart peppar, rosmarin.

Först förbereda marinad: du bör finhacka persilja, hacka vitlöken och blanda med smör, tillsätt salt och kryddor. Blandningen är marken i en mixer tills den är slät.

Svampen tvättas och torkas med hushållspapper (stora och skärs i hälften) och häll sedan marinaden och låt ingjuta för 1-1. 5 timmar. Då svampen laga mat på grillen 10-15 minuter.

Fiskpaj

För att klistra in använder följande produkter: 500 g kummel, 50 g torsk lever, två ägg, gräddfil (1 msk), olivolja och vegetabilisk olja.

Rensa fisken och separat filéerna från ben och skär sedan i små bitar för ytterligare slipning i en mixer. I skålen i en blender / mixer och tillsätt 2 äggulor, två matskedar, en matsked crème fraiche och skivad), salt och kryddor. Efter slipning blandningen lades i en form och gräddas i ugn i 15 minuter.

Hur man påskynda viktminskning

Samtidigt kost för viktminskning som du kan använda för behandlingar för att minska buken och tillbaka för att öka fettförbränningen och bidra till förstörelsen av fett och förbättra blodcirkulationen i midjan och en uppstramning av huden:

  • Massage. Det finns flera sätt av massage för att minska volymen på sidor och buk, nämligen vakuum burkar, penslar med naturborst och trä-massörer. Regelbunden massage för 10-15 minuter om dagen förbättrar blodcirkulationen, det orsakar nedbrytning av fett och välgörande effekt på huden.
  • Wraps magen och sidorna hålls med speciella krämer. Du kan också använda lera, senap, honung och andra uppvärmningen innebär.
  • Kontrastduschar – omväxlande varmt och kallt vatten i 5 minuter också förbättrar cirkulationen, hudton och minskar volymen av problemområden.
  • Bad för viktminskning bort gifter och överflödigt vatten från kroppen, vilket bidrar 0.5-1 kg per session, och kan utföras med sea salt, bakpulver och eteriska oljor.

Också, i tillägg till kost och massage behandlingar är det viktigt att följa en korrekt hållning, som slouching och en stillasittande livsstil kan leda till dålig blodcirkulation och ansamling av fett.

rätt kost

Kost för viktminskning magen och sidorna kan användas i kombination med daglig konsumtion av omättade fettsyror omega-3 som hjälper till att minska fetthaltiga avlagringar i midjan område (alfa-linolensyra fångar fettsyror från fettvävnad celler oxiderar och aktiverar eliminering av fett från kroppen).

28.12.2018