Kost för viktminskning magen och sidorna är ett effektivt sätt för korrigering och minska midjemått för kvinnor. Genom användning av en låg-kalori diet av hälsosam mat och rätt kost kan du bli av med 3-5 kg övervikt per vecka.
Kost resultatet uppnås genom att upprätthålla en optimal dagliga kalori intag på 1400 kcal. För beräkning av energivärdet i rätter från den dagliga menyn, bör du använda den tabell med kaloriinnehållet produkter.
För korrekt bildandet av kosten, måste du använda följande riktlinjer:
Den maximala tiden för som det är rekommenderat att hålla sig till en diet är en månad.
Produkter som är tillåtna att äta på en diet för viktminskning mage och sidor, och förser kroppen med nödvändiga proteiner och sund (långsamma) kolhydrater inte orsakar fettdepåer och påskynda ämnesomsättningen.
Vid viktminskning är det förbjudet att dricka snabba kolhydrater (socker, produkter med vitt mjöl) och transfetter, snabbmat, socker substitut som orsakar uppkomsten av övervikt på grund av anhopning av underhudsfett och långsam ämnesomsättning.
| Produkter | Vad | Vad som inte |
|---|---|---|
| Kakor | Hela vete bröd gjort på råg eller vete mjöl och bröd gjort på kli | Bröd och bakverk från vetemjöl, söta bakverk med socker |
| Kött, fågel | Låg-fett-sorter: kalvkött, nötkött, kanin, Kalkon, kyckling. Slaktbiprodukter: lever, hjärta, njure, kyckling krås | Grillat kött, korv, halvfabrikat |
| Fisk och skaldjur | Alla sorter | Halvfärdiga produkter, rökt, saltad fisk, krabba |
| Ägg | Ägg i någon form | |
| Mejeriprodukter | Ost, sour cream genomsnittliga fetthalt, yoghurt, kefir. Låg-fett och osaltat ost | Fett keso, gräddfil, yoghurt med socker och tillsatser, ost fyllda |
| Spannmål | Bovete, råris, korn, quinoa, bulgur, havregrynsgröt. Baljväxter: bönor, mung bönor, kikärter, linser | Havregryn, mjöl, vitt ris |
| Pasta | Ris, nudlar, pasta av durumvete | Vete produkter mjukt vete |
| Såser och kryddor | Såser är hemmagjord. En måttlig mängd spice | Lagra-köpt såser, majonnäs |
| Fetter | Oliv, solros, smör, ghee | Margarin |
| Grönsaker | Alla typer av kål, lök, morötter, gurkor, tomater, zucchini, aubergine. Gröna: sallad, persilja, Basilika, spenat, ängssyra, dill | Potatis, rödbetor finns i ett begränsat antal |
| Frukt | Äpplen, päron, kiwi, apelsiner, mandariner, citron, grapefrukt, granatäpple. Hallon, vinbär, körsbär, jordgubbar | Torkad frukt, vindruvor, vattenmelon. Bananer (2 per vecka) |
| Drycker | Te, kaffe utan socker | Kolsyrade drycker, alkohol och förpackad juice |
För att göra kosten mer effektivt, är det rekommenderat att begränsa konsumtionen av salt, som främjar vätskeansamling i kroppen och utseendet av ödem. Den minskning av salt till 4 gram per dag kan vara ett effektivt sätt att minska i vikt i början av platån.
En viktig förutsättning för lyckad viktminskning är att använda en meny med rätter som tillagas med tillåtna livsmedel. En riktig kost gör att du inte bara att snabbt bränna fett, men också till att förse kroppen med nödvändig energi under hela dagen.
Recept som rekommenderas i kost för viktminskning magen och sidorna innehåller kött, fisk, ost, ägg och massor av grönsaker för att förse kroppen med aminosyror, vitaminer och spårämnen.
Ingredienser: 4 aubergine, brun ris (100 g), vitlök (4 st), paprika (2 stora), morot, Äpple, kryddor (Basilika, koriander, ingefära, kanel), olivolja.
Aubergine tvättas och skärs i hälften. Halverar beströs med vegetabilisk olja och baka i ugnen i 20 minuter. Vid denna tid, krossad vitlök, paprika, morot och Äpple, sedan stek i 5-7 minuter. Sedan i en stekpanna lägg till tvättat ris, kryddor och tillsätt vatten lite över riset.
Efter äggplantor redo, grönsakerna svalna och skär den massa-och finhacka och blanda med den färdiga riset. Lägg fyllning i äggplantor och grädda i ugnen i ytterligare 15 minuter.
Du kommer att behöva en halv vitkål, kycklingfilé, lök, morötter, 2 klyftor vitlök.
Kål hackad och skållade tillsammans med riven morot i kokande saltat vatten tills de är mjuka. När du kasta grönsakerna i ett durkslag och låt rinna av.
Kyckling kött skär i skivor, salta, gnuggade med kryddor och vitlök, medgav under press. I en ugnsform lägg kyckling, sedan hackad lök och toppa bollen tar kål och morötter. Skålen strö över kryddor, täck med folie och ställ in i ugnen i 30 minuter. Du bör då ta bort folien och grädda ytterligare 15 minuter så att kål var stekt.
För ett recept, ta ett kilo champinjoner, 100 ml olivolja, ett litet huvud vitlök (5-6 st), persilja, svart peppar, rosmarin.
Först förbereda marinad: du bör finhacka persilja, hacka vitlöken och blanda med smör, tillsätt salt och kryddor. Blandningen är marken i en mixer tills den är slät.
Svampen tvättas och torkas med hushållspapper (stora och skärs i hälften) och häll sedan marinaden och låt ingjuta för 1-1. 5 timmar. Då svampen laga mat på grillen 10-15 minuter.
För att klistra in använder följande produkter: 500 g kummel, 50 g torsk lever, två ägg, gräddfil (1 msk), olivolja och vegetabilisk olja.
Rensa fisken och separat filéerna från ben och skär sedan i små bitar för ytterligare slipning i en mixer. I skålen i en blender / mixer och tillsätt 2 äggulor, två matskedar, en matsked crème fraiche och skivad), salt och kryddor. Efter slipning blandningen lades i en form och gräddas i ugn i 15 minuter.
Samtidigt kost för viktminskning som du kan använda för behandlingar för att minska buken och tillbaka för att öka fettförbränningen och bidra till förstörelsen av fett och förbättra blodcirkulationen i midjan och en uppstramning av huden:
Också, i tillägg till kost och massage behandlingar är det viktigt att följa en korrekt hållning, som slouching och en stillasittande livsstil kan leda till dålig blodcirkulation och ansamling av fett.
Kost för viktminskning magen och sidorna kan användas i kombination med daglig konsumtion av omättade fettsyror omega-3 som hjälper till att minska fetthaltiga avlagringar i midjan område (alfa-linolensyra fångar fettsyror från fettvävnad celler oxiderar och aktiverar eliminering av fett från kroppen).
