Fasta dagar för viktminskning

Rekommendationer som föreskriver att organisera efter en viss tid, en fasta dagen, experter ger inte bara människor som försöker gå ner i vikt, men också anhängare av en hälsosam livsstil.

Hur användbar fasta dagar

De anser att det i den fasta dagar är nödvändigtvis inte använda någon mat är felaktig, eftersom det finns en mängd olika tekniker, bland vilka du kan välja rätt sort till särskilda egenskaper hos organismen.

fasta dagar för viktminskning

Den grundläggande principen är att en förändring på dagen för den vanliga kosten med undantag av alla skadliga produkter som gör att du inte bara att förlora en del vikt, men också för att ge kroppen en viss fördel. Detta beror på att mag-tarmkanalen får avlastning från den vanliga, ofta fet och tung mat. Det är en successiv utrensning av ackumulerade gifter och slagg insättningar. Uppstår vana att äta hälsosammare mat, balanserat alla de delar som behövs.

Ett bra substitut för fasta dagar skulle diet Stege, eftersom den bara varar i 5 dagar och det är också bra för att rena kroppen.

På grund av korrekthet, blir en fräsch hy, eliminerar peeling av huden, förstärkta naglar och hår. Ökar effektiviteten, förbättrar humöret, förvärvad resistens mot stress, snabbare återhämtning.

Fördelen är en mer bekväm känsla i jämförelse med långsiktiga kost en dag begränsning i kosten är lättare.

Fasta dagar för viktminskning

Det finns flera skäl till att ordna fasta dagar för viktminskning, beror på huruvida detta förfarande är en engångskostnad eller varje vecka. Oftast det första alternativet som valts ut efter ett rikligt högtider, då i morgon är det en tyngd i magen, och det finns en önskan att bli av med obehag.

Det andra alternativet är en del av ett integrerat program som fokuserar på riktade viktminskning. I detta fall, efter uppnåendet av mål som praxis att en fortsättning av den fasta dagar som förebyggande åtgärder.

Baserat på det specifika syftet att plocka upp teknik. Ta hänsyn till att effekten av viktminskning är främst på grund av rengöring av kroppen. Fett minskar mycket långsamt, men med tålamod kan du få en slank figur om du gör det på samma gång optimal fysisk belastning.

Grundläggande principer

In i den vanliga rytmen av livet delar av hälso-skydd är det nödvändigt att analysera hur man ska spendera den fasta dagen, så var fördelarna maximalt.

kost
  1. Inget behov av att öva dessa tekniker under återhämtningsperioden efter operation eller sjukdom.
  2. Det är lämpligt att få råd av en läkare, eftersom förekomsten av specifika sjukdomar vilken typ av produkter som kan orsaka skada.
  3. Kräver en viss mental inställning för att uthärda diet. Tja, om du lyckas maximal last en favorit aktivitet, men utan alltför stor arbetsbelastning – psykiskt eller fysiskt. Kommer att dra nytta av att spendera tid i den friska luften.
  4. Ska dricka upp till 2,5 liter renat vatten, som dessutom kommer att bidra till framväxten av känslor av mättnad.
  5. Ser att du är i ett fastande dag, ta hänsyn till de eventuella skador på kroppen av den produkt som används typer.
  6. Mat måste orsaka njutning, så är det lämpligt att överge dessa sorter av avlastning, som använder sig oälskad produkter.
  7. Produktionen av den fasta dagen bör ske gradvis. Direkt farliga att äta en massa mat, särskilt tung.
  8. Att välja en viss teknik, är det nödvändigt att iaktta det, utan försöker att kombinera på en dag med andra sorter av ansvarsfrihet.

Har oberoende kontroll över reaktionen. Underskottet av vissa ämnen kan orsaka yrsel, svaghet, så behöver du ett urval av andra metoder, mer lämpliga individuella egenskaper.

Rekommenderas inte för lossning mer än en gång i veckan. Optimal längd – från 18 till 18 timmar. Lite övning 36-timmarsperiod, som börjar lossning på kvällen och slutar nästa morgon. Valet beror på hälsotillstånd. Vissa kan begränsas till 18 timmar varje vecka mono kost som också kommer att gagna oss.

Fasta dagar på mejeriprodukter

Rik på kalcium, kalium, fosfor och olika vitaminer, däribland A, 1 -, 2 -, mejeri-mat variation är känd för sina fördelar, därför är ofta produkter för fasta dagar. Det finns flera enkla varianter av deras beteende.

På ost

Hela dagen är avsatt 0,5 kg keso med låg fetthalt (< 5%) och 0,5 liter ingen fet yoghurt med tillräcklig mängd dricksvatten. Lämplig för nästan alla åldersgrupper efter 8 år. Lättsmält med vätskedrivande egenskaper produkten underlättar matsmältningen, stimulerar ämnesomsättningen.

En kontraindikation är njursvikt, allergisk reaktion.

Mjölk<

Detta alternativ hantering av dagen lätt kan flyttas, på grund av det faktum att mjölken uppfyller hunger. Detta låg-kalori produkt främjar tarmsköljning. Kända positiva dess inverkan på att stärka nervsystem, förbättra sömnen.

Under lossning period dricka 2 liter mjölk, dela upp det i flera doser (5 – 6). Tillåtna pauser för att äta en välsmakande skiva av ett Äpple (inte mer än två stycken för hela dagen). I en följd för att gå ner nästan ett halvt kilo på onödig vikt. Överkänslig för mjölk mono kost utesluts.

Yoghurt

Mjölkprodukter är lättare att smälta, innehåller nyttiga element, a-vitamin, kalcium, ett effektivt sätt att stimulera tarmens aktivitet.

Det enklaste alternativet är att använda 100 ml yoghurt med en paus på 30 minuter. Drick i små KLUNKAR. Användning av vatten behöver.

Kan varieras. Dricka en Kopp yoghurt och fyrtio minuter senare ett glas vatten. Sedan igen, kefir och så för hela perioden av lossning.

Du kan inte ha kefir lossning i närvaro av hög syra av magsyra.

Frukt och grönsaker fasta dagar

Det finns olika alternativ för dagar av fasta på frukt, så att du lätt kan plocka upp ett lämpligt sätt med hänsyn till sina egna preferenser och kontraindikationer.

På äpplen

För hela perioden av avlastning du behöver 1,5 kg äpplen. Välj osötade sorter med en lagom syrlig smak. Du kan äta både färska och bakas frukt. Vatten rekommenderas att dricka varje 45 minuter för en halv Kopp. Eftersom denna kost avsevärt förbättrar matsmältningen, i ett förfarande som du kan bli lättare med 3 kg.

Dessutom blir kroppen vitaminer och järn. Äpplen bidra till att minska kolesterol. Bland de nackdelar som vissa människor som förlorar vikt säga att öka aptiten.

På bananer

Bananer, som äts uteslutande utan att kombinera med någon annan mat sorter, har en gynnsam effekt på kroppen. Därför, gör de ofta det grundläggande del av ansvarsfrihet dagar.

Dessa frukter är nödvändigt för fungerande kropp element, pektin, vitaminer (A, C, E, B). Det finns också mineraler (magnesium, kalcium, fosfor, järn och andra). Du kan även lägga till andra typer av druvor, vild vitlök, kiwi, etc.

Ett alternativ för lossning är att äta en banan när du ser hunger. Du kan dricka svagt kaffe-och osötad. Att dricka vatten som behövs.

Avsevärt förbättrar tarmfunktionen cocktail med en mixer från mjölk, 3 liter vatten och bananer, 3 stycken. Allt detta belopp tas i tre ungefär lika stora delar under dagen. Drick vatten i installerats för fasta dagar belopp.

Förbjudet att ett sådant alternativ för människor med fetma, allergier bananer, liksom i närvaro av akut tarmsjukdomar. Kontraindikationer kronisk naturligtvis av patologiska processer i njure, bukspottkörtel, lever, diabetes.

På grönsaker

kost mjölk

Grönsaker innehåller fibrer för att aktivt rena tarmarna. De innehåller också många vitaminer, mineraler, omfattas kroppen. Av alla sorter utvalda sorter med lågt innehåll av stärkelse. Det är kål, zucchini, morötter. Du kommer att kunna tillbringa den fasta dagen pumpa och rödbetor.

Det är lämpligt att använda råa grönsaker i form av sallader som du kan lägga till en lite vegetabilisk olja, men inte salt. Använd bara 1,5 kg grönsaker, fördelat på dagen så att man inte har starka känslor av hunger.

Lossning på spannmål

En mängd spannmål som ingår i listan över rätter som rekommenderas av dietister för sammanställning av en balanserad kost. Deras nyttiga egenskaper tillåter fasta dagar med användning av specifika typer av spannmål, tas emot på samma gång, förutom viktminskning, och andra positiva resultat. Vatten som du dricker inte mindre än 2 liter.

På bovete

Bovete är känd för att innehållet rikt vitamin och mineral komplex, så kommer kroppen få mer värdefullt stöd. Dessutom korn fyller också, så känslan av hunger är nästan inte det.

Observera att bovete är inte kokt. Förbereder gröt, för vilka kvällen Kopp av spannmål häll kokande vatten (0,5 liter), och förvaras under tak, täckt med en varm mössa, tills morgonen. Äta utan tillsatser, och distribueras till önskat antal portioner. Betydande vikt förlust på den här mono kost bör inte vara väntat, men det är möjligt att förlora nästan pounds av vikt.

På ris

Ris har en gynnsam effekt på kroppen att eliminera salt insättningar, vilket eliminerar gifter och lindra svullnad. Risgrynsgröt är lagad på grundval av följande tal – glas gryn och 400 ml vatten utan tillsatser, i synnerhet, är uteslutna, och salt. Det rekommenderas att dela upp i tre delar, medan det kan vara mer om svårt att uthärda längre perioder utan mat.

Spannmål är inte lämplig för personer med matsmältningsproblem, manifesterar sig i kronisk förstoppning.

Spannmål

Havre är kända positiv effekt på levern. Havregryn är en gemensam produkt för fasta dagar som klarar av att lång tid för att behålla en känsla av mättnad. På grund av innehållet av vitaminer I huden successivt förvärvar en hälsosam och fräsch look. Havregrynsgröt hjälper till att normalisera i magen. Ingår i satsen fibrer hjälper tarmarna att bli av med gifter.

Även om det ofta rekommenderas att koka gröten på vatten 200 gram spannmål (du kan ta samma mängd fullkorn), vissa dietister föreslår att göra den typ av mjölk som förbättrar upptaget av en del av den spannmål protein. Det bör noteras att hela spannmål snarare än spannmål, eftersom den har mer näringsämnen.

Protein fasta dagen

Kärnan protein och lossning är ganska rejäl, men inte mindre effektivt. Man tror att denna shake-up tillåter kroppen att öka den metaboliska processen i riktning mot en ökad användning av fett reserver och sin egen kolhydrater.

Magert kött, fjäderfä, nötkött innehåller komplett protein, vitaminer, fullständiga sortiment av fetter, proteiner, kolhydrater. Det innehåller viktiga spårämnen. De positiva effekter som uttrycks i muskler, stärka immunförsvaret, stöd i fungerande mage, vikt minskning.

Det är omöjligt att öva mono-protein kost för människor med patologiska förändringar i lever och njurar. Lossning på olika produkter.

Kött

I den dagliga kosten ingår magert nötkött 400 gram, vilket är kokt utan salt och dela i fem delar.

Kyckling

kost grönt te

Att välja kyckling, du måste sluta fokusera på bröst kokt utan skin och utan salt. För fullständig avlastning skulle kräva 700 gram, uppdelad i sex mottagningar.

Ägg

Äggprotein innehåller nästan alla aminosyror, för hälsa, är lättsmält mat. I äggulan finns det flera vitaminer B3, förbättra hjärnans aktivitet och stimulerar cirkulationen; N, bidrar till hälsa för hår och hud. Användning av äggula normaliserar hemoglobin.

Äta kokt ägg. Ta hänsyn till att svetsas mjuk-kokt äggula absorberas snabbare än cool. För att öka kolesterol höger äta ägg påverkas inte. Fördelen är låg kalori. Trots detta, det är en känsla av fullkomlighet, så snabb dag överförs lätt. En dag äter inte mer än tre ägg. Du kan inkludera i din kost, grönsaker och frukter.

Fasta dag på kaffe och vatten

De mest aktiva kroppen rensas och, därför, att förlora oönskade pounds om lossning arrangeras på vätska, som fungerar som grönt te, mjölk, kaffe-och eller vanligt vatten. Sådana tekniker är attraktiva på grund av sin enkelhet och tillgänglighet.